Соңғы кездері аздап «бля» сезіндіңіз бе?
Сізде көп нәрсе жоқ, онымен де айналысатын ешкім жоқ. Үйде тағы да жалғызсың, мұңдылық басылып, зерігуге қасірет қосады.
Сіз басқа адамдармен уақыт өткізгіңіз келсе, бірақ оны жасай алмасаңыз, қайғы – бұл өте қалыпты реакция.
Басқалармен байланысу – бұл уақытты өткізудің жай ғана рахат тәсілі емес. Бұл әл-ауқаттың өте маңызды аспектісі. Адамдар әлеуметтік жаратылыстар болып табылады және жеткілікті әлеуметтік өзара әрекеттесу сіздің денсаулығыңызға елеулі әсер етуі мүмкін.
Жалғыздық сіздің денеңіздегі кортизол мөлшерін көбейтуі мүмкін (сіз мұны стресс гормоны ретінде білуіңіз мүмкін). Бұл сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін және
- қант диабеті
- ұйқы мәселелері
- қатерлі ісік
- жүрек проблемалары
- семіздік
Ұзақ жалғыздық психикалық денсаулыққа да әсер етуі мүмкін. Бұл сіз кез келген симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Бірақ бұл психикалық денсаулықтың ауыр жағдайларының, соның ішінде депрессияның дамуына да әсер етуі мүмкін.
Мен жалғызбын ба немесе депрессиядамын ба және бұл маңызды ма?
Эмоционалды күйзелістің себебін анықтау әрқашан қажетсіз сезімдерді басқарудың жақсы алғашқы қадамы болып табылады, сондықтан қысқа жауап иә: Ол жасайды жалғыздықпен немесе депрессиямен күресіп жатқаныңыз маңызды.
Жалғыздық пен депрессия ұқсас сезімдерді қамтуы мүмкін, сондықтан бірі аяқталып, екіншісі қай жерде басталатынын анықтау әрдайым оңай емес.
Сіз байқаған боларсыз:
- мазасыздық және ашуланшақтық
- психикалық тұмандық
- төмен энергия
- өзіне деген сенімсіздік
- тәбеттің немесе ұйқы режимінің өзгеруі
- ауырсыну мен ауырсыну
Негізгі айырмашылық
Жалғыздық пен депрессияның арасындағы ең үлкен айырмашылық – бұл депрессия психикалық денсаулық жағдайы, ал жалғыздық – депрессия сияқты сізді ауырлататын сезім.
Жалғыздық өзін өте ыңғайлы сезінбеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің байланыс пен тиесілілікке деген қажеттіліктеріңізге қатысты өтпелі эмоционалдық күй. Осы қажеттіліктерді қанағаттандырғаннан кейін сіз өзіңізді жалғыз сезінетін шығарсыз.
Екінші жағынан, депрессия тек қосылу қажеттілігіне қатысты емес. Тәжірибелі психикалық денсаулық маманының емі болмаса, депрессия белгілері жылдар бойы созылып, одан да ауыр болуы мүмкін.
Оның үстіне, егер сізде депрессия болса, әлеуметтік қарым-қатынас сізді уақытша алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл әрқашан көмектеспейді. Тіпті серіктесіңізбен немесе ең жақсы досыңызбен уақыт өткізсеңіз де, сіз өзіңізді бейқам, бос және араласуға қабілетсіз сезінуіңіз мүмкін.
Тағы бір маңызды айырмашылық? Депрессия сіздің әлеуметтік қарым-қатынасқа деген қызығушылығыңызға әсер етіп, оған қол жеткізуді қиындатады. Сіз өзіңізді түкке тұрғысыз, кінәлі сезінуіңіз немесе басқа адамдар сізбен уақыт өткізгісі келмейтініне сенуіңіз мүмкін.
Сондай-ақ ол сізді ағызып, қосылуға тырысатын энергиясыз қалдыруы мүмкін.
Жалғыздық ақыр соңында депрессияға айналуы мүмкін бе?
Депрессия – көбінесе бірнеше факторлардың жиынтығынан дамитын күрделі психикалық денсаулық жағдайы. Дегенмен, әлеуметтік оқшаулану немесе сіздің қарым-қатынастарыңызға қанағаттанбау маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Әлеуметтік оқшаулану міндетті түрде жалғыздықты білдірмейді.
Жалғыз тұратын және адамдарды үнемі көрмейтін кейбір адамдар өзін жалғыз сезінбеуі мүмкін. Басқалары күн сайын адамдармен уақыт өткізіп, өзін жалғыз сезінуі мүмкін. Бұл жалғыздық сезімдері шешілмей қалғанда, ақыр соңында болуы мүмкін
Дегенмен, жалғыздықты бастан өткергендердің бәрі депрессияны дамыта бермейді, сондықтан не береді? Неліктен жалғыздық кейде депрессияға әкеледі?
Өзіндік имидждің рөлі
Мүмкін сіздің достарыңыздың соңғы кездері араласуға уақыттары аз болуы мүмкін немесе оларды көргенде қызықпайтын болып көрінуі мүмкін. Жалғыздықты сезініп, бәлкім, сәл осал, сіз жауап іздей бастайсыз, және өзіңізге ыңғайлы күнә ұсынатын өзін-өзі жек көру пайда болады.
Өзін-өзі жек көру – бұл көбінесе өзін-өзі бағалауға қатысты – жағымсыз сезімдерді немесе нақты әрекеттерге немесе жалпы өзіңізге қатысты қатал пікірді қамтуы мүмкін. Бұл келесідей ойларда көрінуі мүмкін: «Неге біреу менімен кездескісі келеді? Мен сондай ұсқынсызмын» немесе «Мен 3 күннен бері киімімді ауыстырмадым… бұл жиіркенішті».
Егер сіз осы ойларға тоқталсаңыз және сүйіспеншілікке немесе достыққа лайық емессіз деп ойласаңыз, осы сенімді нығайта алатындай әрекет ете аласыз.
Сіз, мысалы, шақырулардан бас тартып, өзіңізге: «Олар емес шынымен мені көргім келеді». Қашан сен істеу басқаларды көрсеңіз, олардың сізге деген шынайы сезімі туралы үнемі алаңдауыңыз мүмкін.
Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың құндылығын айтарлықтай төмендетіп, сізді оқшауланған және бақытсыз сезінеді – тіпті сізді қызықтыратын адамдар арасында да. Соңғы нәтиже көбінесе жалғыздықты күшейтетін күйзеліс циклі болып табылады. Ақырында, сіз өзіңізді үмітсіз деп санай бастайсыз және жағдайды жақсарту үшін ештеңе істей алмайтыныңызға сене аласыз.
Жалғыздықпен күресу
Сіз алдымен анық шешімге келе аласыз: сізге жиірек шығып, көбірек достар табу керек.
Рас, бұл қадамдар мағыналы байланыстар мүмкіндігін арттыруға көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын: жалғыз болу жалғыздықты тудырмауы керек.
Жалғыздықты тиімді шешу үшін, әдетте, негізгі себептерді ашу үшін сәл тереңірек қазу керек болады. Бұл сізді қарым-қатынастарыңызда не жетіспейтінін тереңірек түсінуге бағыттап, көбірек қанағаттанарлық байланыстар құруға мүмкіндік береді.
Бар қарым-қатынастарыңызды тексеріңіз
Бұл шынымен болып табылады көптің ортасында өзін жалғыз сезіну мүмкін. Егер сіздің өміріңізде бұрыннан көп адамдар болса және әлі де өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бұл өзара әрекеттесулердің сапасын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Басқалармен өткізетін уақытыңыз қалай көрінеді? Егер сіз шынымен қосылмай бірге өмір сүрсеңіз, сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің әлеуметтік қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмауы мүмкін.
Бір бөлмеде отырып теледидар көрудің немесе телефондарыңызды қараудың орнына, анағұрлым мағыналы байланыс орнатып көріңіз:
- Ағымдағы оқиғалар немесе сіз үшін маңызды басқа тақырыптар туралы сөйлесуді бастаңыз.
- Жылдам мәтінді жіберудің орнына жақын адамдарыңызға қоңырау шалыңыз немесе барыңыз.
- Бір-біріңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік беретін әрекеттерге қатысыңыз. Спортпен шұғылданыңыз, табиғат аясына шығыңыз немесе бір жобада бірге жұмыс істеңіз.
- Кездейсоқ мейірімділікпен айналысыңыз. Жақын адамыңыздың есігіне гүл қалдырыңыз, көршіңіздің қоқысын шығарыңыз немесе нашар күні болған досыңызға кешкі ас дайындаңыз.
Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз
Уақытыңызды орындалмайтын әрекеттерге жұмсау бақытсыздық пен зерігуге ықпал етуі мүмкін. Бұл сезімдер жалғыздықты тікелей тудырмауы мүмкін, бірақ олар өмірге қанағаттанбауға ықпал етуі мүмкін, бұл сіздің басқалармен уақыт өткізуге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін.
Өзіңізді құрметтеудің бір түрі ретінде бос уақытыңызды шынымен ұнататын нәрселерге арнауды ойлаңыз.
Хобби – бұл сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектесетін және мағыналы байланыстар үшін көбірек қуат беретін өзін-өзі күтудің маңызды аспектісі. Сіздің хоббиіңіз сондай-ақ сізді ұқсас әрекеттерді ұнататын басқа адамдармен байланыстырып, қанағаттанарлық қарым-қатынастарға жол ашады.
Өзіңізге мейірімділік пен мейірімділік танытыңыз
Сізде кейбір кемшіліктер болуы мүмкін және сіз қателесуіңіз мүмкін. Бірақ планетадағы кез келген басқа адамдар солай етеді. Иә, тіпті ол әрқашан бірге болатын сияқты.
Осы фактілерді еске түсіру жиі жиіркеніштің орнына мейірімділікпен қарауға көмектеседі. Өзін-өзі сынауды позитивті өз-өзімен сөйлесумен ауыстыру сіздің махаббат пен достыққа лайық екеніңізге сенуге көмектеседі және осы нәрселерді белсенді түрде іздеу ықтималдығын арттырады.
Егер сіз өзіңізді жанашырлықпен күресіп жатсаңыз, өзіңізді дөрекі түрде соттайтын досыңызға не айтарыңызды елестетіп көріңіз. Сіз олардың күшті және жағымды қасиеттерін еске түсіретін шығарсыз, солай емес пе?
Лайықтылық сезімін және өзін-өзі позитивті бағалауды арттыру үшін өзіңізді дәл осылай растауға тырысыңыз – өзін-өзі бағалаудың күшті сезімі мағыналы қарым-қатынастарға жол ашады.
Эмоционалды реттеу бойынша жұмыс
Кейде өзін-өзі жек көру, үмітсіздік және басқа да жағымсыз сезімдерді бастан кешіру қалыпты жағдай. Бірақ бұл сезімдермен қалай күресетініңіз бәрін өзгерте алады.
Жалғыздық пен депрессия арасындағы байланысты зерттеген зерттеушілер қажетсіз ойларды қайта құру немесе басу (итеру) көмектесе алады деп болжайды.
Сондықтан, досыңыз телефонды көтермегенде, «Олар менімен сөйлескісі келмейді» деп «Олар бос емес шығар, сондықтан кейінірек қайталап көремін» деп қайталап көріңіз.
Егер ешкім қол жетімді болмаса, сіз өзіңізді қажетсіз сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл ойларға жол бермей, басқа нәрсе туралы ойлау немесе сізді бақытты ететін нәрсеге уақыт бөлу арқылы өзіңізді алаңдатып көріңіз.
Ақылмен қабылдау сізге қайғылы ойларды жеңілдетуге көмектеседі. Зейін сізге осы ойларды қабылдауды үйренуге көмектеседі, содан кейін олар сіздің өзіңізді қабылдауыңызға әсер етпес бұрын оларды жіберіңіз.
Қашан (және қалай) қол жеткізу керек
Депрессия алаңдаушылық тудыруы мүмкін болса да, жалғыздық денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Екі мәселе де физикалық және психикалық денсаулыққа қатысты қауіптерді ғана емес, сонымен бірге тәуекелді де арттырады
Симптомдар болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінген дұрыс:
- бір немесе екі аптадан кейін жақсармаңыз
- сіз оларды жалғыз басқаруға тырыссаңыз да, табандылық танытыңыз
- жұмыс істеу немесе күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізге әсер етеді
- қарым-қатынастарыңызда қиындықтар туғызады
- сізді үмітсіз немесе түкке тұрғысыз сезінесіз
Терапия симптомдарыңыздың түбіне жетуге, ықтимал себептерді анықтауға және емдеу және эмоцияларды реттеу сияқты нәтижелі күресу стратегияларына қатысты кейбір нұсқаулар мен қолдауларды алу үшін қауіпсіз кеңістік ұсынады.
Төменгі сызық
Әлеуметтік байланыс болмаған кезде өзін аздап төмен сезіну қалыпты жағдай. Бірақ қарым-қатынастарыңыздың сапасын жақсарту үшін жұмыс істеу болашақ жалғыздық пен қайғы-қасіретті болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар депрессиядан біршама қорғаныс ұсынады.
Сіз немен айналыссаңыз да, оны жалғыз шешудің қажеті жоқ. Жақындарыңызбен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесу тамаша бастама болуы мүмкін.
Назар аударатын депрессияның 5 симптомы
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
