Биполярлық бұзылыстың депрессиялық эпизодтарын емдеудің 7 әдісі

1. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, жаман әдеттерге ену оңай.

Сіз аш болғанда да тамақтанғыңыз келмеуі мүмкін, немесе тойған кезде де тамақтануды жалғастыра аласыз.

Ұйықтауға да солай. Сіз депрессияға түскен кезде, сіз тым аз немесе көп ұйықтайсыз.

Дұрыс тамақтанбау мен ұйықтау әдеттері депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сондықтан күнделікті дұрыс жұмыс жақсы әдеттерді сақтауды жеңілдетеді.

Салауатты өмір салтын ұстануды қарастырыңыз:

• Күні бойы белгіленген уақытта тамақ пен жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз.
• Көкөністерді, ақуыздарды және дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз.
• Әр түнде жеті -тоғыз сағат ұйықтаңыз.
• Күнде бір уақытта оянып ұйықтаңыз.

2. Күніңізді құрыңыз

Тамақтану мен ұйықтауды жоспарлау депрессиялық симптомдарды жоюға көмектесетіні сияқты, сіздің күніңіздегі басқа әрекеттерді де құрылымдауға болады.

Күнделікті тапсырмалардың тізімін жасау үшін оларды орындау кезінде тексеру қажет болуы мүмкін. Жолда болуға көмектесу үшін күнтізбе мен жабысқақ жазбаларды жүргізу пайдалы.

Күнделікті тапсырмаларды жоспарлағанда, демалуға және демалуға жеткілікті уақыт бөліңіз. Тым көп жұмыс депрессиялық белгілерді күшейтіп, көңілсіздікке әкелуі мүмкін.

Медициналық кездесулерге бару үшін уақытты бірінші кезекке қойған жөн.

3. Қорықпаңыз

Сіз депрессиялық эпизодты бастан өткермеген кезде, сіз оқу немесе нан пісіру сияқты белгілі бір әрекеттерден ләззат ала аласыз.

Сіз депрессияға ұшыраған кезде, сізде ештеңе жасауға мотивация болмауы мүмкін.

Сіздің энергияңыздың жоқтығына қарамастан, сізге ұнайтын іс -шараларға қатысуды жалғастыру маңызды. Сізді бақытты ететін нәрселер сіздің депрессиялық белгілеріңізді жеңілдетеді.

Көбінесе көңіл -күйді көтеретін әрекеттерді жасаудан қорықпаңыз. Сіз депрессияға ұшыраған кезде олардан ләззат ала алмаймын деп қорқатын болсаңыз да, бұл олардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз бұл әрекеттерді қайтадан жасай бастасаңыз, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз.

4. Белсенді болыңыз

Зерттеушілер жаттығулардың кейбір түрлері депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп есептейді. Бұл төмен немесе орташа қарқындылықпен жүруді, жүгіруді немесе велосипед тебуді қамтиды.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сарапшылар аптасына кемінде үш -төрт күн 30-40 минут жаттығу жасау керек дейді.

5. Өзіңізді оқшауламаңыз

Сіз күйзеліске түскен кезде, әлеуметтік жағдайлар ауыр болып көрінуі мүмкін. Сіз жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін, бірақ оқшауланбау маңызды. Жалғыз болу депрессия белгілерін күшейтуі мүмкін.

Жергілікті кітап клубтары немесе спорттық командалар сияқты қоғамдық іс -шараларға қатысыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз немесе олармен үнемі телефонмен сөйлесіңіз. Достар мен жақындардың қолдауы сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.

6. Стресстен арылудың жаңа әдістерін табыңыз

Сіз депрессиялық эпизодта болғыңыз келетін жаңа нәрселердің бірі болуы мүмкін. Алайда, бұл сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.

Мысалы, егер сіз бұрын массаж алмаған болсаңыз, жергілікті СПА -да кездесуді жоспарлаңыз.

Сол сияқты йога немесе медитация сіз үшін жаңа болуы мүмкін, бірақ олар депрессиялық эпизодтар кезінде пайдалы болуы мүмкін. Бұл әрекеттер демалуға арналған. Олар сізге стрессті немесе тітіркенуді жеңуге көмектеседі.

7. Қолдау тобына қосылыңыз

Биполярлық бұзылулары бар адамдарға қолдау көрсету тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін. Топ сізге сол күйдегі басқа адамдармен кездесуге және депрессиялық эпизод кезінде өз тәжірибеңізбен бөлісуге мүмкіндік береді.

Психикалық денсаулық сақтау провайдерінен аймағыңыздағы қолдау топтары туралы сұраңыз. Сіз сондай -ақ интернеттен іздеу арқылы әр түрлі биполярлық бұзылулар мен депрессияны қолдау топтарын таба аласыз. Депрессия мен биполярлық қолдау альянсының веб -сайтына кіріп, онлайн қолдау топтарының тізімін алыңыз.

Биполярлық бұзылулар туралы түсінік

Биполярлық бұзылыстың бірнеше түрлері бар. Оларға мыналар жатады:

Биполярлық I бұзылысы

Менде биполярлы адамдарда депрессиялық эпизодтың немесе жеңіл маниакальды эпизодтың алдында немесе одан кейін кем дегенде бір маниакальды эпизод болады (гипомания деп аталады).

Биполярлық II бұзылыс

Биполярлық II -мен ауыратын адамдарда кем дегенде бір аптаға созылатын депрессиялық эпизод бар, ол екі аптаға немесе одан да ұзаққа созылады. Оларда төрт күннен астам созылатын кем дегенде бір жұмсақ гипоманикалық эпизод бар.

Гипоманикалық эпизодтарда адамдар әлі де қозғыш, жігерлі және импульсивті болады. Алайда, симптомдар толыққанды маниакальды эпизодпен байланысты белгілерге қарағанда жұмсақ болады.

Циклотимдік бұзылулар

Циклотимдік бұзылулары бар адамдар кем дегенде екі жыл гипоманикалық және депрессиялық эпизодтарды бастан кешіреді. Көңіл -күйдің өзгеруі биполярлық бұзылыстың бұл түрінде аз болады.

DSM диагностикалық критерийлері

Маниакальды немесе гипоманикалық эпизодтан басқа, биполярлы I немесе биполярлық II бұзылуы бар адамда негізгі депрессиялық эпизод болуы керек.

Негізгі депрессиялық эпизод диагнозын қою үшін адам екі аптаның ішінде келесі белгілердің бесеуін немесе одан да көпін көрсетуі керек:

1. депрессиялық көңіл -күй (немесе балалардың ашулануы) күннің көп бөлігінде, күн сайын дерлік, субъективті есеппен немесе басқалардың бақылауымен көрсетілгендей
2. субъективті есеппен немесе бақылаумен көрсетілгендей, күннің көп бөлігінде, немесе әр күні іс -әрекетке қызығушылық пен ләззаттың айтарлықтай төмендеуі
3. диета ұстамаған кезде бір айдың ішінде дене салмағының 5 пайызынан астамының өзгеруі немесе тәбеттің әр күн сайын төмендеуі немесе жоғарылауы
4. ұйқысыздық немесе ұйқышылдық күн сайын дерлік
5. психомоторлы қозу немесе күн сайын дерлік бұзылу, оны басқалар байқайды
6. шаршау немесе күн сайын энергия жоғалту
7. күн сайын дерлік өзін-өзі кінәлаудан немесе ауруға кінәлі болмайтын құнсыздық сезімі немесе шамадан тыс немесе орынсыз кінә.
8. субъективті есеппен немесе басқалар байқағандай, күн сайын дерлік ойлау немесе шоғырлану қабілетінің төмендеуі.
9. өлім туралы қайталанатын ойлар (өлуден қорқу ғана емес), белгілі бір жоспарсыз қайталанатын суицид ойы немесе суицид әрекеті немесе өзіне -өзі қол жұмсаудың нақты жоспары

Бұл белгілер адамның бұрынғы жұмыс деңгейінен өзгерісті көрсетуі керек. Симптомдардың кем дегенде біреуі депрессиялық көңіл -күй немесе қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы болуы керек және оны басқа медициналық жағдайға жатқызуға болмайды.

Сонымен қатар, симптомдар әлеуметтік, кәсіптік немесе басқа да маңызды қызмет салаларында клиникалық маңызды қиындықтар немесе бұзылулар тудыруы керек. Сондай -ақ, эпизод заттың физиологиялық әсеріне немесе басқа ауруға байланысты болмауы мүмкін.

Биполярлық бұзылыстың белгілері

Биполярлық бұзылыстың әр түрлі түрлері болғанымен, адамдардың көпшілігінде депрессия, мания және гипомания белгілері ұқсас.

Депрессияның жалпы белгілері

• ұзақ уақыт бойы терең қайғы немесе үмітсіздік сезімдері
• бір кездері қызықты болған іс -шараларға қызығушылық жоқ
• назар аударуда, заттарды есте ұстауда және шешім қабылдауда қиындықтар
• мазасыздық немесе ашуланшақтық
• тым көп немесе аз жеу
• тым көп немесе тым аз ұйықтау
• өлім немесе суицид туралы ойлау немесе сөйлесу
• суицидке тырысу
• ұзақ уақыт бойы тым қуанышты немесе шығатын көңіл -күй
• қарқынды тітіркену
• сөйлесу кезінде әр түрлі идеялардың арасында тез немесе тез ауысу
• жарысушы ойлар
• оңай алаңдайды
• көптеген жаңа іс -шаралар немесе жобаларды таңдау
• мазасыздық
• жоғары энергия деңгейіне байланысты ұйқының қиындауы
• импульсивті немесе қауіпті мінез -құлық

Манияның жалпы белгілері

Гипоманияның белгілері екі негізгі айырмашылықты қоспағанда, маниямен бірдей.

Гипомания кезінде көңіл -күйдің өзгеруі, әдетте, адамның күнделікті іс -әрекетіне елеулі түрде араласуға жеткіліксіз.

Сонымен қатар, гипоманикалық эпизод кезінде психотикалық симптомдар болмайды. Маниакальды эпизод кезінде психоздық симптомдарға сандырақ, галлюцинация және паранойя кіруі мүмкін.

Төменгі жол

Биполярлық бұзылудың емі жоқ, бірақ сіз емделу жоспарын ұстану және өмір салтын өзгерту арқылы өз жағдайыңызды басқара аласыз.

Ауыр депрессия жағдайында уақытша госпитализация қажет болуы мүмкін. Алайда, көбінесе сіз биполярлық бұзылулардың белгілерін дәрі -дәрмектер мен психотерапияның комбинациясымен басқара аласыз.

Депрессиялық эпизод кезінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін өмір салтын өзгертуге болады.

Депрессиялық эпизодтан өту қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін. Есіңізде болсын, көңіл -күйді көтерудің және белгілерді жеңілдетудің көптеген жолдары бар.

Егер сізге көмек қажет болса, дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау провайдеріне қоңырау шалудан тартынбаңыз.

Егер сіз депрессиялық эпизод кезінде суицид туралы ойлайтын болсаңыз, 800-273-8255 телефон нөміріне суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына хабарласыңыз. Кеңесшілер аптасына жеті күн, тәулік бойы жұмыс істейді. Барлық қоңыраулар жасырын.