Менопауза сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін
Орта жасқа жақындау көбінесе стрессті, үрей мен қорқынышты тудырады. Бұл ішінара физикалық өзгерістерге байланысты болуы мүмкін, мысалы эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуі. Ыстық жыпылықтау, тершеңдік және менопаузаның басқа белгілері үзіліс тудыруы мүмкін.
Сондай -ақ эмоционалды өзгерістер болуы мүмкін, мысалы, қартаю, отбасы мүшелерінен айырылу немесе балалардың үйден кетуі.
Кейбір әйелдер үшін менопауза оқшаулану немесе көңілсіздік кезеңі болуы мүмкін. Отбасы мен достар әрқашан не болып жатқанын түсінбеуі немесе сізге қажетті қолдау көрсетпеуі мүмкін. Егер сізде қиындықтар туындаса, мазасыздық немесе депрессия дамуы мүмкін.
Депрессияның белгілерін тану
Кез келген адам қайғы -қасіретті сезінеді. Алайда, егер сіз үнемі қайғылы, жылайтын, үмітсіз немесе бос болсаңыз, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Депрессияның басқа белгілеріне мыналар жатады:
- ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе ашуланшақтық
- мазасыздық, мазасыздық немесе қозу
- кінә немесе құндылық сезімі
- бұрын сіз ұнататын іс -әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы
- шоғырлануда немесе шешім қабылдауда қиындықтар
- есте сақтау қабілеті бұзылады
- энергияның жетіспеушілігі
- тым аз немесе тым көп ұйықтау
- сіздің аппетитіңіздің өзгеруі
- түсініксіз физикалық ауырсыну
Депрессия қаупін түсіну
Менопауза кезінде гормон деңгейінің өзгеруі сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, эстрогеннің тез төмендеуі сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Келесі факторлар менопауза кезінде мазасыздықты немесе депрессияны дамытуы мүмкін:
- менопауза алдындағы депрессияның диагнозы
- менопауза немесе қартаю туралы жағымсыз сезімдер
- жұмыста немесе жеке қарым -қатынаста стресстің жоғарылауы
- Сіздің жұмысыңызға, өмір сүру ортаңызға немесе қаржылық жағдайыңызға наразылық
- өзін-өзі бағалаудың төмендігі немесе мазасыздық
- айналаңыздағы адамдардың қолдауын сезінбеңіз
- физикалық белсенділіктің немесе жаттығулардың болмауы
- темекі шегу
Депрессияны өмір салтын өзгерту арқылы емдеу
Менопауза кезіндегі депрессия өмірдің кез келген уақытында қалай емделсе, солай емделеді. Сіздің дәрігеріңіз өмір салтын өзгертуді, дәрі -дәрмектерді, терапияны немесе осы опциялардың комбинациясын тағайындай алады.
Сіздің депрессияңызды менопаузаға жатқызбас бұрын, дәрігер сіздің симптомдарыңыздың физикалық себептерін, мысалы, қалқанша безінің проблемаларын жоққа шығарғысы келеді.
Диагноз қойғаннан кейін сіздің дәрігер сіздің депрессиядан немесе мазасыздықтан табиғи жеңілдік беретінін білу үшін келесі өмір салтын өзгертуді ұсына алады.
Дұрыс ұйықтаңыз
Менопаузадағы көптеген әйелдер ұйқысыздыққа ұшырайды. Сіздің дәрігер түнде көбірек ұйықтауды ұсынуы мүмкін. Әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта оянып, ұйқының қалыпты кестесін сақтауға тырысыңыз. Ұйықтап жатқанда жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқын ұстау да көмектеседі.
Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар күйзелістен арылуға көмектеседі, сонымен бірге энергия мен көңіл -күйді көтереді. Аптасына бес күн, күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Мысалы, жылдам серуендеуге немесе велосипедке баруға, бассейнде тізе бүктіруге немесе теннис ойнауға барыңыз.
Бұлшықетті күшейтетін жаттығулардың кемінде екі сессиясын апта сайынғы режимге қосу маңызды. Ауыр атлетика, қарсыласу белдеулері бар жаттығулар және йога жақсы таңдау болуы мүмкін. Дәрігермен жоспарланған жаттығулардың тәртібін талқылауға сенімді болыңыз.
Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Йога, тай -чи, медитация және массаж – бұл стрессті төмендетуге көмектесетін босаңсытатын әрекеттер. Олар сізге түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Темекіні тастаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетін менопаузы бар әйелдерде темекі шекпейтіндерге қарағанда депрессияның даму қаупі жоғары. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға көмек сұраңыз. Сіздің дәрігер сізге темекі шегуден бас тарту құралдары мен әдістері туралы ақпарат бере алады.
Қолдау топтарын іздеңіз
Сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз сізге құнды әлеуметтік қолдау көрсете алады. Алайда, кейде бұл сіздің қоғамдағы менопаузы бар басқа әйелдермен байланыс орнатуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Бұл өзгерісті басынан өткеретіндер де бар.
Депрессияны дәрі -дәрмектер мен терапия арқылы емдеу
Егер өмір салтын өзгерту жеңілдік әкелмесе, сіздің дәрігер басқа емдеу әдістерін қарастыруы мүмкін. Мысалы, гормондарды алмастыратын терапия, антидепрессантты препараттар немесе сөйлеу терапиясы ұсынылуы мүмкін.
Эстрогенді аз мөлшерде алмастыратын терапия
Сіздің дәрігеріңіз эстрогенді алмастыратын терапияны, ауызша таблетка немесе тері жамылғысы түрінде тағайындауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, эстрогенді алмастыру терапиясы менопаузаның физикалық және эмоционалды белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Сонымен қатар, эстрогенді терапия сүт безінің қатерлі ісігі мен қан ұйығышының қаупін арттыруы мүмкін.
Антидепрессантты дәрілік терапия
Егер гормондарды алмастыру терапиясы сіз үшін мүмкін болмаса, сіздің дәрігер дәстүрлі антидепрессантты препараттарды тағайындауы мүмкін. Олар қысқа мерзімде өміріңіздегі өзгерістерге бейімделу кезінде қолданылуы мүмкін немесе сізге ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін.
Сөйлеу терапиясы
Оқшаулану сезімі достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен не болып жатқанын бөлісуге кедергі болуы мүмкін. Сізге қиындықтарды жеңуге көмектесетін білікті терапевтпен сөйлесу оңайырақ болуы мүмкін.
Менопауза кезінде депрессияны емдеуге болады
Менопауза кезінде депрессия – бұл емдеуге болатын жағдай. Емдеудің бірнеше нұсқалары бар екенін есте ұстаған жөн, олар симптомдарды жеңілдетуге және өзгерістермен көшіру стратегиясын ұсынуға көмектеседі. Дәрігермен сөйлесіп, қандай нұсқалар ең тиімді болатынын біліңіз.
