Дауыстар естисіз бе? Бұл сіз ойлағаннан да жиі кездеседі

Бұл қандай болуы мүмкін

Есту галлюцинациялары барлығына бірдей естіле бермейді.

Мысалы, олар:

• дос сияқты
• сізге жылы сөйлеңіз немесе мақтаңыз
• ешқашан ешкімге айтпаған жеке нәрселер туралы сөйлесіңіз
• жағымсыз сөздер айту немесе сізді сынау
• әрекеттеріңізге түсініктеме беріңіз
• басшылықты, соның ішінде рухани басшылықты ұсыныңыз
• ықтимал қауіпті әрекеттерді жасауға шақырады
• дауысқа емес, музыкаға немесе басқа дыбыстарға ұқсайды

Бұл есту галлюцинациялары басқа психикалық денсаулық белгілерімен немесе онсыз болуы мүмкін.

Шындығында, зерттеулер есту галлюцинациясының әртүрлі себептері ғана емес, сонымен қатар олар ешқандай негізгі жағдайсыз пайда болуы мүмкін екенін түсіндіреді.

Бұл есептің авторлары психикалық денсаулық мамандарын біреу басқа белгілері жоқ дауыстарды естігені туралы хабарлағанда, шизофрения немесе кез келген психотикалық бұзылыс диагнозын қоюдан аулақ болуға шақырады.

Басқа зерттеу психикалық денсаулық жағдайында пайда болатын дауыстардың да бейімділігін ұсынады:

• баяу бастаңыз және күшейтіңіз, содан кейін барлығын бірден емес, біртіндеп аяқтаңыз
• ұзағырақ созылады
• сыртқы көзден шыққан сияқты
• адасушылықтарды сүйемелдеу немесе ықпал ету
• күнделікті өмір жолына түсу

Дегенмен, шизофрениямен және басқа жағдайларда болатын дауыстар біршама өзгеруі мүмкін.

Кішкентай 2015 оқу мәдени орта сіз естіген дауыс түріне әсер етуі мүмкін деп болжайды.

Дауысты еститін және шизофрения критерийлеріне сәйкес келетін 20 адамның үлгісінде зерттеу мынаны анықтады:

• Калифорниядағы адамдар дауыстарды шынайы емес интрузивті ойлар ретінде сипаттауға бейім
• Батыс Африкадағы адамдар дауыстарды күшті және моральдық тұрғыдан жақсы немесе жаман деп айтуға бейім
• Батыс Үндістандағы адамдар көбінесе туыстарының немесе кеңес ұсынатын дауыстарды еститін

Бұл интрузивті ойлармен бірдей ме?

Қызық, интрузивті ойлар есту галлюцинациясына жатады ма?

Әдетте, жоқ. Интрузивті ойлар әдетте әртүрлі ойлар ретінде көрінеді, сондықтан сіз оларды кез келген басқа ой сияқты өзіңіздің психикалық дауысыңызбен «естисіз».

Есту галлюцинацияларымен сіз басқа біреудің дауысын немесе нақты дыбысты естисіз.

Ықтимал себептер

Дауысты ешқандай негізгі жағдайсыз есту мүмкін болса да, есту галлюцинациясының кейде белгілі бір себебі болады.

Сіз дауыстарды естисіз:

• есту қабілетін жоғалтқаннан кейін
• жақын адамды қайғырғанда
• бас жарақатынан кейін
• қатты күйзеліс кезінде
• заттарды немесе алкогольді пайдалану кезінде немесе шығару кезінде

Есту галлюцинациялары кейбір медициналық және психикалық денсаулыққа қатысты мәселелердің симптомы ретінде де көрінуі мүмкін.

Шизофрения спектрінің бұзылуы

Шизофрения және онымен байланысты жағдайлар әдетте ерте есейген кезде пайда болады. Олар әдетте есту немесе көрнекі галлюцинацияларды, сондай-ақ сандырақтарды қамтитын шындықтан ажыратумен сипатталады.

Басқа жалпы белгілерге мыналар жатады:

• шоғырлану қиын
• өзін-өзі оқшаулауға бейімділік
• әдеттегі әрекеттерге қызығушылық жоғалту
• ұйымдастырылмаған ойлау немесе сөйлеу
• тітіркену
• ұйықтау қиын
• эмоцияларды білдіру қиын

Шизофрения белгілері және ықтимал емдеу жолдары туралы көбірек біліңіз.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқының бұзылуы сізге қажетті ұйқы мөлшерін алуға үнемі кедергі келтіретін кез келген жағдайды білдіреді.

Сіздің миыңыз бен денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін ұйқы қажет және тұрақты ұйқының болмауы денсаулыққа ауыр зардаптар әкелуі мүмкін.

Сіз денсаулық сақтау маманымен сөйлескіңіз келеді, егер:

• ұйықтау қиынға соғады немесе жиі оянады
• күн ішінде шаршау немесе жұмыс істеу үшін ұйықтау қажет
• ұйықтау кезінде тыныс алу қиынға соғады
• күнделікті тапсырмаларға зейін қоюдың қиындығын байқаңыз
• күндізгі мазасыздықты, ашуланшақтықты немесе депрессияны байқаңыз
• қалаған ұйқы мен ояту кестесін сақтай алмайсыз
• ұйқыда жиі сөйлесіңіз немесе қозғалыңыз

Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD)

Кейбір адамдар травматикалық оқиғаны бастан кешіргеннен кейін дауыстарды естиді. PTSD жиі физикалық және эмоционалды күйзелістерді тудырады, сондықтан ол күнделікті өмірге үлкен әсер етуі мүмкін.

Галлюцинациялармен қатар сізде:

• еске түсіру немесе қорқынышты армандар
• назар аудару қиын

• ашулану және ашуланшақтық

• кінә сезімі, кінәлау немесе өзін-өзі кінәлау немесе депрессия
• әдеттегі әрекеттеріңізге қызығушылық танытпау

• алаңдаушылық, мазасыздық немесе дүрбелең

Басқа психикалық денсаулық жағдайлары

Психикалық денсаулығының әртүрлі жағдайлары бар есту галлюцинациялары болуы мүмкін, бірақ мұндай жағдайлары бар адамдардың бәрі ешқашан дауыстарды ести алмайды.

• Депрессия қайғы, үмітсіздік немесе эмоционалды ұйқышылдықпен бірге тұрақты төмен көңіл-күйді қамтиды.

• Биполярлық бұзылыс экстремалды көңіл-күй эпизодтарымен сипатталады. Галлюцинациялармен қатар сіз мания эпизодтарын (жоғары), депрессия эпизодтарын (төменгі деңгейлер) немесе комбинацияларды сезінесіз.

• Тұлғаның шекаралық бұзылуы эмоциялардағы, өзін-өзі сезінудегі және қарым-қатынастағы тұрақсыздықты қамтиды. Сізде бас тартудан қорқу немесе бос болу сезімі болуы мүмкін.

• Диссоциативті сәйкестік бұзылысы адамның жеке басының екі немесе одан да көп жеке сәйкестіктерге бөлінуімен сипатталады. Сіз өзіңіздің басыңыздағы адамдардың сөйлескенін естисіз немесе есте сақтаудың айтарлықтай кемшіліктерін байқай аласыз.

Ми мен жүйке жүйесінің бұзылуы

Миға немесе жүйке жүйесіне әсер ететін денсаулық жағдайы бар дауыстарды ести аласыз, соның ішінде:

• менингит
• Паркинсон ауруы
• деменция
• уақытша лоб эпилепсиясы
• мигрень
• ми ісігі

Бұл жағдайлардың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• кенеттен, тұрақты бас ауруы
• ұю және қышу
• көру өзгерістері
• есте сақтау немесе шоғырлану проблемалары
• әлсіз немесе қатты бұлшықеттер, бұлшықет треморы
• құрысулар
• сөйлеудің бұзылуы немесе анық сөйлеудің қиындығы

Витамин тапшылығы

Сіз белгілі бір дәрумендерді, соның ішінде жеткілікті мөлшерде алмаған кезде галлюцинацияны сезінуіңіз мүмкін дәрумендер D және B12.

Зерттеу Сондай-ақ D дәруменінің төмен деңгейін шизофренияның ауыр белгілерімен байланыстырды.

D немесе В12 дәрумені тапшылығының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• әлсіздік немесе шаршау
• ұю және қышу
• көру немесе ұтқырлықтағы өзгерістер
• ауыз қуысының жаралары

• тітіркену немесе депрессия

• бозғылт немесе сарғыш тері
• бұлшықет ауыруы
• жиі ауру
• шаштың түсуі

Сізге алаңдау керек пе?

Дауысты есту әрқашан алаңдаушылық туғызбайды. Сізге алаңдамаудың қажеті жоқ, егер:

• сіз шындықтан ажырағаныңызды сезбейсіз
• есту галлюцинациялары сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпейді
• сізде басқа белгілер жоқ
• дауыстар сізді алаңдатпайды немесе ешкімді ренжітуге шақырмайды
• дауыстарды өте сирек естисіз

Қатал немесе мейірімсіз сөздерді айтатын дауыстарды есту өзін-өзі бағалау сезіміне және эмоционалды әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін.

Егер сізде басқа белгілер болмаса да, білікті терапевт үкімсіз нұсқаулар мен қолдауды ұсына алады (бұл туралы кейінірек).

Шығу бойынша кеңестер

Дауыстарды есту шатастыруы, алаңдатуы немесе тіпті ренжітуі мүмкін – әсіресе дауыстар сыни немесе дөрекі сөздер айтса немесе олар сізді өзіңізге жаман сезінсе.

Дауыстардың неліктен пайда болғанын білмеу сіздің қайғы-қасіретіңізді арттыруы мүмкін.

Бұл стратегиялар дауыстарды әрқашан өшіре бермеуі мүмкін, бірақ олар сізге олармен күресуге көмектеседі.

Күнделік сақтаңыз

Кейбір адамдар есту галлюцинацияларының журналын жүргізуді пайдалы деп санайды.

Дауыстардың не айтатынын, сіз оларды естіген кезде және олардың сізді қалай сезінетінін жазып алу сіз байқаған дауыстардың ықтимал себептері немесе триггерлері туралы көбірек түсінуге мүмкіндік береді.

Мысалы, сіз оларды күннің белгілі бір уақытында немесе шаршаған немесе ашуланған сияқты сезінген кезде ғана естуіңіз мүмкін.

Егер сіз терапевтпен дауыстар туралы сөйлескіңіз келсе, бұл жазылған ақпарат не болып жатқанын анықтаудың кілті болуы мүмкін.

Олар туралы сөйлесіңіз

Жақындарыңызға дауыстарды естіп жатқаныңызды айтудан тартынуыңыз мүмкін, бірақ сенетін адамға ашық сөйлесу көмектесе алады.

Ең жақсы дос немесе жақын іні-қарындас сияқты сынсыз қолдау көрсету тарихы бар адаммен сөйлесіп көріңіз.

Біреуге өз тәжірибеңіз туралы айту қиыншылықты жеңілдетеді, ал сізде қолдау бар екенін білу сізді жалғыз сезінуге көмектеседі.

Егер сіз қатты күйзеліске ұшыраған кезде немесе жоғалту немесе жарақаттан кейін дауыстарды естіп жатсаңыз, сол негізгі триггерлер туралы айту сізге жеңу үшін қажет қолдауды алуға көмектеседі. Уақыт өте келе бұл дауыстардың толығымен жойылуына көмектесуі мүмкін.

Сіз білетін кез келген адаммен дауыстарды есту туралы айтуға дайын емессіз бе? Бұл мүлдем дұрыс.

Сондай-ақ, дауыстарды еститін адамдар үшін әріптестік қолдау топтарын қолданып көруге болады, мысалы:

• Voice ұжымдық әріптестік қолдау форумы
• Дауыстарды есту желісі
• Есту дауыстарының халықаралық желісі

Оларды қабылдаңыз

Бұл жиі дауыстарды есту сирек емес екенін мойындауға көмектеседі – көптеген адамдар мезгіл-мезгіл дауыстарды естиді.

Бұл дауыстарды тәжірибеңіздің бір бөлігі ретінде қабылдау сізді аз күйзелісті сезінуге көмектеседі және уақыт өте келе сіз оларды азырақ байқай аласыз.

Кейбір адамдар дауыстарды елемеуді ең пайдалы деп санағанымен, жауап беру оларды қабылдауға көмектеседі және біраз бақылауды қалпына келтіріңіз.

Кейбір кеңестер:

• Дауыстар жағымсыз сөздер айтса да, сабырлы және жанашыр сөйлеңіз.
• «Рахмет, бірақ рахмет» әдісін қолданып көріңіз. Дауысты оған хабарлау арқылы мойындаңыз: «Мен сіздің айтқаныңызды естимін, бірақ мен оған дәл қазір назар аудармаймын». Содан кейін не істеп жатқаныңызға назарыңызды аударыңыз.

Күнделікті өмірде мұқият болу да көмектеседі. Сіз қазіргі сәтке назар аударған кезде, дауыстар мен қажетсіз ойлар сізді оңай алаңдатпауы мүмкін.

Егер сіз кейде дауысты естісеңіз де, зейіннің жоғарылауы оны мойындауды және оны жіберуді жеңілдетеді.

Демалыңыз және өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз

Өзіңізге қамқорлық жасау және демалуға уақыт бөлу әл-ауқатыңызды арттыруға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, стресс пен психикалық денсаулық белгілерінің әсерін жеңілдетеді.

Өзін-өзі күту мыналарды қамтуы мүмкін:

• теңгерімді тамақтану
• тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу
• әр түнде 7-9 сағат ұйықтау
• сыртқа шығу
• жақын адамдармен уақыт өткізу
• хоббиге немесе әлеуметтік іс-шараларға қатысу
• өнер және музыка сияқты шығармашылық ізденістермен айналысу

• оқу, күнделік жазу немесе фильмдер көру

Хобби және басқа да қызықты іс-әрекеттер дауыстардан және стресстің басқа көздерінен алшақтатуы мүмкін.

Музыка, тағы бір керемет релаксация стратегиясы стрессті жеңілдетуге көмектеспейді. Кейбір адамдар бұл дауысты реттеуге көмектеседі деп санайды.

Таңдаулы ойнату тізімдерімен қатар мына әрекеттерді орындауға болады:

• жаңбыр, сарқырамалар, мұхит толқындары сияқты босаңсытатын дыбыстар
• аспаптық немесе амбиенттік музыка
• аудиокітаптар

Кәсіби қолдау алыңыз

Дауыстар шыққанда істеу басқа белгілермен қатар пайда болса, күйзеліс тудырса немесе күнделікті өмірге әсер ететіндей жиі орын алса, диагностика мен емдеу әдістерін талқылау үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.

Өзіңізге немесе басқа біреуге зиян келтіруге шақыратын дауыстарды естісеңіз, қауіпсіз болу үшін мүмкіндігінше тезірек қолдау алыңыз.

Терапевт немесе басқа денсаулық сақтау маманы сізді «жынды» деп атамайды немесе белгілі бір жағдайды дереу анықтамайды.

Олар:

• медициналық алаңдаушылықты болдырмауға көмектесу үшін басқа белгілер туралы сұрақтар қойыңыз
• дауыстарды және кез келген ықтимал триггерлерді немесе негізгі себептерді зерттеуге көмектеседі
• емдеу және күресу дағдылары бойынша нұсқауларды ұсыныңыз

Дәрігер немесе басқа денсаулық сақтау маманы психикалық емес, физикалық белгілерді сезінген кезде көбірек нұсқаулық ұсына алады.

Төменгі сызық

Есту галлюцинациясын сезіну автоматты түрде сіздің психикалық денсаулық жағдайыңыз бар дегенді білдірмеуі мүмкін, бірақ ол әлі де мазасыз және қорқынышты сезінуі мүмкін.

Егер сіз дауыстарды азайта алмасаңыз немесе оларды реттей алмасаңыз, терапевт жанашырлықпен басшылық пен қолдау көрсете алады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.