Дұрыс тұру, жүру, баспалдақпен көтерілу, басқа тасымалдауларды жасау және құлаудан сақтану туралы кеңестерді біліңіз.
Балдақтарды қалай қолдануға болады
Тұрған
Балдақтың дұрыс тепе-теңдігі
- Балдақтарды сәл алға және бүйірге қойып, түзу тұрыңыз.
- Қолтық астындағы тіректерге сүйенбеңіз
- Әрқашан балдақтардың тұтқалары арқылы салмағыңызды ұстаңыз. Қолтық астындағы тым көп қысым қолтық астындағы сезімтал нервтерді тітіркендіруі мүмкін.
Салмақ көтеру
Дене салмағыңызды тым көп көтеру үшін жарақат алған аяғыңызға сүйену аяғыңызды қайта жарақаттауы мүмкін. Бұл мүмкіндікті азайту үшін аяғыңызға келесі салмақты шектеуді ұсынамыз:
- ___ Салмақ көтеруге рұқсат етілмейді.
- ___ Тек тепе-теңдік үшін саусақты түрту.
- ___ Ішінара салмақ көтеру:___пайыз рұқсат етілген.
- ___ Салмағы рұқсат етілгендей.
- ___ Толық салмақты көтеру. Ешқандай шектеулер жоқ.
Жаяу
- Баланс орнату.
- Екі балдақты алға жылжытыңыз.
- Зақымдалған аяқпен алға қадам жасаңыз.
- Қол ұстағыштарын күшпен және бірдей төмен итеріңіз. Жақсы аяғыңызбен балдақтарды басып өтіңіз. Кез келген салмақ шектеулерін есте сақтаңыз.
- Тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз.
- Қайталау.
Баламалы жүру әдісі
- Баланс орнату.
- Жылжыту екеуі де балдақтар және жарақаттанған аяғыңызды бір уақытта алға жылжытыңыз.
- Қол ұстағыштарын бірдей төмен итеріп, жақсы аяғыңызбен өтіңіз. Кез келген салмақ шектеулерін есте сақтаңыз.
- Тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз.
- Қайталау.
Баспалдақпен көтерілу
Баспалдақпен жоғары көтерілу
- Төменгі баспалдақтан шамамен аяқ киімнің ұзындығында тұрып, баспалдақпен бетпе-бет келіңіз.
- Жақсы аяқпен қадам жасаңыз. Тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз.
- Зақымдалған аяқты баспалдақпен, содан кейін балдақпен жылжытыңыз.
- Әрбір баспалдақ үшін қайталаңыз.
Баспалдақпен ТӨМЕН түсу
- Баспалдақтың жоғарғы жағында, баспалдақтарға қарап тұрыңыз. Екі аяқты қадамның шетіне жылжытыңыз.
- Балдақтарды келесі қадамға қойып, салмағыңызды қол ұстағыштарына қойыңыз.
- Зақымдалған аяғыңызбен төмен түсіп, тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз.
- Жақсы аяғыңызбен төмен түсіңіз.
- Әрбір баспалдақ үшін қайталаңыз.
Альтернативті әдіс
Баспалдақпен көтерілу және түсу үшін тұтқаны пайдалануға болады. Екі балдақты бірге қойып, бір қолтық астынан ұстаңыз. Екінші қолыңызбен тұтқаны ұстаңыз және жоғарыда сипатталғандай ретті орындаңыз.
Трансферттер
Отырудан тұруға дейін
- Орыныңыздың шетіне дейін алға қарай итеріңіз.
- Екі балдақты да зақымданған аяққа қарама-қарсы қолға қойыңыз.
- Бір қолыңызбен балдақтың тұтқасында, ал екінші қолыңызбен орындықтың қол сүйегінде тұрып, тұруға дейін итеріңіз. ЕСКЕ АЛУ Сіздің салмақ көтеру шегіңіз!
- Тепе-теңдікті қалпына келтіріңіз. Содан кейін бір балдақты екінші жаққа жылжытыңыз, сонда балдақ енді екі қолдың астында болады.
Тұрудан отыруға дейін
- Орындықтың шетін аяқтарыңыздың артындағы сезінгенше орындыққа артыңызды көтеріңіз.
- Қолтық астынан балдақтарды алыңыз.
- Екі балдақты бір қолға қойыңыз.
- Бос қолыңызбен орындықтың қолына созыңыз және орындыққа баяу төмен түсіріңіз.
Құлап кетудің алдын алу үшін
- Балдақтардың жақсы жағдайда екеніне көз жеткізіңіз. Балдақтардың әр балдақтың түбін жабатын ойық резеңке ұштары болуы керек. Қолтық астындағы тіректер мен тұтқа төсемдерінің жақсы күйде екеніне көз жеткізіңіз.
- Жақсырақ қолдау үшін төмен өкшелі, байлаулы аяқ киім киіңіз.
- Кілемдер мен балауызбен қапталған едендерді лақтырмаңыз.
- Ылғал немесе тайғақ беттермен жүргенде абай болыңыз.
- Сыртта жүргеннен кейін балдақтардың түбін тексеріп, ойықтардағы қиыршық тасты алып тастаңыз.
- Таяқшаңыз зақымдалса, оны тастап, жаңа балдақпен ауыстырыңыз.
ЕСКЕ АЛУ: Қолтық астындағы тіректерге сүйенбеңіз. Балдақтардың тұтқалары арқылы салмағыңызды көтеріңіз.
