Музыканың дыбысына құлақ түруде біздің барлық қамқорлығымызды кетіретіндей бір нәрсе бар.
Мүмкін бұл сіздің сүйікті әуендеріңіздің ырғағы немесе сізді диваннан тұрғызатын жүректі айдайтын жаттығулар болуы мүмкін. Немесе бұл сізге үлкен қуаныш әкелетін күрделі қимылдарды меңгеру қиындығы болуы мүмкін.
Себептеріңізге қарамастан, бір нәрсе анық: бидің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулыққа пайдасы шексіз.
Бидің пайдасы
Сіз 80 жаста болсаңыз да, 8 жаста болсаңыз да, биді қамтитын дене жаттығуларымен айналысу сізді өзгертеді.
Физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудан эмоционалдық және әлеуметтік әл-ауқаттың жоғарылауына дейін денеңізді музыка дыбысына жылжыту өміріңізді өзгерте алады.
Физикалық
Би – бұл жаттығу, сондықтан бидің физикалық пайдасы басқа кардио жаттығуларына ұқсас болады.
1. Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады
Бидің жүректі сергітетін денсаулыққа пайдасы денсаулық және халыққа қызмет көрсету департаментімен сәйкес келеді.
- аптасына кемінде 150 минуттан 300 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығулар, немесе
- Аптасына 75 минуттан 150 минутқа дейін қарқынды аэробты физикалық белсенділік
Кәсіби бал бишісі және сертификатталған жеке жаттықтырушы Леон Турецкийдің айтуынша, бидің барлық стильдері жүрек соғу жиілігі әртүрлі қимылдарды орындаудан қиынға соғатындықтан, керемет кардио жаттығулары болады.
2. Тепе-теңдікті және күшті жақсартады
Кәсіби биші Джонатан Тиликки, биден бастау алған бутик фитнес-концепциясының білім беру директоры Джонатан Тиликки бидің дене шынықтырудың керемет түрі болуының бір себебі оның барлық қозғалыс жазықтарындағы және барлық бағыттағы қозғалыстарды біріктіретіндігінде дейді.
«Жаяу жүру, баспалдақпен жүру және жүгіру жолы мен велосипед тебу сияқты күнделікті өмірде жасайтын қозғалыстар сагитальді жазықтықта орын алады, бірақ би сіздің денеңізді барлық жазықтықтарда, соның ішінде бүйірлік және айналмалы түрде де жұмыс істейді, ол қосылып және барлық бұлшықеттерді күйге келтіреді, яғни бұлшық ет қалмайды», – деді ол.
Қозғалыстың бұл түрі күш-қуатты арттырып қана қоймай, тепе-теңдікті жақсартады.
3. Денеңізге жұмсақ болыңыз
Бидің көптеген түрлері, мысалы, бал залы, қимыл-қозғалысы шектеулі немесе денсаулығының созылмалы мәселелері бар адамдар үшін қолайлы.
Егер сабақтың қарқындылығы туралы алаңдасаңыз, сабақты бастамас бұрын дәрігеріңізбен және нұсқаушымен сөйлесіңіз. Қажет болса, олар сізге кез келген өзгертулермен көмектесе алады.
Психикалық
4. Танымдық өнімділікті арттырады
Егер сізге қозғалу үшін себеп керек болса, мынаны қарастырыңыз: Көптеген зерттеулер бидің сіздің қартайған сайын ойлау қабілетіңізді қалай сақтауға және тіпті арттыруға болатынын көрсетеді.
Бірақ бұл қалай болады? Кейбіреулердің айтуы бойынша
Сонымен қатар, жаттығулардың басқа түрлерінен айырмашылығы, бидің ырғақ пен музыка арқылы тепе-теңдікті жақсартудың қосымша артықшылықтары бар.
5. Миыңызды сынайды
Егер сіз бір кездері кран биін билеп көрген болсаңыз, онда сіз миыңызды сынау арқылы билеу арқылы нені білдіретінімізді жақсы білесіз.
Tylicki би үшін қол жеткізу қажет ми қуаты, атап айтқанда, қозғалыстың тұрақты өзгеруіне де, қозғалыстар мен үлгілерді еске түсіруге де назар аударуды талап ететінін көрсетеді.
Бұл сіздің жасыңызға қарамастан ақыл-ой жаттығуларының тамаша түрі.
Эмоциялық
6. Инклюзивті
Бидің ең керемет тұстарының бірі – кез келген адам қатыса алады. Егер сіз тек жоғарғы денеңіз болса да, қозғала алсаңыз, билей аласыз.
Бұл эквалайзер биді әдетте жаттығулардың басқа түрлерінен тартынатын адамдар арасында танымал етеді.
7. Әлеуметтік әрекет болуы мүмкін
Ешкім қарамаған кезде сіз қозғалысты бұзғыңыз келсе де, басқалармен билеуде керемет нәрсе бар.
Бал залына немесе іш биі сабағына қосылсаңыз да, достарыңызбен билесеңіз де, балаларыңызбен немесе немерелеріңізбен бірге шайқасаңыз да, билеу кезінде басқа адамдармен бірге болу сіздің әлеуметтік және эмоционалдық денсаулығыңыз үшін жақсы.
8. Көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі
«Қозғалыс пен би өте мәнерлі, бұл сізге қашып кетуге және босатуға мүмкіндік береді», – деді Тиликки. Бұл «босату».
Балаларға арналған артықшылықтар
Қозғалыс пен ырғақ балаларға табиғи түрде келеді, және сіз баланы тұрақты би сабақтарына қатысқан кезде, оның пайдасы тек жақсырақ болады.
Би балаларға күш-қуатын шығаруға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар бұл олардың өз ойын білдірудің тамаша (және жиі қауіпсіз) тәсілі.
Бродвей бишісі, хореограф және фитнес нұсқаушысы Джозеф Корелла бидің көркемдік жағы балаларға басқа тілде сөйлеуді үйренуге мүмкіндік береді дейді: қозғалыс тілінде.
Би жаттығулары балаларды тынымсыз еңбектің жемісін беретінін үйретеді.
«Егер олар сабақта күш салуды жалғастыра берсе, олар айнадағы нәтижелерді нақты көреді. Бұл балалардың іс-әрекеттерін бақылау және мұғалімдердің нұсқауларын тыңдау, тынымсыз еңбекпен ұштастыра отырып, оң нәтижеге әкелетінін көрудің нақты тәсілі», – деді Корелла.
Турецкий бидің балаларға тәртіпті үйренуге көмектесетінін атап көрсетеді, өйткені олар жаттығу мен табандылықты қажет ететін нақты қадамдар мен дене қимылдарын есте сақтау және орындау керек.
Соңында, Турецкийдің айтуынша, олар басқа бишілермен ортақ мақсатқа жету жолында жұмыс істеу арқылы топтық жұмысты үйренеді, бұл өмірдің көптеген салаларын аударады.
Би түрлері бойынша артықшылықтар
Дәстүрлі балет пен Болливудтан фанкқа дейінгі барлық би стильдерінің физикалық, психикалық және эмоционалдық артықшылықтары бар. Бидің сізге қалай пайда әкелетінінің кілті – сізге ұнайтын стильді табу.
Жұмысты бастаудың бірнеше түрі бар:
Балет
Бұл өте әсем және техникалық би түрі, бірақ ол барлық жастағы адамдар үшін де өте қолайлы. Балет барлық билердің негізгі стилі екені баршаға белгілі.
Турецкийдің айтуынша, сіз мыналар туралы негізгі түсінік қалыптастырасыз:
- аяқ жұмысы
- теңгерім
- уақыт
- бұрылады
- икемділік
- негізгі күш
Іш биі
Іш билеу – бұл бастау үшін тамаша стиль, әсіресе асқазан бұлшықеттерін, өзегіңізді, қолдарыңызды және жамбасыңызды пайдалану арқылы өзіңізді қалай көрсету керектігін білгіңіз келсе.
«Бұл өте ырғақты және көңілді би стилі», – деді Турецкий. Бұл балаларға қарағанда ересектерге қолайлы.
Хип-хоп
Турецкий: «Хип-хоп – бұл өте еркін және шикі би түрі, онда сіз музыкаға өзіңізді бүкіл денеңізбен және қалпыңызбен жеткізе аласыз», – деді.
Хип-хоп стилі барлық жастағы адамдар үшін өте қолайлы және бұл әсіресе танымал және заманауи музыкаға көптеген тұлғалық және стильді билегісі келетін адамдар үшін тамаша.
түртіңіз
Корелла: «Кранды оқу – денеңізбен музыка теориясы сабағын алу сияқты», – деді.
Кран бишілері музыканың әртүрлі қабаттарын естуді, ырғақтарды бөлуді және музыканың үстінде қосымша ырғақ қабаттарын жасауды үйренеді.
«Олар аспапшылар, сонымен қатар бишілер, соқпалы аспаптар бөлімінде ойнайды», – деп қосты ол.
Жақсы билеуге арналған кеңестер
Жақсы билеу туралы кеңестерге келетін болсақ, сарапшылардың бәрі ең бастысы көңіл көтеру екеніне келіседі. Бұдан басқа, кейбір басқа кеңестер мыналарды қамтиды:
Сенімсіздік пен қорқыныштан арылыңыз
Жақсы билеудің алғашқы қадамы – сенімсіздік пен қорқыныштан арылу. Бұл сіздің деңгейіңізге қарамастан дұрыс.
«Би – айнаның алдында, сыныпта немесе түнгі клубтағы би алаңының ортасында болсын, сіз мұны істей алмайтыныңызды немесе адамдар сізді айыптайтын дауысты өшіруді талап етеді. », – дейді Корелла.
Оның айтуынша, билеу сізден өзіңізге сенуді, жаттығуларыңызға сенуді және ұшуға рұқсат беруді талап етеді.
Күшті іргетастан бастаңыз
Турецкий әркімге балет жаттығуларын жасауды ұсынады, тіпті басқа би стиліне назар аударғыңыз келсе де.
Өйткені, «балет сізге денені дұрыс теңестіруді және өзегіңізді қалай пайдалану керектігін үйретеді, осылайша сіз қандай қозғалыс жасасаңыз да, тепе-теңдікті таба аласыз», – деп түсіндіреді ол.
Сабақтан тыс уақытта жаттығу
Би сабақтарын қабылдау өте маңызды, сонымен қатар Турецкий ақпаратты бекіту және денеңіздің бұлшықет жадының сәйкес келетініне көз жеткізу үшін өз бетіңізше жаттығуыңыз керек дейді. Бұл үйде айна болған кезде пайдалы!
Сәндеуден бұрын ырғақ пен уақытты меңгеріңіз
Көптеген адамдар бірден көңілді «стильдеу» бөлігіне назар аударады, дейді Турецкий.
Бірақ егер сіз белгілі бір би стилін үйрену үшін сыныпта болсаңыз, Турецкий сізге алдымен негізгі уақыт пен ырғақты алу керек дейді, содан кейін ғана оның үстіне қолдарыңызды, мінезіңізді және дәміңізді қосыңыз.
Сыныпта өзіңізді дұрыс орналастырыңыз
Бұны бұрышқа емес, сыныптың ортасына жақынырақ тұру арқылы жасауға болады.
«Бұл әсіресе жаңадан бастағандар үшін пайдалы, өйткені сіз нұсқаушыны жақсы көре аласыз, ал нұсқаушы сізді көріп, кез келген түзетулер енгізуге көмектесе алады», – деп түсіндіреді Тайлики.
Биді қалай бастауға болады
Би билеу кейбір әуендерді қосу және қонақ бөлмеде қозғалу сияқты оңай болғанымен, бидің әртүрлі стильдерін және би техникасын үйренудің бірнеше ресми жолдары бар. Міне, биді бастаудың бірнеше жолы.
Сізді көбірек қызықтыратын би стилін таңдаңыз
Бірінші қадам – үйренуге өте қуанышты болатын бір немесе екі стильді таңдау. Содан кейін әдістер мен әдістерді үйренудің ең жақсы жолын табу үшін осы стильдер бойынша біраз зерттеулер жасаңыз.
Би студиясында сабақ алыңыз
Ресми оқытуға дайын болсаңыз, би студиясынан бастау – сіздің ең жақсы нұсқаңыз. Көптеген студияларда кіріспеден жоғары деңгейге дейінгі сабақтар бар.
Көргіңіз келетін стильді таңдап, кіріспе немесе бастауыш сыныпқа жазылыңыз. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, студия иесімен немесе сізді қызықтыратын сабақтардың нұсқаушысымен сөйлесіңіз.
Фитнес залында сабақ алыңыз
Көптеген спорт залдары мен бутик фитнесстудиялары биге қатысты сабақтарды ұсынады, мысалы:
- Пилатес
- барре
- Зумба
- кардио биі
- хип-хоп
Бейне сериясын онлайн көріңіз
Интернетте сізді би тізбегі арқылы өткізетін бірнеше ресми бағдарламалар бар.
YouTube сайтын қараңыз
Интернетте табуға болатын ресми бейнелерден басқа, YouTube тамаша клиптер мен би туралы кеңестердің үйі болып табылады, олар да тегін. Мүмкіндік болса, бейнелерді теледидарға шығарып, жалғастырыңыз.
Төменгі сызық
Бидің артықшылықтары денсаулықтың барлық салаларын қамтиды, соның ішінде физикалық, психикалық және эмоционалды. Бұл сізге өзіңізді білдіріп, көңіл көтеруге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар апта бойы жүрек-қан тамырлары жаттығуларына арналған минуттарыңызды санайды.
Сонымен, досыңызды алыңыз, бастаушы немесе кіріспе сыныпқа қосылыңыз және қозғалыңыз!
