Беллдің сал ауруы – бетіңіздің бір жағындағы бет нервіне әсер ететін неврологиялық жағдай, салдануға немесе әлсіздікке әкеледі. Бұлшықет күші мен қозғалысты бақылауды жақсартудың бір жолы – бұл бет жаттығулары.
Белл сал ауруының белгілері әдетте кенеттен пайда болады және емделмегенде де бірнеше апта ішінде жақсара бастайды. Көптеген адамдар үшін бұл жағдай уақытша және толық қалпына келтіру ықтималдығы бар.
Дегенмен, бет әлсіздігі немесе сал ауруы сияқты белгілерді байқаған кезде дәрігерге көріну маңызды.
Ерте емдеу қосымша жүйке зақымдануының алдын алуға және толық қалпына келу мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.
Табысты қолдауға арналған кеңестер
Жаттығулар қарапайым болып көрінгенімен, олар шаршатады немесе шаршатады. Шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз және ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтатыңыз.
Міне, бірнеше тәжірибелік кеңестер:
- Айнаның алдында отырыңыз.
- Бұл жаттығуларды баяу және мұқият орындаңыз.
- Қажетсіз қозғалыстардың алдын алу үшін бұлшықеттерді саусақтарыңызбен ақырын жылжытуға болады.
Міне, кейбір жалпы нұсқауларды орындау керек:
- Әр жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
- Әрбір позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін қайталамас бұрын босаңсып, бірнеше секунд демалыңыз.
- Қажет болса, қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
- Күніне кем дегенде 3-4 рет бет жаттығуларын орындауды мақсат етіңіз.
- Сізге ыңғайлы болған сайын қайталауларды, ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
Төменде Беллдің сал ауруына арналған ең жақсы бет жаттығуларының кейбірі берілген.
Қас жаттығулары
Қас жаттығулары қастарды көтеретін фронтальды бұлшықетке бағытталған. Бұл эмоционалды экспрессия және вербалды емес қарым-қатынас үшін де маңызды.
Бұл бұлшықетті күшейту бет симметриясын және бұлшықеттердің жалпы бақылауын жақсартуға көмектеседі, бұл соққы және таңқаларлық көріністерді жасауды жеңілдетеді.
Бұл бұлшықетті жаттықтыру үшін:
- Қабағын түйіп, қастарыңызды біріктіріп, төмен түсіріңіз.
- Көзіңізді ашық ұстай отырып, қасыңызды ақырын көтеріңіз. Қажет болса көмектесу үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз.
- Саусақ ұштарын қасыңызға мықтап басып, шаш сызығына қарай баяу сырғытыңыз.
- Сұқ саусағыңыздың артқы жағын қабаққа ақырын қойыңыз. Содан кейін қарама-қарсы қолыңызбен қасыңызды жоғары қарай ақырын созыңыз.
Көзге арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар көздің айналасындағы бұлшықеттерге, соның ішінде көздің жыпылықтауына және жабылуына жауап беретін көздің бұлшық етіне бағытталған.
Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру үшін:
- Көздің сыртқы бұрыштарында әжімдер жасай отырып, қабақтарыңызды мықтап жабыңыз.
- Алыстағы бірдеңені көргісі келгендей, көзіңізді қысыңыз.
- Қастарыңызды қозғалтпай көзіңізді кең ашыңыз. Қажет болса, қастарыңызды орнында ұстау үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз.
- Көзіңізді жұмып, саусақ ұшымен үстіңгі және астыңғы қабақтарға жеңіл қысым жасаңыз.
- Бір көзіңізді ақырын жыпылықтаңыз.
- Мойыныңызды тік ұстаңыз және баяу төмен қараңыз.
Мұрын жаттығулары
Бұл жаттығулар мұрын және үстіңгі ерін айналасындағы бұлшықеттерді, соның ішінде танауларды жарқырататын мұрын бұлшықетін және жоғарғы ерінді көтеретін levator labii superioris бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру үшін:
- Терең дем алыңыз және иіскеңіз.
- Мұрынды бүгіп, мұрынды мүмкіндігінше жарқыратыңыз.
- Мұрындарыңызды жарқыратып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз.
- Сұқ саусағыңызбен теріні төмен қарай итеріңіз, мұрынның түбінде әжімдер пайда болады.
Тіл жаттығулары
Бұл тіл жаттығулары күш, ұтқырлық және бақылауды дамытуға көмектеседі.
Бұл бұлшықетті жаттықтыру үшін:
- Тіліңізді аузыңыздың төбесіне мықтап басыңыз.
- Тіліңіздің ұшын үстіңгі алдыңғы тістеріңіздің артына қойып, тіліңізді молярларыңызға қарай сырғытыңыз.
- Тіліңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз, содан кейін ұшын мұрынға қарай бұраңыз.
Ауыз жаттығулары
Бұл жаттығулар ерін, жақ және жақ бұлшықеттерін жұмыс істейді.
Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру үшін:
- Ерніңізді баяу біріктіріп, алға қарай итеріңіз.
- Қажет болса, сұқ саусақтарыңызды пайдаланып, аузыңыздың бұрыштарын төмен қарай ақырын тартыңыз.
- Мүмкіндігінше щектеріңізді тартыңыз.
- Бетіңізді тістеріңізге мықтап басып, иегіңізді артқа қарай тартып, аузыңыздың бұрыштарын тартыңыз.
- Тістеріңізді бірге ұстап тұрып, жақыңызды бір жағына баяу шығарыңыз.
- Тістеріңізді көрсетіп, ерніңізді кең күлкіге созыңыз.
Иек және мойын жаттығулары
Бұл жаттығулар негізінен ауыз, жақ және мойын қозғалыстарында рөл атқаратын платизма бұлшықетіне бағытталған.
Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру үшін:
- Иегіңізді мойныңызға қарай тартыңыз.
- Иегіңізді және мойын бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Иегіңізді сыртқа шығарыңыз (созыңыз).
- Басыңызды сәл артқа және жағына еңкейтіңіз.
- Басыңызды артқа еңкейтіңіз, аузыңыздың бұрыштарын төмен қарай тартыңыз және төменгі жақыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз.
Беллдің сал ауруы және жалпы көзқарасы үшін үйдегі жаттығулардың артықшылықтары
Белл сал ауруына арналған бет жаттығулары бұлшықеттерді белсендіруге, қан айналымын жақсартуға және жүйке регенерациясын ынталандыруға көмектеседі.
Олар қабынуды азайтуға, жүйке зақымдануының алдын алуға және бет нервтерінің жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Бұл жақсартулар қарым-қатынасқа, әлеуметтік өзара әрекеттесуге және өзін-өзі бағалауға оң әсер етуі мүмкін.
Белл сал ауруына арналған бет жаттығулары да көмектеседі:
- бұлшықет тонусын сақтау
- қаттылықты азайту
- ұтқырлықты жақсарту
- бет контрактурасының алдын алу
- икемділікті арттыру
- бұлшықеттердің бақылауын дамыту
- релаксация реакциясын жақсарту
- ыңғайсыздықты жеңілдету
- ұтқырлықты арттыру
- үйлестіруді жақсарту
Белл сал ауруының емделу кезеңі 9 айға дейін созылуы мүмкін. Нәтижелер ауырлық дәрежесі және емдеуге жауап беру сияқты факторларға байланысты.
2021 және
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын жеке кеңес алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Төменгі сызық
Белл сал ауруы бетіңіздің бір жағындағы бет бұлшықеттерінің кенеттен уақытша әлсіздігін немесе салдануын тудырады. Симптомдарға бет әлпетіндегі қиындықтар, қабақтың және ауыздың түсуі жатады.
Беллдің сал ауруы әдетте бірнеше ай ішінде өздігінен жойылса да, күнделікті бет жаттығулары бет симметриясын, қозғалғыштығын және бұлшықет жұмысын жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ сеніміңізді арттыруға және жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Сауықтырудан кейін сіз бет жаттығуларын күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыра аласыз.
