Жұмылған ерінмен тыныс алуды жаттықтыру үшін аузыңызды жабық ұстай отырып, мұрныңызбен екі рет баяу дем алыңыз. Қалыпты тыныс алыңыз. Сіз ысқырып, дем шығаратын сияқты ерніңізді қысыңыз немесе «әмиян».
Ерінмен тыныс алу – тыныс жетіспеушілігін бақылаудың қарапайым әдістерінің бірі. Ол әр тыныс алуды тиімдірек ете отырып, тыныс алу қарқынын бәсеңдетудің жылдам және оңай әдісін қамтамасыз етеді.
Ерінмен тыныс алу не істейді?
Ерінмен тыныс алу
- Желдетуді жақсартады
- Өкпеде қалған ауаны шығарады
- Тыныс алу жолдарын ұзақ уақыт ашық ұстайды және тыныс алу жұмысын азайтады
- Тыныс алу жиілігін баяулату үшін дем шығаруды ұзартады
- Ескі ауаны өкпеден шығарып, жаңа ауаның өкпеге енуіне мүмкіндік беру арқылы тыныс алуды жақсартады.
- Тыныс алуды жеңілдетеді
- Жалпы релаксацияны тудырады
Бұл техниканы қашан қолдануым керек?
Бұл әдісті иілу, көтеру немесе баспалдақпен көтерілу сияқты кез келген әрекеттің қиын бөлігінде қолданыңыз.
Дұрыс тыныс алу үлгісін алу үшін алдымен бұл әдісті күніне 4-5 рет орындаңыз.
Жұмылған ерінмен тыныс алу техникасы
- Мойын мен иық бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
- Ауызды жабық ұстай отырып, екі рет мұрныңызбен баяу тыныс алыңыз (дем алыңыз). Терең тыныс алмаңыз; қалыпты тыныс алады. Бұл өзіңізге санауға көмектесуі мүмкін: дем алыңыз, бір, екі.
- Шамның жалынын ысқырып немесе ақырын жыпылықтайтындай ерніңізді қысыңыз немесе «әмиян».
- Төртке дейін санай отырып, қысылған ерніңіз арқылы баяу және ақырын дем алыңыз (дем шығарыңыз). Бұл өзіңізбен санауға көмектесуі мүмкін: дем шығару, бір, екі, үш, төрт.
Ингаляция
Пукер немесе әмиян
Дем шығару
Тұрақты жаттығулармен бұл әдіс сізге табиғи болып көрінеді.
Ерінмен тыныс алу туралы еске салғыштар
- Ауаны күштеп шығаруға болмайды.
- Әрқашан дем алғаныңыздан ұзағырақ дем алыңыз.
- Баяу, жеңіл және босаңсыған тыныс алыңыз … ішке және сыртқа … толық бақылауға алғанша.
