Түнгі қорқыныш деп те аталатын ұйқы қорқыныштары парасомнияның бір түрі болып табылады. Бұл ұйқының бұзылуы ұйқы кезінде тәртіпсіздікті тудырады.
Кейбір адамдар ұйқыдағы үрейді анағұрлым драмалық немесе күшті қорқыныш деп сипаттауы мүмкін, бірақ бұл екі түрлі нәрсе.
Ұйқы қорқыныштары сіз ұйықтап кеткеннен кейін көп ұзамай, жылдам емес көз қозғалысы (NREM) ұйқысы кезінде пайда болады. Қош армандар REM ұйқысы кезінде пайда болады.
Сондай-ақ жаман түс кезінде немесе одан кейін ояну өте тән. Бірақ ұйқы қорқынышынан кейін сіз ешқашан толық оянбай-ақ табиғи ұйқыға оралуыңыз мүмкін.
Ұйқыдағы қорқыныштар ұйқының сал ауруымен бірдей емес, ұйқы мен ояту арасындағы ауысу кезінде пайда болатын басқа паразомния.
Ұйқының сал ауруының эпизоды кезінде сіз жатын бөлмеңізде зиянды болуын сезінуіңіз немесе сізді басып тұруыңыз мүмкін, бірақ сіз қозғала алмайсыз немесе айқайлай алмайсыз. Бұл тәжірибе өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ ол әдетте бір-екі минут ішінде аяқталады, егер ертерек болмаса.
Керісінше, айқайлау және қозғалу ұйқы қорқынышының бір бөлігі болып табылады. Сіз айқайлауыңыз, дірілдеуіңіз немесе тіпті төсектен тұруыңыз мүмкін.
Ұйқыдағы қорқыныш туралы мәліметтерді алу үшін оқыңыз, соның ішінде:
- олар неге болады
- қалай күресуге болады
- кәсіпқойға жүгінуді қашан қарастыру керек
Ұйқыдағы қорқынышты қалай тануға болады
Ұйқы қорқынышы бар адамдардың көпшілігі эпизод туралы ештеңе есіне алмайды. Ұйқының бұзылуын бірінші кезекте ата-аналар немесе романтикалық серіктестер сияқты үй шаруашылығындағы адамдар жиі байқайды.
Ұйқы қорқынышы кезінде сіз (немесе сіздің балаңыз):
- отыру немесе төсектен секіру арқылы кенеттен оянатын көрінеді
- дірілдеп, дірілдеп жүр
- қорқыныштан айқайлаңыз немесе көмекке шақырыңыз
- беттерінде қорқыныш сезімі бар
- тепкі және жұдырықпен ұру
- қызарған немесе терлеген сияқты
- кеңейтілген қарашықтары бар
- қатты дем алыңыз
- жылдам жүрек соғу жылдамдығы бар
- абдырап, үрейленген сияқты
- түсініксіз сөйлеу
- ояту және жұбату қиын болады
Ұйқы қорқынышынан кейін, ол созылуы мүмкін
- ештеңе болмағандай ұйықтап кету
- тәжірибесі туралы есте сақтау қабілеті аз немесе мүлдем жоқ
- келесі күні шаршау немесе ұйықтау
Ұйқыдағы қорқыныш әдетте іште болады
- физикалық немесе эмоционалды стресс жағдайында
- шамадан тыс ынталандырылған
- ұйқысыз
- безгегі бар
- жаңа ортада ұйықтау
- алкоголь немесе есірткінің әсерінен
Ұйқы қорқынышын не тудырады?
Ұйқы қорқынышына ықпал ететін басқа факторларға мыналар жатады:
Ұйқының бұзылуы
Ұйқыдағы қорқыныш нашар ұйықтаған кезде пайда болуы мүмкін.
Кез келген нәрсе сіздің демалуыңызды бұзуы мүмкін, соның ішінде:
-
реактивті лаг немесе ұйқы кестесіндегі басқа өзгерістер
- алкоголь немесе есірткі қолдану
- антидепрессанттар мен стимуляторлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер
- жарық, шулы немесе тым жылы ұйықтау ортасы
Басқа ұйқының бұзылуы
Ұйқының басқа бұзылуының болуы ұйқы қорқынышының пайда болу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Бұл ұйқы жағдайларына мыналар жатады:
- мазасыз аяқ синдромы
- ұйықтау
- аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы
- ұйқы апноэ
- ұйқысыздық
Психикалық денсаулық жағдайы
Егер сіз белгілі бір психикалық денсаулық жағдайларымен өмір сүрсеңіз, ұйқы қорқынышын сезіну мүмкіндігі жоғары болуы мүмкін, соның ішінде:
- депрессия
- мазасыздық
- биполярлық бұзылыс
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
Дәрі-дәрмектер
Кейбір дәрі-дәрмектер басқа парасомнияларға ықпал етуі мүмкін, мысалы, жарқын армандар, кошмарлар және ұйықтау. Олар сондай-ақ кейбір адамдарда ұйқы қорқынышына ықпал етуі мүмкін.
Бұл препараттарға мыналар жатады:
- бензодиазепиндер
- антидепрессанттар
- қан қысымына қарсы препараттар
- стимуляторлар
Паркинсон ауруы
Ішінде
Паркинсон қорының мәліметі бойынша, ұйқы мәселелері осы аурумен өмір сүретін адамдарда жиі кездеседі, ішінара мидың өзгеруіне байланысты. Бірақ Паркинсон ауруын емдеу үшін қолданылатын дәрілердің ұйқыны бұзатын жанама әсерлері де болуы мүмкін.
Кім оларды бастан кешіреді?
Айналасында
Керісінше, ересектердің шамамен 1-4% -ында ұйқы қорқынышы бар.
Сонымен, кез келген адам ұйқы қорқынышын сезінсе де, олар балаларда жиі кездеседі:
Олар сізге қалай әсер етуі мүмкін?
Ұйқыдағы қорқыныштар есіңізде болмаса да, олар денсаулық пен әл-ауқатқа ұзақ әсер етуі мүмкін.
Ұйқыдағы қорқыныш мыналарға әкелуі мүмкін:
Ұйқының жоғалуы
Олар ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін болғандықтан, сіз шаршағаныңызды сезініп, келесі күні назар аудару қиын болуы мүмкін.
Әрине, ұйқы қорқыныштары кімде болса да оянмауы мүмкін – бірақ үйдегі басқа адамдар, әсіресе бір бөлмеде ұйықтайтындар оянуы мүмкін. Басқаша айтқанда, үйдегілердің бәрі ұйықтай алмайды.
Егер сіздің балаңызда ұйқы қорқынышы болса, бұл қайталануы мүмкін және сіздің алаңдаушылығыңыздың нәтижесінде ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін.
Эмоционалды күйзеліс
Ұйқы қорқыныштары үнемі пайда болған кезде, сіз өзіңізді аздап ұялуыңыз немесе кінәлі сезінуіңіз мүмкін, өйткені олар барлығының ұйқысын бұзады. (Дегенмен, ұйқы қорқыныштары сіздің кінәңіз емес екені айтпаса да түсінікті.)
Ұйқыдағы қорқынышты еске түсірсеңіз, сіз алаңдаушылық пен қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, өйткені олар өте қорқынышты болуы мүмкін. Олардың қайталануы туралы алаңдау сіздің ұйықтап қалуыңызды қиындатады.
Жарақаттар
Жарақат алу мүмкіндігі ұйқы қорқынышының ең ауыр ықтимал асқынуларының бірі болып табылады.
Ұйқы қорқынышы бар адамдар:
- төсекте ұрып-соғу арқылы өзіне немесе басқа біреуге зақым келтіру
- төсектен тұрып жиһазға немесе қабырғаларға соғылу, терезеден құлау немесе баспалдақтан құлау
- біреу араласуға тырысқанда күресу немесе агрессивті әрекет ету
Жалпы айтқанда, ұйқы қорқынышы кезінде біреуді оятудан аулақ болған дұрыс. Оның орнына, олардың қозғалыстарын бақылап отыру үшін жақын жерде болыңыз, егер олар жарақат алу қаупі бар сияқты көрінсе, сіз оларға қадам жасай аласыз. Аяқтағаннан кейін оларды төсекке ақырын бағыттауға болады.
Шығу бойынша кеңестер
Сіз немесе сіздің балаңыз үшін ұйқы қорқынышын басқаруға көмектесетін стратегияларды іздеп жүрсіз бе? Мыналардан бастап көріңіз:
- Ұйқының гигиенасын жақсартыңыз. Босаңсытатын ұйқы ортасын жасау және ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояну жақсы ұйқыға әкелуі мүмкін.
- Ұйқы алдында стимуляторлардан аулақ болыңыз. Ұйқыға дейін сағаттарда кофеин сияқты стимуляторларды өткізіп жіберіңіз немесе оларды мүлдем тастауды қарастырыңыз. Сондай-ақ рецептсіз сатылатын аллергияның ингредиенттерін және стимуляторлық әсер тудыруы мүмкін деконгестанттарға арналған суыққа қарсы препараттарды тексеріңіз.
- Алкогольді тұтынуды ескеріңіз. Алкоголь бастапқыда стимуляторлық әсерге ие депрессиялық әсерге ие, сондықтан алкогольді тұтынуды шектеу, әсіресе ұйықтар алдында, ұйқыны жақсартады және ұйқыдағы қорқыныштың пайда болу мүмкіндігін азайтады. Көңіл көтеруге арналған препараттарды шектеу немесе одан бас тарту ұйқыдағы қорқынышты болдырмауға көмектеседі.
- Босаңсытатын ұйықтау тәртібін жасаңыз. Ыстық ванна қабылдау, музыка тыңдау және медитация сияқты тыныш, тыныштандыратын әрекеттер ұйықтар алдында демалуға және демалуға көмектеседі.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз. Сізде стрессті жеңілдетуге және релаксацияны жақсартуға көмектесетін көптеген нұсқалар бар. Күніңізге массаж немесе йога сияқты әртүрлі әдістерді енгізуді қарастырыңыз. Терең тыныс алу жаттығулары, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және журнал жүргізу де ұйықтау уақыты жақындаған кезде компрессті азайтуға көмектеседі.
- Жоспарланған оятуды қолданып көріңіз. Ұйқыдағы қорқыныштар шамамен бір уақытта орын алса, дабылды орнатыңыз немесе біреуден 15 минут бұрын сізді оятуын сұраңыз. Шамамен 10 минут бойы ояу болу ұйқы қорқынышының алдын алуға көмектеседі.
Балаңызға ұйқы қорқынышымен көмектесу
Жоғарыда айтылған кеңестердің көпшілігі ұйқы қорқынышы бар балалар үшін де жақсы жұмыс істейді.
Есте сақтау керек бірнеше қосымша ойлар:
- Есіңізде болсын, олар куә болу қаншалықты қорқынышты болса да, ұйқы қорқыныштары сіздің балаңызға зиян тигізбейді. Олар оны айдап бара жатқанда сабырлы болуға тырысыңыз.
- Эпизод кезінде оларды оятуға тырыспаңыз, себебі бұл олардың қозуын күшейтуі мүмкін.
- Эпизод кезінде өздеріне немесе басқа біреуге зиян тигізу қаупі төнбесе, араласпаңыз.
- Таңертең балаңызбен сөйлесіп, қандай да бір нақты қорқыныш немесе алаңдаушылық ұйқы қорқынышын тудыруы мүмкін екенін біліңіз.
- Есіктер мен терезелерді құлыптау және ұйықтау қорқынышы кезінде ұйықтауға (немесе жүгіруге) бейім болса, баспалдақтарға кіру сияқты ықтимал қауіптерді бөгеу арқылы олардың ортасын қауіпсіз етіңіз.
Қолдау қашан алуға болады
Ұйқы қорқынышын диагностикалау қиын болуы мүмкін, өйткені олармен ауыратын адамдар әдетте оларды есіне алмайды. Оның үстіне, олар кездейсоқ болады және уақыт өте келе келіп, кетуі мүмкін.
Яғни, денсаулық сақтау маманына хабарласу кез келген ықпал ететін факторларды анықтауға көмектеседі. Терапевт сонымен қатар стресстің немесе мазасыздықтың ықтимал көздерін немесе ұйқы қорқынышында рөл атқаруы мүмкін кез келген басқа негізгі жағдайларды анықтауға көмектеседі.
Ұйқының қорқынышы күндізгі уақытта ұзаққа созылатын күйзелісті немесе тұрақтылықты тудырса, ұйқы маманымен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен байланысу ешқашан ауырмайды:
- ұйқының болмауы
- күндізгі ұйқышылдықшаршау және ұйқының бұзылуының басқа белгілері
-
күнделікті тапсырмалар мен тәртіптерге назар аудару қиын
- мазасыздық
- қарым-қатынас мәселелері
Ұйқы маманын қалай табуға болады.
Сарапшылар әлі күнге дейін ұйқы қорқынышын емдеуді таба алмады. Дегенмен, сізде олардың алдын алуға және демалысыңызды жақсартуға көмектесетін опциялар бар.
Ұйқыны жақсарту және өміріңіздегі стресті жеңілдету үшін қадамдар жасасаңыз, өзгеріс болуы мүмкін.
Ұйқыдағы қорқыныш жалғаса берсе, ықтимал себептерді және оларды басқарудың пайдалы тәсілдерін зерттеу үшін денсаулық сақтау маманымен байланысу қажет болуы мүмкін.
Адриен Сантос-Лонгхурст – канадалық штаттан тыс жазушы және автор, ол он жылдан астам уақыт бойы денсаулық пен өмір салты туралы барлық нәрсе туралы көп жазған. Ол мақаланы зерттеп немесе денсаулық сақтау мамандарымен сұхбаттаспаған кезде, ол күйеуі мен иттерімен жағажай қалашығында серуендеп жүргенде немесе көлге шашыраған кезде, тұрақ тақтасын меңгеруге тырысады.
