Қыс мезгілі ашық ауада көп көңілді әкеледі, бірақ сонымен бірге суық ауа райы тізедегі ауырсынуды симптоматикалық ете алады. Салауатты тізелерді сақтау үшін фитнес және белсенді болу маңызды. Сіз еңістерді, қарлы аяқ киімді, балалармен шанамен сырғанауды немесе шаңғымен сырғанауды сынап көруді жоспарласаңыз да, «бумерит» тізедегі ауырсыну сізге ұнайтын нәрселермен айналысу қабілетіңізді шектеуі мүмкін.
Тізе аурулары бар көптеген адамдар үшін қыста ашық ауада жаттығулар тізе ауруына және тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. Хирург-ортопед доктор Николас ДиНубиле өмір бойы белсенді болу міндеттемесінің нәтижесінде нәресте бумерлерінің тозуын, жыртылуын, осалдықтарын және жарақаттарын сипаттау үшін «бумерит» терминін енгізді. Көптеген жағдайларда тізедегі қайталанатын стресс остеоартритке әкелуі мүмкін.
Доктор ДиНубил өзінің кітабынан келесі алдын алу кеңестерін ұсынады: FrameWork: Сіздің сау бұлшықеттерге, сүйектер мен буындарға арналған 7 қадамдық бағдарламаңызАшық қысқы іс-шараларды ұнататын кезде тізеңізді сау ұстау үшін:
- Қозғалыс лосьон. Қозғалыс остеоартрит қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің тізеңізді майлайды және нәрлендіреді.
- Түйе көтеру. Суды көп ішіңіз. Кептіру икемділікті төмендетеді және тозуды арттырады. Күніне орта есеппен сегіз стакан су (әрқайсысы сегіз унция) ішу керек. Жаттығу кезінде сұйықтық жоғалуын теңестіру үшін сізге көбірек су қажет болады.
- «Жақсы» ауырсыну. Кішкене ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін және тұрақты жаттығудан кейін азаяды. Бірақ «жаман» ауырсынуды қадағалаңыз. Егер сізде қаттырақ, өткір ауырсыну болса, әсіресе сіз ақсап жатсаңыз, тоқтатыңыз.
- Күшті болыңыз. Тізеңіздің негізгі қорғанысы болып табылатын төртбасты бұлшықетті (алдыңғы жамбас) күшейтетін аяқты көтеру жаттығуларын жасаңыз.
- Жылыту, содан кейін созу. Жеңіл терді бөліңіз, содан кейін қозғалғыштықты сақтауға және буын қаттылығын азайтуға көмектесу үшін созыңыз.
- Жылы болыңыз. Тізе барометрге ұқсайды және суық, ылғалды ауа райы оларды симптоматикалық етеді. Неопрен жеңімен немесе тізе орамалымен тізеңізді жылы ұстауға тырысыңыз.
- Босаңса. Егер сізде ауру пайда болса, жаттығудан немесе жаттығудан кейін 15 минут бойы тізеңізді мұздатыңыз.
- Сау буындар үшін тамақтаныңыз. Тізедегі стрессті жою үшін қосымша фунт жоғалтыңыз. Қабынуды азайту үшін қантты, өңделген тағамдарды, сондай-ақ қаныққан майы жоғары тағамдарды пайдаланбаңыз.
- Тізеңізді майлаңыз. Остеоартрит үшін хирургтар жиі майлау және тізенің жұмсақтық қасиеттерін жақсарту үшін тұтқыр қоспаны пайдаланады. Үміткер болсаңыз, дәрігеріңізден сұраңыз.
