Жүлдегер журналист және «Бұл сен бе, мен бе, әлде ересек адам ба? » Джина Пера – СДВГ-дан зардап шеккендердің жалынды қорғаушысы. Ол адамдарға жағдай мен оның салдары туралы білім беру үшін жұмыс істейді, сонымен бірге оның айналасындағы мифтер мен стигманы жояды. Ол барлығының білгісі келетін бір нәрсе: «СДВГ миы» деген ұғым жоқ.
Басқаша айтқанда, кез келген адам өз уақытын, ақшасын және тіпті қазіргі әлемде қарым-қатынасты басқару кезінде қосымша қолды пайдалана алады. Бұл жай ғана СДВГ бар адамдар әсіресе осы құралдардың пайдасын көріңіз.
Ұйымдастырылған болу жиі қиындық тудырады және СДВГ бар адамдарға басқаларға қарағанда көбірек көмек қажет болуы мүмкін аймақ. Пера мұны істеуге арналған сүйікті құралдарымен бөліседі.
1. Тапсырманы жоспарлаушы және күнтізбе
Кездесулер мен міндеттемелерді есте сақтау – бұл құралды күнделікті пайдалану екі нәрсені жасауға көмектеседі:
- Уақыттың өтуін елестетіңіз, уақытты «шынайы» етіңіз – СДВГ бар көптеген адамдар үшін аз жұмыс емес
- Үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөлуге, уақыт өте келе істерді жоспарлауға мүмкіндік беру арқылы «үлкен жобаның шамадан тыс қиындықтарына» қарсы тұрыңыз
Заттарды жазып алу сонымен қатар өзіңізді сәтті сезінуге көмектеседі, себебі ол физикалық түрде нәрселерді тексеруге және істерді аяқтап жатқаныңызды білуге мүмкіндік береді. Moleskin-де таңдауға болатын әдемі жобаланған жоспарлаушылар бар.
2. Кілт тізбегі таблеткаға арналған контейнер
Дәрі қабылдауды есте сақтау кез келген адам үшін нағыз жұмыс болуы мүмкін, бірақ СДВГ бар адам үшін бұл мүмкін еместей сезінуі мүмкін.
Еске салғышты орнатып, таблеткаларды бір жерде сақтай аласыз, бірақ сіз қандай күтпеген оқиғалар күніңізді бұзатынын ешқашан білмейсіз. Төтенше жағдайда дәрі-дәрмек қоймасын дайын күйде ұстаңыз!
Cielo таблетка ұстағышы тегіс, дискретті және керемет портативті. Сондықтан қайда барсаңыз да, таблеткаларыңыз да кетеді.
3. Командалық орталық
Әрбір үйге логистикалық штаб қажет. Сіздің нақты жағдайларыңызға сәйкес келетін шабыт алу үшін Pinterest-ті қараңыз.
Жақсырақ есікке жақын жерді мыналар үшін бөліңіз:
- Ақ тақта — маңызды хабарламаларды жіберу үшін
- Отбасы күнтізбесі
- Сіздің кілттеріңізді, қағаздарыңызды, сөмкелеріңізді, балалардың рюкзактарын, кітапхана кітаптарын, химиялық тазалауды және басқа да қажетті заттарды апару және қабылдау орны.
4. Зарядтау станциясы
Командалық орталықтар туралы айтатын болсақ, мұнда өте маңызды компонент бар. Неліктен күн сайын таңертең өзіңізді және үйдегі барлық адамдарды телефонды немесе ноутбукты іздеуге 30 минут жұмсайсыз немесе батарея зарядсызданып қалу қаупі бар?
Менің күйеуім, біздің үйде СДВГ бар, жақсы көреді бамбуктан жасалған бұл ықшам модель.
5. «Помодоро техникасы»
«Помодоро» – қызанақ деген итальяндық, бірақ бұл әдісті қолдану үшін арнайы дөңгелек қызыл таймер қажет емес. Кез келген таймер жасайды.
Идея – уақыт шегін белгілеу арқылы (мысалы, үстелді босатуға 10 минут) өзіңізді кейінге қалдырудан және тапсырмаға кірісу. Кітаптың көшірмесін алыңыз және СДВГ бар кез келген адам үшін тамаша уақытты үнемдейтін техника туралы бәрін оқыңыз.
6. Сәттілік құмырасы
Әсіресе диагностика мен емдеудің алғашқы күндерінде ренжіту оңай. Прогресс екі қадам алға және бір қадам артқа немесе тіпті үш қадам артқа қарай сезіледі.
Белсенді стратегия болмаса, сәтсіздік көңіл-күй мен өзін-өзі бағалауды түсіріп, «неге тырысып көр?» деген көзқарасқа жол ашуы мүмкін. Енгізу: теріс төмен спиральды қысқа тұйықталудың белсенді стратегиясы.
Үлкенді-кішілі жетістіктерді жазып алыңыз, мысалы: «Студент оны түсінгені үшін алғыс айтты» немесе «Мен есепті рекордтық уақытта орындадым!» Содан кейін оларды банкаға салыңыз. Бұл сіздің табыс құмырасы. Кейінірек батып, қажетінше оқыңыз!
Бастау үшін Fresh Preserving Store дүкенінен осы банкалардың бірін қолданып көріңіз.
Джина Пера – автор, семинар жетекшісі, жеке кеңесші және ересектерге арналған СДВГ бойынша халықаралық спикер, әсіресе ол қарым-қатынасқа әсер етеді. Ол СДВГ-мен ауыратын жұптарды емдеуге арналған алғашқы кәсіби нұсқаулықтың бірлескен әзірлеушісі: «Ересектерге арналған СДВГ-ға бағытталған жұп терапиясы: Клиникалық араласулар.” Ол сондай-ақ «Бұл сен бе, мен бе, әлде ересек адам ба?Сіз жақсы көретін адамда зейін тапшылығы бұзылған кезде роликті тоқтату.” Оның марапатын қараңыз блог ересек СДВГ бойынша.
