Біркелкі емес кеудені түзету

Шолу

Кеуде бұлшықеттерінің біркелкі болмауының себептері

Кейде кеуде бұлшықеттерінің біркелкі емес болуы сіздің денеңіздің бір жағындағы үстемдіктің немесе фаворитизмнің нәтижесі болып табылады. Егер сіз оң қол болсаңыз және тапсырмалардың көпшілігін оң жағымен орындасаңыз, кеудеңіздің оң жағында күшті немесе үлкен бұлшықеттер пайда болуы ықтимал.

Егер сіздің кеудеңіз үстемдікке немесе фаворитизмге байланысты біркелкі болмаса, жақсы жаңалық – оны жаттығулар арқылы жақсартуға болады. Көптеген жағдайларда кеудедегі теңгерімсіздікті жою үшін кеуде бұлшықеттерін – үлкен және кіші кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеуге болады.

Кеуде қуысының біркелкі болмауы да медициналық көмек немесе хирургиялық араласуды қажет ететін жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.

Кеуде қуысының біркелкі еместігін тудыруы мүмкін медициналық жағдайлар

Кеуде немесе қабырға торының біркелкі болмауына әкелетін бірнеше жағдайлар бар. Олар әдетте туған кезде болады немесе уақыт өте келе дамиды және жиі хирургиялық процедуралармен емделеді.

Пектус экскаватум

Pectus excavatum немесе шұңқырлы кеуде – бұл кеуде сүйегінің кеудеге батып кетуі. Бұл төс сүйегіне әсер ететін ең көп таралған даму жағдайы, нәтижесінде шамамен Пектис каринатум, көгершін кеудесі ретінде де белгілі, қабырғалар мен төс сүйектері арасындағы шеміршектің қалыптан тыс өсуінен туындаған деп есептеледі. Бұл кеуденің сыртқа қисаюына әкеледі. Бұл жағдай әдетте туған кезде болады, бірақ бала өскен сайын айқынырақ көрінеді. Ол шамамен пайда болады 1000 туылғаннан 1.

Пектус arcuatum

Pectus arcuatum немесе толқынды кеуде – төстің шығыңқы үстіңгі және төменгі төс сүйегі бар сирек кездесетін ауру.

Польша синдромы

Егер сізде денеңіздің бір жағында бұлшықеттер жетіспейтін болса, сізде Польша синдромы болуы мүмкін. Польша синдромы зақымдалған жағында қолдар, қолдар немесе саусақтар дамымағанымен бірге кеуде қуысының біркелкі еместігін тудыруы мүмкін.

Сколиоз

Сколиоз – омыртқаның қалыптан тыс қисаюы. Бұл денеңіздің басқа бөліктерінің айналуын және өтелуін тудыруы және кеуде мен иықтың біркелкі болмауына әкелуі мүмкін. Емдеу жағдайдың ауырлығына байланысты. Физиотерапия және арқа жақшалары жиі бірінші қатардағы емдеу ретінде ұсынылады. Неғұрлым ауыр жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін.

Кеуденің біркелкі емес бұлшықеттерін түзетудің 5 әдісі

Адамдар толығымен симметриялы емес. Егер кеуде қуысының теңгерімсіздігі дұрыс емес жаттығу әдістеріне немесе бір қолдың екіншісіне артықшылығына байланысты болса, оны түзету немесе жақсарту әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:

Әлсіз жағыңызды жаттықтыру

Заттарды көтеру немесе күнделікті тапсырмаларды орындау үшін денеңіздің бір жағын үнемі қолдансаңыз, бұл кеудеңіздің біркелкі болмауына әкелуі мүмкін.

Сол жақтағы күш пен бұлшықет құрамын теңестіру үшін заттарды көтеру үшін аз дамыған жағыңызды қолдануға тырысыңыз. Күнделікті әрекеттерге қолдарыңыз бен иықтарыңызды азырақ басым жаққа қосыңыз.

Гантельдерді қолдану

Гантельдермен жаттығу кеудеңіздің әлсіз жағын қалпына келтіруге көмектеседі. Гантельдер

• гантельді кеудеге басу
• жатқан кеуде шыбыны
• тұрған кеуде шыбыны

• кеудені еңкейту

Йогамен айналысу

Зерттеулер көрсеткендей, күн сайынғы хатха йога тәртібі өкпеңіздің тыныс алу қабілетін жақсартады, кеуде қуысының икемділігін жақсартады және бұлшықет күшін арттырады. Тұрақты йога жаттығулары бүкіл денеге де, белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларға да мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ позаны жақсартады.

Кеуде қуысының теңдестірілген жаттығуларын жасау

Егер сіз жаттығу залына баруды әдетке айналдырсаңыз, сіз бір қадам алдасыз. Кеуде жаттығуларын араластыру сізді қызықтырып қана қоймайды, сонымен қатар кеуде және кеуде бұлшықеттеріндегі бұлшықеттердің біркелкі анықтамасын жасайды.

Егер сіз жаттығу залына бармасаңыз, үйде минималды жабдықпен кеуде жаттығуларын орындау арқылы кеудеңізді тегістеуге көмектесе аласыз, мысалы:

• Жерден көтерілу
• итермелеуді азайту
• бас басу
• тартылулар

Жеке жаттықтырушымен жұмыс

Егер сіз жаттығу залында немесе үйде қиналсаңыз, сізге жеке жаттықтырушыны алу немесе тәжірибесі бар біреуден көмек сұрау қажет болуы мүмкін. Нашар жаттығу формасы кеудеңіздің тегіс емес болуына ықпал етуі мүмкін және жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге техникаңызды түзетуге көмектесе алады.

Ала кету

Кеуденің біркелкі болмауы кеудеңіздің бір жағының екіншісіне қарағанда көбірек пайдаланылуына байланысты болуы мүмкін. Түзетілген жаттығу тәртібі мен ауыр жұмыс кезінде кеудеңіз әдетте жақсарады.

Егер сіздің проблемаңыз медициналық мәселе болса, мысалы, пектус экскаватум немесе сколиоз – емдеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек, ол хирургияны қамтуы мүмкін.

Егер кеуде қуысының біркелкі болмауы сізге қатты күйзеліс тудырса, келесі кездесуде бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз.