Рамазан айында оразаны қауіпсіз ұстауға арналған практикалық кеңестер

Таңертеңгілік тамақты өткізіп алмаңыз

Рамазанда тамақтанудың екі ғана мүмкіндігі бар: таңертең ерте күн шыққанға дейін (Сухур) және кешке күн батқаннан кейін (ифтар).

Таңертеңгілік тамақты өткізіп жіберу оңай болуы мүмкін, өйткені таңертең ерте тәбеттің ашылуы қиын.

Дегенмен, Назима Куреши, RD, MPH және «Салауатты Рамазан нұсқаулығының» авторы бұл тағамды өткізіп алмау өте маңызды екенін түсіндіреді. Сіз таңдаған тағам күні бойына энергияңызға әсер етеді.

«Көбінесе адамдар таңғы ас үшін қарапайым көмірсуларға жүгінеді», – дейді Куреши. «Бірақ қарапайым көмірсулар ұзақ мерзімді энергияны қамтамасыз ете алмайды».

Оның орнына ол пайдалы майлармен және ақуыздармен, сондай-ақ жемістер мен көкөністермен біріктірілген дәнді дақылдарды жеуге кеңес береді. Оларға келесі тағамдар кіреді:

• дәмді сұлы жармасы
• қуатты құймақ
• құлпынай-шоколад түнгі сұлы

Бұл тағамдарға арналған рецепттерді The Healthy Muslim сайтынан таба аласыз.

Ылғалдандыру

Ауыз су өте маңызды және денсаулыққа көптеген пайдасы бар.

Суды жеткілікті мөлшерде ішпеу соның салдары болуы мүмкін нашар көңіл-күй және шаршаудың жоғарылауы. Бұл энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін және жады.

Суды тұтыну созылмалы денсаулық жағдайын басқаруға көмектеседі және оның алдын алу мен емдеуде маңызды рөл атқарады бас аурулары, мигрень, бүйрек тастарыжәне іш қатусонымен қатар сақтау қан қысымы.

Сондай-ақ ылғалдану тәбетті төмендететіні туралы кейбір дәлелдер бар. Бұл әсіресе күні бойы тамақ іше алмаған кезде пайдалы!

Бірақ күннің шығуы мен батуы арасындағы суды іше алмасаңыз, суды қалай сақтайсыз?

Күн шыққанға дейін және күн батқаннан кейінгі уақытты суды қалпына келтіру және ұсынылған су тұтынуды қанағаттандыру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Су бөтелкесін түні бойы жақын ұстаңыз және мүмкіндігінше ішіңіз.

Сондай-ақ, сіз жеп жатқан тағамдарға назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Рамазан айында тәттілер өте тартымды болуы мүмкін болса да, оның орнына құрамында суы жоғары тағамдарды таңдап көріңіз.

Куреши кешкі асқа суға толы жемістер мен көкөністерді қосуды ұсынады, мысалы:

• құлпынай
• қарбыз
• жұпар иісті қауын
• қияр
• асқабақ
• болгар бұрышы
• қызанақ

Рамазан жылы мезгілде келсе, салқын киініп, күннің тікелей түсуіне жол бермеңіз.

Бөлшектерге назар аударыңыз

Дәстүрлі тағамдар мұсылмандар үшін өте маңызды, әсіресе Рамазан айында.

Айт және Наурыз сияқты арнайы діни мерекелерде жиындарда ұсынылатын дәстүрлі тағамдарды жақсы көремін. Дегенмен, мен және менің отбасым әрқашан порцияларды есте ұстауға тырысамыз, өйткені біздің мәдени тағамдарымыз өте майлы және ауыр болуы мүмкін. Дәмі ғажап болса да, егер артық болсам, келесі күні шаршап, шаршадым.

Рамазан бір күндік емес, бір айға созылатын шара.

Оразаны ашу мереке болғанымен, әр кеш сайын дәстүрлі тағамдарды жеу жақсы идея болмауы мүмкін. Бір күн бойы тамақ ішпей, аштық сезінгеннен кейін артық тамақтану да жиі кездеседі. Бұл таңертең шаршауға және ай бойы салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Куреши оразаны құрма, жеміс жеп, су ішуді ұсынады. Осы кезде ол кез келген тағамға сүңгуден бұрын ақшам намазын үзіп, аяқтауды ұсынады.

«Жемістерден алынған табиғи қанттар сіздің денеңізге тамақ жегеніңізді тіркеуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңізді аштықтан өліп жатқандай сезінбейсіз және артық тамақ жеу ықтималдығы аз болады », – деп түсіндіреді Куреши.

Кешкі ас үшін Куреши тәрелкеңізді нұсқаулық ретінде пайдалануды ұсынады. Тамақты келесідей таратуға тырысыңыз:

• Көкөністер немесе салаттар: Жарты табақ.
• Көмірсулар: Пластинаның төрттен бір бөлігі. Егер сіз тазартылған көмірсуларды жеуді таңдасаңыз, оны барынша азайтуды ұмытпаңыз.
• Ақуыз: Пластинаның төрттен бір бөлігі.

Өз денсаулығыңызды түсініңіз

Созылмалы медициналық жағдайдың болуы сіздің ораза ұстай алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл алдын ала жоспарлау және қажетті түзетулерді енгізу маңызды екенін білдіреді.

Васем Алсаббаг, BScPharm, PhD, лицензияланған клиникалық фармацевт және Ватерлоо университетінің ассистенті, көптеген дәрі-дәрмектерді ораза кезінде жалғастыруға болатынын және жалғастырылуы керек екенін түсіндіреді.

Дегенмен, сіз оларды қабылдау уақытын кешкі ас пен таңертеңгі тамақтың ораза кестесіне сәйкес келтіру керек.

«Егер ораза медициналық жағдайды нашарлатса, тіпті дәрі-дәрмек кестесін өзгерткеннен кейін де, пациенттер ораза ұстамауы керек», – дейді Алсабагх.

Бұған ауруханаға жатқызуды қажет ететін ауыр аурулар, қандағы қантты реттеу үшін тамақ пен сусынның тұрақты жеткізілуін қажет ететін қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер кіреді.

Қант диабеті және гипертония сияқты жалпы медициналық жағдайлары бар адамдар олардың жағдайы тұрақты және бақыланатын болса, әлі де ораза ұстай алады. Дегенмен, олар қандағы қант пен қан қысымын мұқият қадағалап, жеткілікті ылғалдандыруды қамтамасыз етуі және дәрі-дәрмектердің уақытын реттеуі керек.

Ең бастысы, Alsabaggh сіздің ораза ұстауыңыздың қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін сіздің денсаулық сақтау маманыңызбен ашық және коммуникативті қарым-қатынасқа шақырады. Сіз сондай-ақ дәрі-дәрмектерді түзетуді талқылауыңыз керек.

Рамазан айында ораза ұстау денсаулығыңызға сәйкес келмесе, уайымдамаңыз. Рамазан оразасын кейінірек ұстау немесе садақа беру арқылы әлі де құрметтеуге болады.

Артқа секіру

Рамазан аяқталғаннан кейін қалыпты тамақтану әдеттерін қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Сіздің денеңіз күндіз ұзақ уақыт тамақ ішпеуге және кешке ауырырақ тамақ ішуге дағдыланған болуы мүмкін.

Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, Куреши үзіліссіз ораза ұстауды және күні бойы ылғалдандыруды қамтамасыз етуді ұсынады.

Егер сіз жеңіл тамақтануға бейім болсаңыз, оның орнына тұрақты тамақтану уақытын белгілеңіз.

Төменгі сызық

Рамазан – мерекелік және рухани өсу уақыты. Бұл сондай-ақ мұсылмандар айдың оразасын сынайтын қиын кезең.

Күндіз ораза ұстаған кезде және күн батқанда мәдени тағамдардан ләззат алып, қуат алу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.

Azra Chatur, BScPharm, Эдмонтонда, Канадада орналасқан штаттан тыс жазушы. Жазуға құмар, ол денсаулық пен сауықтыру үшін дәлелді дәріхана білімін пайдалануға тырысады. Онымен LinkedIn арқылы байланысыңыз.