Емшекпен емізу кезінде кофе туралы ұсыныстар
Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, кофе ішуді тоқтатудың қажеті жоқ. Кофеиннің қалыпты мөлшерін немесе шамамен баламасын ішу
Бір шыны кофедегі кофеин мөлшері кофе дәнінің түріне және қайнату уақытына байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сарапшылар шамамен 200-ге дейін ұстануды ұсынады
Кофеин және емшек сүті туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Кофеин және емшек сүті
Кофеин деңгейі айналадағы емшек сүтінде шыңына жетеді
Нәтижелері бойынша а
Кофеин шай, шоколад, энергетикалық сусындар және газдалған сусындар сияқты басқа тағамдар мен сусындарда кездеседі. Күнделікті кофеинді тұтынуды есептеу кезінде кофеиннің барлық көздерін қосуды ұмытпаңыз.
Американдық педиатрия академиясы кофеинді «әдетте емшек сүтімен емізумен үйлесетін аналық дәрі» ретінде жіктегенімен, тұтынуды тәулігіне 300 миллиграмм немесе одан аз кофеинмен шектеген дұрыс.
Кофеин нәрестелерге қандай әсер етуі мүмкін?
Егер сіз ішсеңіз
- тітіркену
- нашар ұйқы режимдері
- қобалжу
- әбігершілік
Шала туылған нәрестелер мен жаңа туған нәрестелер кофеинді егде жастағы нәрестелерге қарағанда баяу ыдырайды. Сіз кофені азырақ ішкеннен кейін кішкентай нәрестелерде жанама әсерлерді байқауыңыз мүмкін.
Кейбір нәрестелер кофеинге басқаларға қарағанда сезімтал болуы мүмкін. Кофеинді тұтынғаннан кейін ашушаңдықтың жоғарылауын немесе нашар ұйқы режимін байқасаңыз, тұтынуды азайтыңыз немесе нәрестеңізді тамақтандырғанға дейін кофені тұтынуды күтіңіз.
Кофенің бала емізетін аналарға әсері
Тым көп кофеин анаға жағымсыз әсер етуі мүмкін. Күніне төрт шыныаяқтан артық ішу тітіркенуден жүйкеге немесе мазасыздыққа дейін кез келген нәрсеге әкелуі мүмкін.
Басқа жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- мигрень
- ұйықтау қиын
- жиі зәр шығару
- асқазанның бұзылуы
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- бұлшықет треморы
Кофеин емшек сүтіне әсер ете ме?
Кофе немесе кофеинді қалыпты мөлшерде ішу сіздің денеңіз жасайтын емшек сүтінің мөлшеріне әсер ететінін растайтын ешқандай дәлел жоқ.
Кофе ішкеннен кейін «сорып, төгу» керек пе?
Сорғы және демпинг – бұл сіз бұрын естіген нәрсе, әсіресе емізу кезінде алкогольді ішуге қатысты. Идеясы – алкоголь немесе кофеин сияқты ықтимал зиянды зат әсер етуі мүмкін сүтті сорып алу.
Шындығында, сору тек нәрестеңізді белгілі бір уақытта тамақтандырғыңыз келмесе, қорыңызды сақтауға көмектесу үшін ғана қолданылады. Бұл әдіс сүтіңізден заттарды кетірмейді. Оның орнына сіз кофеиннің емшек сүтінен табиғи түрде метаболизденуін күтуіңіз керек.
Егер сіз нәрестеңіздің емшек сүтінен кофеинді тұтынатынына алаңдасаңыз, емшек сүтіндегі кофеин деңгейі кофе ішкеннен кейін шамамен бір-екі сағаттан кейін шыңына жететінін есте сақтаңыз.
Кофеинді нәрестеге беру қаупін азайту үшін нәрестеңізді тамақтандырар алдында бірден бір шыны кофе ішіңіз немесе балаңыз тамақтандыру арасында 2 сағаттан астам уақыт жүрсе, нәрестені тамақтандыруды аяқтағанша кофе ішуді күтіңіз. .
Кофеде қанша кофеин бар?
Кофеин мөлшері брендтер арасында және қайнату уақытына немесе басқа дайындық факторларына байланысты күрт өзгеруі мүмкін. Сіз бір шыны кофенің мөлшері әр түрлі болуы мүмкін.
Нәтижесінде «бір шыныаяқ» кофеиннің мөлшері шыныаяқ кофенің қаншалықты үлкен екеніне және қандай кофе ішетініңізге байланысты 30-дан 700 мг-ға дейін болуы мүмкін.
Кофеинге қатысты ұсыныстарды белгілейтін сарапшылар бір кесе кофені 8 унция қайнатылған кофе немесе эспрессо сияқты 1 унция күшті сусындар деп анықтайды.
Ашық, орташа және қою қайнатпалар туралы не деуге болады?
Қуырылған тағамдар арасында сіз ойлағандай кофеиннің айырмашылығы болмауы мүмкін. Мұның бәрі кофенің қалай өлшенетініне байланысты: жеңіл қуырылған бұршақ тығызырақ; қара қуырылған бұршақтардың массасы аз.
Ашық қуырылған және күңгірт қуырылған тағамдар тек қана көлеммен өлшенсе, жеңіл қуырылған қайнатпаларда кофеин әлдеқайда көп болуы мүмкін. Олар салмағы бойынша өлшенгенде, кофеин мөлшері салыстырмалы түрде бірдей болуы мүмкін.
Көбірек энергия алудың табиғи жолдары
Жаңадан келген аналарға әр түнде ұсынылған жеті-сегіз сағат көзді жұмып тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ шаршауды кофемен жасыру кейде мәселені нашарлатуы мүмкін.
Міне, кофеинсіз күніңізде қуат алудың басқа жолдары.
Көбірек су ішіңіз
Суды тұтынуды арттыру денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі. Бұл сізді тіпті жігерлі сезінуі мүмкін. Өйткені, дегидратацияның алғашқы белгілерінің бірі – шаршау.
Бала емізетін әйелдер күніне 13 кесе сұйықтық ішу керек.
Денеңізді жылжытыңыз
Шаршаған кезде жаттығу сіздің ойыңыздағы ең соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ блоктың айналасында серуендеу немесе жылдам жаттығу бейнесін жасау эндорфиндерді арттырып, стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін.
Туылғаннан кейін белсенділікке рұқсат етілгеннен кейін, апта сайын шамамен 150 минут қалыпты белсенділікпен айналысып көріңіз.
Тамақ бізll
Бала емізу кезінде денеңізді теңдестірілген диетамен қамтамасыз ету әсіресе маңызды.
Ұсыныстар сіздің салмағыңыз бен белсенділік деңгейіңізге байланысты өзгергенімен, сіз күніне қосымша 500 калория немесе жалпы алғанда
төмен түсіріңіз істеу тізім
Тапсырмалар тізіміне басымдық беруге тырысыңыз және энергияны өзіңізге және балаңызбен қарым-қатынас жасауға бағыттаңыз. Балаңыздың өмірінің бірінші жылы достарыңыз бен отбасыңыздың ақыл-ой және физикалық жүктемеңізді жеңілдетуге көмектесетін ұсыныстарын қабылдауға тамаша уақыт.
Басқалармен байланысыңыз
Алғашқы күндерде өзіңізді оқшаулау оңай болуы мүмкін, әсіресе сіздің балаңыз үнемі тамақтандырса және сіз шаршасаңыз. Үйден шығып, достарыңызбен және отбасыңызбен кездесу көңіл-күйіңізді көтеруге және сізге қуат беруге көмектеседі.
Бір шыны кофе алу – емшек емізетіндіктен бас тартудың қажеті жоқ ыңғайлы және жайлы рәсім. Күніне шамамен 200-300 миллиграмм кофеинді қабылдауды қалыпты деңгейде ұстаңыз.
Көптеген нәрестелер мұндай тұтыну деңгейінде жағымсыз жанама әсерлерді көрсетпейді, бірақ нәресте мен жас нәрестелердегі ашуланшақтық, ашушаңдық немесе нашар ұйқы сияқты белгілерді қадағалаңыз. Қабылдауды тиісінше реттеңіз және қосымша кеңес алу үшін дәрігеріңізбен немесе лактация бойынша кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз.
