Барре – күш алу, төзімділікті арттыру және т.б. үшін үйде немесе студияда жасауға болатын әсері аз жаттығу.
Жаттығудың бұл түрі балетте жиі кездесетін би қимылдарын, сондай-ақ йога, пилатес және аэробика сияқты жаттығулардың басқа түрлерін қамтиды.
Барр сабақтарына қатысу үшін тек ыңғайлы жаттығу киімдері, жалаңаш немесе шұлық киген аяқтар және орындық пен төсеніш сияқты бірнеше жабдық қажет.
Жаттығудың бұл түрі мүмкін:
- сіздің жалпы фитнесіңізге және денсаулығыңызға үлес қосыңыз
- сау салмақты сақтауға көмектеседі
- денеңізді мықты ұстаңыз
Барр класының көптеген артықшылықтары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Барр жаттығуларынан не күтуге болады
Барре сабақтары сынып түріне және оның форматына байланысты жаттығулардың әртүрлі элементтерін қамтуы мүмкін.
Жаттығуларыңыз балеттік қимылдарды қамтуы мүмкін, мысалы, плие және релеве, және сіз өзіңізді тұрақтандыру үшін штанга немесе басқа белге жоғары нысанды пайдаланасыз.
Бұл жаттығулар изометриялық қозғалыстарға негізделген, олар бір уақытта белгілі бір бұлшықеттерді жиыртпай немесе кеңейтпей бүгуге бағытталған.
Сіздің барр сабақтарыңыз сонымен қатар йога, пилатес, зумба немесе аэробикадан қозғалыстарды қамтуы мүмкін. Жаттығудың бұл түрлері жалпы жаттығуларыңызды жақсарта алады.
Барр сыныбында алатын жаттығулардың көлемі оның ұзақтығына және басқа жаттығулар түрлеріне байланысты.
Егер сынып тек кішкентай бұлшықет қимылдарына назар аударса, бұл күшті жаттығуларға арналған жаттығулар. Егер ол аэробика, зумба немесе басқа жылдам қозғалатын жаттығуларды қосса, ол кардио ретінде де қызмет етуі мүмкін.
Барр класының артықшылықтары
Тұрақты барр жаттығуларымен айналысудың кейбір физикалық пайдасы бар.
Бұлшықет күші
Барренің бір артықшылығы – бұл сіздің бұлшықеттеріңізді, әсіресе:
- негізгі
- қолдар
- жамбас
- бөкселер
- жамбас қабаты
Бұлшықеттерді күшейту сізге көмектеседі:
- қартайған сайын бұлшықет массасын сақтаңыз
- салмағыңызды бақылаңыз
- буындарыңызды икемді ұстаңыз
- теңгерім жақсырақ
Күшті ядро бүкіл денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді. Жамбас қабатының бұлшық еттерін күшейту қуығыңызды басқаруға көмектеседі және бұл жаттығулар жүкті болсаңыз өте маңызды.
Бұлшық ет төзімділігі
Тұрақты барр сабақтарына қатысу бұлшық еттердің төзімділігін арттырады. Төзімділік жүрек соғысы мен тыныс алу үлгілеріне әсер етеді.
Сіздің шыдамдылығыңыз шыдамдылығыңызды арттырады, осылайша сіз күнделікті өміріңізде белсенділіктің жоғары деңгейін сақтай аласыз. Оған қоса, сіз ұзағырақ және қиынырақ жаттығулар жасай аласыз.
Төзімділік сонымен қатар қант диабеті, жүрек ауруы және кейбір қатерлі ісік түрлері сияқты денсаулық жағдайының даму қаупін азайтады.
Икемділік
Барре жаттығулары көп созылумен ерекшеленеді. Бұл сіздің буындарыңыздың икемділігі мен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.
Икемділікті сақтау күні бойы қозғалуды жеңілдетеді. Ол тіпті ұзақ уақыт отырғанда қаттылықтың алдын алады.
Сүйек тығыздығының жоғарылауы
Барре жаттығулары сүйек тығыздығын сақтауға немесе арттыруға көмектеседі. Сүйек тығыздығының төмендеуі остеопорозға әкелуі мүмкін, бұл сүйек әлсіздігі мен сынықтарын тудыруы мүмкін.
Қалып
Барре жасағаннан кейін сіз отыратын немесе тік тұрған күйде қалуыңыз мүмкін. Бұл жаттығулардың сыртқы пайдасы болуы мүмкін.
Жақсы поза сіздің денеңізде болып жатқан нәрселерге де оң әсер етеді. Бұл омыртқадағы қысымды азайтып, арқадағы ауырсыну мен жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Бұл сонымен қатар терең тыныс алуға көмектеседі.
Сіз үйде барре сабақтарын жасай аласыз ба?
Шектеусіз жаттығулардың тағы бір артықшылығы – оларды кез келген жерде орындауға болады. Сіз сертификатталған мұғалімдерден студияда сабақтар ала аласыз немесе үйде әртүрлі онлайн бейнелерді көре аласыз.
Үйдегі жаттығуларыңызды студияда жүргендей сезіну үшін балет бар, йога төсеніші, тіпті кейбір салмақ немесе қарсылық белдеулері сияқты жабдықты сатып алғыңыз келуі мүмкін.
Бірақ салмақ ретінде үйде бар заттарды, мысалы, бардың орнына орындық, йога төсенішінің орнына жұмсақ көрпе және толтырылған су бөтелкесін де қолдануға болатынын есте сақтаңыз.
Егер сіз онлайн барр сабақтарын көргіңіз келсе, жаттығудың осы түріне сәйкес әдістерді меңгергеніңізге көз жеткізу үшін сертификатталған нұсқаушылар үйрететін нұсқаларды іздеңіз. YouTube сияқты веб-сайттарда тегін жаттығулар болуы мүмкін, бірақ ақылы сабақтар жекелендірілген тәжірибені қамтамасыз етуі мүмкін.
Кейбір танымал барр студияларына Pure Barre Go, The Bar Method және Barre 3 кіреді. Жергілікті студиялардан олардың онлайн сабақтарын ұсынатын-ұсынбағанын біліңіз.
Барре жасаудың кемшіліктері бар ма?
Барре – физикалық жағдайыңызға қарамастан – жаттығудың тамаша тәсілі, өйткені ол әсер етудің төмендігі деп саналады және оны өзгертуге болады.
Сіз тіпті арнайы қажеттіліктеріңізге бейімделген барр класын таба аласыз. Мысалы, сіз белгілі бір жас тобына, жүкті адамдарға немесе белгілі бір денсаулық жағдайы немесе жарақаттары бар адамдарға арналған нұсқаулықты іздей аласыз.
Егер сіз негізгі мәселе туралы алаңдасаңыз, барр жаттығуларын жасамас бұрын дәрігеріңізден медициналық кеңес алыңыз.
Нәтижелерді көре бастауға қанша уақыт қалды?
Сіздің күш-жігеріңіздің нәтижесін көру үшін бірнеше апта баррлық сабақтар қажет болуы мүмкін, бірақ жаттығулардың әсерін бірден сезінуіңіз мүмкін.
Барре жаттығулары көптеген әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған, олардың кейбіреулері сіз үнемі жаттығулар жасай алмайсыз. Бастапқы жаттығулардан кейін сіз ауырып қалуыңыз мүмкін, бірақ бұл ыңғайсыздық алғашқы бірнеше сеанстан кейін жоғалып кетуі керек, өйткені бұлшықеттеріңіз күшейіп, икемді болады.
Сіз апта сайын жүйелі жаттығуларды орындау және басқа да пайдалы әдеттермен айналысу арқылы баррлық сабақтардың ең сыртқы артықшылықтарын көресіз.
Негізгі қорытындылар
Тұрақты барр жаттығуларымен айналысу күшіңізді арттыруға, икемділікті арттыруға, қалыпыңызды жақсартуға және т.б. көмектеседі.
Егер сіз оны кардио жаттығуларымен және салауатты өмір салтының басқа аспектілерімен біріктірсеңіз, бұл жаттығу түрінің артықшылықтарын байқайсыз.
Барремен айналысу сіздің денсаулығыңызды сақтайды, қартайған сайын күшті сақтайды және белгілі бір денсаулық жағдайының даму мүмкіндігін азайтады.
