HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) жиі «жақсы» холестерин деп аталады. Өйткені ол холестериннің басқа түрлерін сіңіріп, оларды қан тамырларынан алып, бауырға апарады, бұл оны денеден жояды.
LDL (тығыздығы төмен холестерин) «жаман» холестерин деп аталады, өйткені ол қан тамырларының қабырғаларында жиналып, өту жолдарын тарылтады. Егер қан ұйығы пайда болып, тар жолға кептелсе, бұл инфаркт немесе инсульт тудыруы мүмкін.
Бұл мақалада біз HDL холестеринінің не екенін, оның ағзадағы қызметін және HDL деңгейін қалай арттыруға болатынын қарастырамыз.
Холестерин дегеніміз не?
Холестерин – майдың балауыз түрі болып табылатын липид. Холестеринді бауыр жасайды, бірақ оны жануарлардан алынатын тағамдарды жеу арқылы да тұтынуға болады. Ол сіздің қаныңыз арқылы бүкіл денеңізге тасымалданады.
Холестерин ағзаға қажет:
- D витаминін түзеді
- жасуша мембранасының қабаттарын құруға көмектеседі
- белгілі бір гормондар жасайды
- бауырға ас қорыту үшін өт шығаруға көмектеседі
Холестериннің екі негізгі түрі бар:
- Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL)
- Төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL)
Өте төмен тығыздықтағы липопротеидтер (VLDL) холестериннің үшінші түрі болып табылады. Олар триглицеридтерді тасымалдайды, бұл сіздің денеңіз жинақтайтын және тамақтану арасында энергияға жұмсайтын май.
HDL және LDL холестеринінің айырмашылығы неде?
HDL «жақсы» холестерин болып саналады, өйткені ол сіздің денеңізден холестериннің басқа түрлерін шығаруға көмектеседі.
LDL «жаман» холестерин деп белгіленеді, себебі ол артерия қабырғасында жиналып, қан ағынын шектейді. Бұл холестериннің жиналуы, бляшкамен (қабыну шөгінділері) қан тамырларының қатаюы немесе тарылуы деп те аталатын атеросклерозға әкелуі мүмкін. Атеросклероз инсульт, инфаркт және перифериялық артериялық ауру (PAD) қаупін арттырады.
HDL холестеринінің оңтайлы деңгейлері қандай?
Холестерин липидті панель деп аталатын қан сынағы арқылы өлшенеді. Липидті панель көрсетеді:
- Сіздің жалпы холестериніңіз
- LDL деңгейлері
- HDL деңгейлері
- VLDL деңгейлері және триглицеридтер
Холестериннің қалыпты деңгейі жасы мен жынысына байланысты өзгереді. сәйкес
| HDL холестерині | Ерлер | Әйелдер | Балалар |
| Жақсы | 40 немесе одан жоғары | 50 немесе одан жоғары | 45-тен жоғары |
| Шекара сызығы | жоқ | жоқ | 40–45 |
| Жоғары | 60 немесе одан жоғары | 60 немесе одан жоғары | 200 немесе одан жоғары |
| Төмен | 40-тан аз | 50-ден аз | жоқ |
HDL холестерин деңгейін қалай арттыруға болады?
HDL холестерин деңгейін арттыру үшін өмір салтын өзгертуге болады, соның ішінде:
-
Физикалық белсенділік.
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) Аптасына 3-4 рет орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығуларды апта сайын кем дегенде 40 минут ұсынады. - Диета. Транс майларынан (кейбір пісірілген тағамдар, қуырылған тағамдар, кейбір маргариндер) аулақ болыңыз және қаныққан майларды (толық майлы сүт, ет) шектеңіз.
- Темекі шегу. Темекі шегуді тоқтатуға тырысыңыз (темекі өнімдері HDL деңгейін төмендететіні және LDL және триглицеридтердің деңгейін жоғарылататыны белгілі).
- Ішімдік. Алкогольді ішімдіктерден бас тартыңыз немесе шектеңіз (барлық жастағы әйелдер мен 65 жастан асқан ерлер үшін күніне бір сусынға дейін, ал 65 және одан кіші жастағы ерлер үшін күніне екі сусынға дейін).
Майо клиникасына сәйкес, HDL деңгейін жоғарылататын дәрілер болмаса да, LDL және триглицерид деңгейін төмендететін дәрілер бар, соның ішінде:
- статиндер: розувастатин (Крестор), симвастатин (Зокор)
- фибраттар: фенофибрат (Трикор), фенофибр қышқылы (Трилипикс)
- икосапент (Васцепа): бұл балық майындағы белсенді химиялық зат және триглицеридтер деңгейін және жүрек-қан тамырлары қаупін төмендетуге рұқсат етілген
Дәрігерді қашан көру керек
сәйкес
AHA отбасылық гиперхолестеринемияның (FH) отбасылық тарихында болмаса, 20 жасқа толмағандар үшін әдеттегі холестерин скринингін ұсынбайды. FH – төмен тығыздықтағы липопротеидтер (ТТЛП) холестеринінің жоғары деңгейін тудыратын тұқым қуалайтын жағдай.
HDL «жақсы» холестерин ретінде белгілі, өйткені инсульт, инфаркт және коронарлық артерия ауруларының (АЖЖ) ықтималдығын азайту үшін «жаман» холестеринді (LDL) тамырларыңыздан шығарады.
Холестерин деңгейін қаншалықты жиі тексеру керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз диета, жаттығу және басқа өмір салтын өзгертулер арқылы HDL деңгейін арттыру бойынша ұсыныстар бере алады.
