Бас ауруыңызды жеңілдету
Бас ауруыңызды жеңілдету
Қазіргі бос емес әлемдегі көптеген адамдар үшін бас ауруы жиі кездесетін құбылысқа айналды. Кейде олар медициналық жағдайлардың салдары болып табылады, бірақ көбінесе олар жай күйзелістің, сусыздандырудың, кеш жұмыс түнінің немесе айналдыру сабағында шамадан тыс жұмыс істеудің нәтижесі болып табылады.
Бас ауруларын азайтуға арналған көптеген емдеу әдістері бар, соның ішінде рецептсіз ибупрофен немесе ацетаминофен немесе рецепт бойынша бас ауруы бар дәрілер, олар әрқашан симптомдарды жоймайды.
Қызықты болса да, шешім ұсынылған дозадан артық қабылдау емес. Шын мәнінде, көптеген қарапайым (және өте қарапайым) өмір салтының әдеттері сіз ешқашан таблетка алмастан бас ауруыңызды азайтуға көмектеседі.
1. Массаж терапиясы
Иә, массаждар сәнді болып көрінуі мүмкін, бірақ олар керемет емдік. Кейде бас ауруы дененің жоғарғы бөлігіндегі шиеленістің салдарынан бұлшықет кернеуі нашар позадан немесе қатаң жаттығулардан туындайды.
Массаж терапиясы созылмалы ауырсынуды азайтуға, сондай-ақ бас ауруын тудыратын бұлшықет кернеуін жеңілдетуге қабілетті.
Массаж түрлерін зерттеуге уақыт бөліңіз (швед, терең тін, шиацу және т.
2. Ыстық/суық қолданбалар
Бұлшықет кернеуіндегі бас аурулары үшін ыстық және/немесе суық компресстер жеңілдетеді. Суық бөлік үшін теріңізге зиян келтірмеу үшін мұзды жұқа шүберекпен жабылған пластикалық пакетке салыңыз. Мұз пакетін маңдайыңызға және/немесе бетіңізге, негізінен ауырсынудың ең үлкен көзі болған жерде қойыңыз.
Суық бума қолданбаларын бір уақытта 10 минуттан аспайтын уақытқа шектеңіз.
Ыстық бөлік үшін сіз көптеген дәріханаларда жылу пакетін сатып ала аласыз немесе пісірілмеген күрішті пайдаланып, өзіңіз жасай аласыз. Кішкентай жастық қапшығын немесе матаның бір бөлігін алып, оның үштен екі бөлігін пісірілмеген күрішпен толтырыңыз. Ашық ұшын бірге тігіңіз немесе байлаңыз.
Қажет болса, күрішті бір минутқа микротолқынды пешке салыңыз. Ыстық рельеф үшін мойынның артына немесе маңдайға жағыңыз.
3. Ароматерапия
Ароматерапия – белгілі бір иістердің мидағы оң және тіпті емдік реакцияларды қалай тудыратынын зерттеу.
Кейбір иістердің бас ауруын тыныштандыратыны және азайтатыны хабарланған. Оларға жалбыз сығындысы, эвкалипт және лаванда майы кіреді. Олар көптеген жергілікті денсаулық азық-түлік дүкендерінде немесе Интернетте оңай қол жетімді.
4. Акупунктура
Акупунктура энергия ағынын ынталандыру құралы ретінде дененің негізгі аймақтарына жұқа, өткір инелерді қолдануды қамтиды. Бұл дененің табиғи ауырсынуды басатын қосылыстарын ынталандырады деп саналады және сәйкес
5. Тыныс алу жаттығулары
Иә, тыныс алу. Білесіз бе, сіз үнемі жасайтын нәрсе! Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ кернеуге байланысты бас ауруларын кейде ақыл-ойды шоғырландыруға және бұлшықеттерді жеңілдетуге көмектесетін тұрақты тыныс алу жаттығуларымен жеңілдетуге болады.
Үйіңізде, кеңсеңізде немесе басқа жерде сізді алаңдатпайтын ыңғайлы орындық бар тыныш орын табудан бастаңыз. Әрі қарай, баяу, ырғақты тыныс алыңыз, бес секундқа тыныс алыңыз, содан кейін бес секундқа шығарыңыз. Босаңсыған сайын бұлшық еттердің қысылуы азаяды.
Сондай-ақ денеңіздегі әрбір негізгі бұлшықет тобына назар аудару арқылы прогрессивті релаксация әдісін қолдануға болады. Саусақтарыңыздан бастап, жоғары қарай жүріңіз.
6. Ылғалдандыру
Сусыздандыру бас ауруына ықпал етуі мүмкін, бірақ оны оңай болдырмауға болады. Жақсы ескі стакан суды алу Pedialyte, Gatorade немесе Powerade сияқты құрамында электролит бар сусын сияқты көмектесе алады.
Бірақ бас ауруын азайтатын сусындар сияқты, оларды қоздыратындар да бар.
Тым көп кофе немесе кофеинмен толтырылған алкогольсіз сусындарды көп ішу бас ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз әдетте күніңізді Starbucks квад-латтемен бастасаңыз, оны жарты кофеинді және жартылай кофеинсіздендірілген қоспаға ауыстырғыңыз келуі мүмкін.
Алкоголь, әсіресе қызыл шарап, бас ауруын тудыратын сусыздандыруға әкелуі мүмкін.
7. Ұйқы
Ұйқының болмауынан туындаған денсаулық проблемалары туралы көп естиміз және түнгі минимумға қол жеткізбеу созылмалы бас ауруларына әкелуі мүмкін. Бірақ сізге көбірек ұйықтау керектігін білу және оны алу екі түрлі нәрсе.
Төмендегілерді қоса, ұйқының көлемі мен сапасын жақсартудың бірнеше жолы бар.
Ұйқы кестесін ұстаныңыз. Тұрақты уақытта ұйықтап, ояныңыз. Тіпті 15 минут бұрын ұйықтасаңыз немесе 15 минуттан кейін ұйықтасаңыз да, бұл дұрыс бағыттағы қадам болуы мүмкін.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде стимуляторлардан аулақ болыңыз. Алкоголь, қант, никотин және кофеин сияқты стимуляторлар сізді ұйықтауға және ваннаға бару арқылы түнде ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Басыңыз жастыққа тигенге дейін денеңізге демалуға уақыт беріңіз.
Ұйықтар алдында босаңсытатын әрекетті таңдаңыз. Теледидарды немесе компьютерді өшіріп, жақсы кітап немесе ыстық ваннаны қабылдаңыз. Бұл ескі сән сияқты көрінуі мүмкін, бірақ аздап релаксация ұзақ жолды алады!
8. «Бас ауруы диетасын» қабылдаңыз
Кейбір тағамдар дәмді болғанымен, бас ауруына ықпал ететіні белгілі. Күнделікті немесе әсіресе бас ауырған кезде тұтынатын тағамдар мен сусындардың «бас ауруы күнделігін» жүргізіп көріңіз.
Белгілі бір триггерді анықтасаңыз, оны біраз уақытқа болдырмаңыз және бас ауруларының азайғанын көріңіз. Мүмкін проблемалық тағамдарға мыналар жатады:
Құрамында кофеин бар тағамдар мен сусындар. Мысалы, шоколад, кофе, кола және шай.
Моносодий глутаматы бар тағамдар. MSG консервант ретінде пайдаланылады және дәстүрлі түрде кейбір азиялық тағамдарда қолданылған. Ол сондай-ақ жылдам рамен кеспесі сияқты тағамдарда кездеседі.
Құрамында нитраты бар тағамдар. Хот-догтар, түскі ас еті, шұжық және пепперони сияқты қарапайым еттердің көпшілігі бас ауруын тудыруы мүмкін.
Құрамында тирамин бар тағамдар. Тирамин – тирозин деп аталатын амин қышқылының ыдырауы нәтижесінде пайда болатын қосылыс және ол пицца мен ескі ірімшіктер сияқты тағамдарда кездеседі.
9. Тыныштандыратын шайларды ішіңіз
Бумен пісірілген кесе шөп шайының жылуы мен жайлылығы оны түнде демалудың тамаша тәсілі етеді. Дәл осындай тыныштандыратын қасиеттер ауырсынуды басатын әсерге ие болуы мүмкін. Шөптер медициналық жағдайлармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін болғандықтан, бұл шайларды ішер алдында дәрігермен кеңесу маңызды.
Релаксацияның таңдаулыларына түймедақ, имбирь және одуваншы жатады.
Рэйчел Налл – Теннесси штатында тұратын медициналық медбике және штаттан тыс жазушы. Ол өзінің жазушылық мансабын Брюссельде, Бельгияда Associated Press агенттігінде бастады. Ол әртүрлі тақырыптарда жазғанды ұнатса да, денсаулықты сақтау оның тәжірибесі мен құмарлығы. Налл – 20 төсектік реанимация бөлімшесінің толық уақытты медбикесі, ол негізінен кардиологиялық көмекке бағытталған. Ол пациенттері мен оқырмандарын қалай сау және бақытты өмір сүруге болатынын үйретуді ұнатады.
