Аюрведиялық медицинаны салмақ жоғалту үшін қолдануға бола ма?

Аюрведа – шамамен 5000 жыл бұрын Үндістанда пайда болған сауықтыру жүйесі. Бұл әлемдегі ең көне денсаулық сақтау дәстүрлерінің бірі болса да, бүгінде бүкіл әлемде миллиондаған адамдар оны қолданады. Шын мәнінде, аюрведиялық медицинаның танымалдығы артып келеді.

Сарапшылар 2022 жылға қарай аюрведиялық медицина 10 миллион долларға жуық салаға айналады деп болжайды. The Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы 240 000-ға жуық американдықтар өздерінің жалпы денсаулық сақтау бөлігі ретінде аюрведиялық режимдер мен емдеу әдістерін қолданады деп есептейді.

Аюрведа дұрыс тамақтануға, стрессті азайтуға және теңдестірілген өмір салтын қалыптастыруға бағытталғандықтан, көптеген адамдар салмағын жоғалтқысы келгенде оның диеталық принциптері мен табиғи дәрі-дәрмектеріне жүгінеді.

Аюрведиялық тамақтану әдістері, емдеу құралдары және қоспалар туралы және кәдімгі батыс ғылымы аюрведиялық салмақ жоғалту әдістерінің тиімділігі туралы не айтатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Дошаңызға сәйкес тамақтану

Аюрведиялық дәстүрдің тәжірибешілері адамға энергияның үш түрін теңестіру керек екенін және әрбір энергия табиғи элементтермен байланысты екенін үйретеді:

Вата. Кеңістікпен және ауамен байланысты қозғалыс энергиясы.
Питта. От пен сумен байланысты зат алмасу энергиясы.
Капха. Дене құрылымының энергиясы жер мен сумен байланысты.

Барлық адамдарда вата, питта және каша болса да, адамның дошасы сіздің конституцияңызда ең басым болатын энергия түрі болып табылады. Аюрведиялық дәстүрде тамақтану тәсілі сіздің дошаңызға сәйкес келуі керек.

Дошаңызды анықтау

Дошаны анықтау Аюрведаға жаңадан келген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Интернетте әрбір доша үшін сипаттамалардың тізімі бар болса да, Ұлттық Аюрведиялық Медицина Ассоциациясы сіз үшін қандай доша басым екеніне сенімді болмасаңыз, білікті аюрведиялық дәрігермен кеңесуді ұсынады.

Аюрведиялық тәжірибешілер Үндістанда лицензияланған және реттеледі, бірақ Америка Құрама Штаттарында федералды түрде мойындалған сертификаттау немесе лицензиялау процесі жоқ.

Вата-доминантты адамдарға арналған диеталық ұсыныстар

Күніне кем дегенде 2 сағат аралықпен 3-4 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Көптеген пісірілген көкөністерді қосыңыз.
Баклажан, бұрыш, қызанақ сияқты түнгі көкөністерден аулақ болыңыз.
Шырынды, тәтті жемістерді жеп, мүкжидек пен шикі алма сияқты тұтқыр жемістерден аулақ болыңыз.
Бұршақтарды шектеңіз.
Әртүрлі жаңғақтар мен тұқымдарды жеңіз, әсіресе жаңғақ сүті түрінде.
Қант, алкоголь және темекі сияқты тәуелді өнімдерден аулақ болыңыз.
Шикі, мұздатылған немесе өте суық тағамдардан аулақ болыңыз.

Питта басым адамдарға арналған диеталық ұсыныстар

Шикі көкөністер мен салаттарды көп жеп қойыңыз, әсіресе көктем мен жазда.
Ет, теңіз өнімдері және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
Ащы тағамдардан, кофеден және алкогольден аулақ болыңыз.
Жаңғақтар мен тұқымдардан аулақ болыңыз.
Бұршақ және жасымықты қалыпты мөлшерде жеңіз.
Сүт өнімдерін, әсіресе тәттілендірілген өнімдерді жеп, ішіңіз.

Кафа-доминантты адамдарға арналған диеталық ұсыныстар

Сіз жейтін тағамның мөлшерін шектеңіз.
Сүт өнімдері мен майы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз.
Протеинді шектеңіз.
Жер үстінде өсірілген көп жапырақты көк және көкөністерді жеңіз (тамыр көкөністерінен айырмашылығы).
Алма, мүкжидек, манго және шабдалы сияқты тұтқыр жемістерді жеңіз.
Жануарлардан алынатын тағамдарды, жаңғақтар мен тұқымдарды шектеңіз.

Әрбір доша үшін ең жақсы тағамдардың толық тізімін мына жерден табуға болады.

Аздаған зерттеулер доша түріне негізделген аюрведиялық диеталардың тиімділігін зерттеді. Дегенмен, кішкентай ұшқыш оқу 2014 жылы 22 қатысушы диета йога тәжірибесімен үйлескенде айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкелді деген қорытындыға келді.

Аюрведиялық салмақ жоғалту құралдары

Шөптер мен шөптерден жасалған дәрілер аюрведиялық дәстүрдің маңызды бөлігі болып табылады. Бұл шөптермен емдеудің көпшілігі 1000 жылдан астам уақыт бойы қолданылып келеді, бірақ клиникалық жағдайларда аз зерттелген.

Америка Құрама Штаттарында бұл препараттар FDA арқылы толықтырулар ретінде реттеледі және есірткіге қажетті қатаң сынақтарға ұшырамайды.

Міне, біз осы аюрведиялық салмақ жоғалту құралдарының тиімділігі туралы білеміз.

Трифала

Triphala – Үндістанда өсетін үш супержемісті біріктіретін шөптік препарат:

амалаки (үнді қарлыған)
бибхитаки (Terminalia bellirica)
картаки (Terminalia chebula)

2017 ж шолу ғылыми әдебиеттер трипаланың 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы глюкоза деңгейін төмендетуде тиімді екенін көрсетті. Бұл сонымен қатар бір зерттеуге қатысушылар үшін салмақ жоғалтуға әкелді.

Гуггул

Гуггул – Мукул мирра ағашының кептірілген шайыры. Ол аюрведиялық медицинада салмақ жоғалту құралы ретінде қолданылғанымен, оның тиімділігі туралы клиникалық зерттеулер сәйкес келмейтін нәтижелер берді.

Бір 2008 ж зертханалық зерттеу Гуггул препараттарындағы белсенді ингредиент май жасушаларының ыдырауына әкелетінін анықтады. Алайда 2017 жылы тағы бір зертханалық зерттеу оның май алмасуын тудыратын гормонға әсер етпейтіндігі туралы қорытындыға келді.

Калонжи

Калонжи, сондай-ақ қара тұқым немесе қара зире ретінде белгілі (Nigella sativa), қолданудың кең ауқымы үшін кеңінен зерттелген. Адамда оқиды, Nigella sativa тұқымдары мен майлары семіздікпен өмір сүретін әйелдер мен ерлер үшін салмақ жоғалтуды жақсартады.

Бұл зерттеулер перспективалы, бірақ нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Виджаясар немесе кино ағашы

Виджаясар ағашынан алынған үзінділер (Pterocarpus marsupium), сондай-ақ кино ағашы ретінде белгілі, салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін. Адамдарда оның тиімділігін көрсететін жарияланған зерттеулер болмаса да, зерттеулер сығынды егеуқұйрықтардағы майдың азаюына себеп болғанын көрсетті.

Басқа салмақ жоғалту құралдары

Кейбір Аюрведа жақтаушылары салмақ жоғалтуға көмектесу үшін осы ботаникалық немесе шөптік препараттарды ұсынады, бірақ оларды осы мақсатта қолдануды қолдау үшін жеткілікті зерттеулер жоқ:

пунарнава
алоэ вера
аджвайн
лимон-бал
бұрыш (пиперин)
қырыққабат жылқы грамм
зімбір-сарымсақ лимон

OTC Ayurvedic салмақ жоғалту капсулалары

Бірқатар аюрведиялық салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды нарықта таблетка, капсула және ұнтақ түрінде табуға болады. Бұл өнімдердің кейбіреулері салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірақ оларды пайдалануды қолдау үшін аз зерттеулер бар.

The Ұлттық денсаулық институттары (NIH) салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспаларды қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұсынады.

Диеталық қоспалар дәрілер сияқты тексерілмейді немесе реттелмейді. Сондықтан қосымшада не бар екенін білу қиын болуы мүмкін. Қосымшалар сіз қабылдап жатқан басқа дәрі-дәрмектермен де әрекеттесуі мүмкін.

Салмақты жоғалтуға арналған аюрведиялық диета кеңестері

Чопра орталығындағы Аюрведа ғалымдары салмақ жоғалтудың жалпы бағдарламасының бөлігі ретінде пайдалы болуы мүмкін бірқатар аюрведиялық тәжірибелерді жинады.

Тамақтану кезінде де зейінді жаттықтырыңыз. Күнделікті өміріңізге медитацияны қосу денеңіздегі кортизолдың (салмақ жоғарылауымен байланысты стресс гормоны) мөлшерін азайтуы мүмкін. Зейінді арттырудың тағы бір жолы – баяу және тыныш тамақтану. Қанша тамақтану және қашан тоқтату керектігі туралы денеңіздің сигналдарын тыңдаңыз.
Ең көп тағамды түнде емес, күндіз ішіңіз. Зерттеулер Күндізгі уақытта көп мөлшерде калория қабылдау семіздікке әкелуі мүмкін екенін көрсетіңіз.
Күніңізді бастау үшін жылы лимон суын ішіңіз. Кливленд клиникасының дәрігерлері келіседі: лимон суы ас қорытуға көмектеседі.
Жаттығу. Тамақтану сияқты, қалай және қашан жаттығу жасау сіздің дошаңызбен үйлесімді болуы керек. Бірақ аюрведиялық және аллопатикалық (батыс) медицинадағы дәрігерлер келіседі: салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, жаттығу жоспардың маңызды бөлігі болып табылады.
Жақсы ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы салмақ қосумен байланысты.

Аюрведиялық медицина қауіпсіз бе?

Аюрведиялық медицинаның принциптері ұзақ уақыт бойы қолданылып келеді. Аюрведиялық диета толық тағамдарға, көкөністердің, дәнді дақылдардың және майсыз ақуыздардың көптігі мен әртүрлілігіне бай.

Аюрведиялық диеталар модерация мен саналы тамақтануға баса назар аударады. Сонымен қатар, денсаулық сақтаудағы аюрведиялық көзқарас алдын алуды, физикалық қозғалысты, стрессті азайтуды және теңдестірілген өмірді көрсетеді. Бұл принциптер мен тәжірибелердің барлығы қауіпсіз және денсаулыққа пайдалы.

Сізге аюрведиялық шөптік препараттарға қатысты сақтық қажет болуы мүмкін, себебі олар FDA реттемейді. Олардың қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізу үшін қосымша зерттеулер қажет.

Сіз сондай-ақ қандай аюрведиялық тәжірибешілермен кеңескіңіз келетінін шешкен кезде зерттеу жүргізуіңіз керек. Көптеген американдық штаттар аюрведиялық тәжірибешілерге лицензия бермейді және федералды сертификаттау немесе лицензиялау талаптары жоқ.

Сіздің жалпы денсаулығыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін сіз алатын кез келген ұсыныстар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Аюрведиялық медицина – бұл шамамен 5000 жыл бұрын Үндістанда пайда болған денсаулық сақтаудың тұтас, алдын алуға бағытталған тәсілі. Аюрведиялық диеталар әдетте үш конституцияның немесе досаның әрқайсысында денсаулықты қолдауға арналған: вата, питта және капха.

Әрбір доша үшін белгілі бір тағамдар мен жаттығулар ұсынылады. Аюрведиялық дошаға негізделген диеталар туралы көп зерттеулер жүргізілген жоқ, сондықтан олардың салмақ жоғалтуға көмектесетіні белгісіз.

Аюрведиялық салмақ жоғалту қоспалары үшін қосымша зерттеулер қажет. Олардың кейбіреулері перспективалы болғанымен, көптеген шөптік препараттар жеткілікті түрде зерттелмеген.

Бір жақсысы, Аюрведа толық тағамдарға, жаттығуларға, стрессті азайтуға және сау ұйқыға бағытталған. Бұл тәжірибелерді және олардың салауатты өмір сүру мен салмақ жоғалтудағы рөлін растайтын көптеген дәлелдер бар.

Аюрведиялық өмір салтын қолдануды таңдау сіздің денсаулығыңызды жақсартады және сіздің қабылдауыңызға, белсенділігіңізге және қазіргі күйіңізге мұқият болуға мүмкіндік береді.

Калорияны азайту, физикалық белсенділікті арттыру және салмақ жоғалту мақсаттарына қолдау табу – салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы.