Мен әдеттегі жоспарлаушыға ешқашан оралмаймын.
Орта мектепте маған СДВГ диагнозы қойылды.
Мен бұған екі себеп бойынша ренжідім: мен мектепте жақсы оқыдым және СДВГ шынайы деп ойламадым.
Мен одан әрі емдеуден бас тарттым. Болжам бойынша, мен колледжге келгенде, мен тайм-менеджментпен күресіп, мектепте онша жақсы үлгермедім. Мен үшін орта мектептегідей емес, колледжді оқымай-ақ бітіру оңай болған жоқ!
Мен бұрын СДВГ ойдан шығарылған деп ойлағаным үшін ұяламын. Бұл мақтаншақ, зерттелмеген, өте жасөспірім пікір еді.
Сіз шын мәнінде мектепте жақсы оқи аласыз және СДВГ бар.
Бірнеше жыл бұрын мен СДВГ диагнозымды растадым. Мен бұл диагнозды СДВГ жақын адамға қалай әсер еткенін және оның қаншалықты шынайы екенін көргеннен кейін іздедім.
Кенеттен, соншалықты мағыналы болды: неге мен патологиялық түрде үзумен күресемін; неге мен әрқашан соңғы минутта жұмысты аяқтаймын; неге мен өмір бойы жатын бөлмемді таза ұстай алмаймын.
Бұл нәрселер мені жаман адам етпейді — олар мені СДВГ бар адам етеді. Бірақ СДВГ немесе жоқ, мен әлі де жұмысымды аяқтауым керек. Дана дәйексөзді қайталау үшін: СДВГ менің кінәм емес, бірақ бұл менің жауапкершілігім.
Мен мұның бәрін сізге осы аурумен күресетін адамнан кеңес алып жатқаныңызға сендіру үшін айтып отырмын.
Атқарушылық қызметпен күреспейтіндер: «5 минут бұрын кетіңіз, сонда сіз ешқашан кешікпейсіз!» сияқты пайдасыз кеңестер береді. Қараңызшы, мен өзімді уақытында кетуге мәжбүрлей алмасам, өзімді одан да ертерек кетуге мәжбүрлеу оны қалай жеңілдетеді?
Төменде соңғы бірнеше жылда маған көмектескен кейбір сыналған және шынайы ADHD бұзулары бар. Бұл күнделікті өміріңізге бірден енгізуге болатын әдістер.
Әдеттегідей, жүгірісіңіз әртүрлі болуы мүмкін. Жұмыс істейтінін алыңыз, қалғанын қалдырыңыз!
1. Bullet журналы
Мен аздап оқ журналының (BuJo) евангелистімін. СДВГ-мен ауыратын көптеген адамдар жоспарлаушыларды ауыр және пайдалы емес деп санайды, өйткені олар соншалықты шектеулі. Оқ журналының сұлулығы – сіз жоспарлауды нөлден бастайсыз.
Ресми веб-сайтта түсіндірілген негізгі орналасу бар, бірақ сіз оны қалағаныңызды жасай аласыз. Мүмкін сіздің BuJo-да күндер жоқ, тек орындау немесе есте сақтау қажет әртүрлі нәрселер тізімі.
Мен оны өзіме тиімді ету үшін әдісті өзгерттім және мен әдеттегі жоспарлаушыға ешқашан оралмаймын. Кеңес: Кез келген нүктелік тор ноутбук жұмыс істейді, ресми нұсқасын сатып алудың қажеті жоқ.
2. Лезде, алаңдатпайтын істер тізімдері
Менің істерімді қадағалауға арналған жеке жұмыс тәртібім: Мен істеуім керек нәрсе туралы ойлаған кезде, мен өзіме жұмыс тізімі көрсетілген бос электрондық поштаны жіберемін (мысалы, «итіме вакцинаны тағайындау») . Отырғызып, тапсырмаларды бір жерге жинағанша кіріс жәшігімде оқылмай қалдырамын.
Мен аптасына кемінде екі рет 10 минутымды электрондық пошта тапсырмаларын реттеуге бөлемін.
Егер мен мұны бірден орындай алсам, мен оны бүгінгі тізімге енгіземін немесе дәл қазір істеймін (егер сіз ветеринарға қоңырау шалып, вакцинаны тағайындауды дәл қазір жоспарласаңыз, бұл аяқталды! Электрондық поштаны жоюға болады, бірақ ол жойылмайды. тізімге кіру керек). Егер мен мұны кейінірек жасайтын болсам, оны BuJo-дағы тиісті тізімге қосамын.
3. OHIO: Оны тек бір рет өңдеңіз
СДВГ-мен ауыратын досым маған осы кеңесті үйретті, ол бірнеше жыл бұрын СДВГ кітабынан білген.
Сіз поштаны ашу сияқты салыстырмалы түрде оңай тапсырмаларды білесіз бе, үстеліңізден сізді мазақтайтын азық-түлік сөмкесі оқылмаған хат болғанша кейінге қалдыра бересіз бе? Бұл осындай тапсырмаларға қатысты.
Поштаны әкелген кезде оны дереу өткізіңіз. Қоқыстарды лақтырыңыз, шоттарды толтырыңыз, хаттарға жауап беріңіз, содан кейін сіз аяқтадыңыз. Бұл бар болғаны бірнеше минутты алды және сізге бұл хатты қайта өңдеудің қажеті жоқ.
4. Помодоро уақытты басқару техникасы
Бұл менің қасиетті кеңесім.
Тазалау, жұмыс істеу және жазу үшін Помодоро әдісін қолданамын. Негізгі тұжырымдама – сіз таймерді 25 минутқа орнатасыз, содан кейін сол 25 минутты тапсырмаға немесе тапсырмалар жинағына жұмсайсыз.
Мен бұны жазып жатқанда, менің Помодоро таймерім өтіп жатыр. Таймер сөнген кезде мен 5 минуттық үзіліс жасаймын. Сіз керней аласыз, әлеуметтік желілерді тексере аласыз, кофе аласыз, не қаласаңыз. Содан кейін сіз тағы 25 минутқа жұмысқа ораласыз.
Мен осылай көп нәрсеге қол жеткіземін. Маңызды бөлігі – сіз тек берілген тапсырмаға назар аударыңыз. Сондықтан сіз сол 25 минуттық терезеде болғанда, сіз мәтіндерге, электрондық хаттарға немесе жаңалықтарға қарамайсыз. Бұл сіздің назарыңызды аударудың тамаша тәсілі.
5. MIT: Ең маңызды міндеттер
Менің істер тізімімсіз жоғалып кетсем де, олар да ауыр болуы мүмкін. Күнделікті істер тізімдерімді жаза бастағанда мен ондаған тапсырмаларды орындауға болатын/тиісті/жұмыс істеуім керек деп ойлаймын.
Әрине, мұның бәрін орындау жиі мүмкін емес. MIT көмегімен сіз бүгін міндетті түрде орындауыңыз керек үш нәрсені таңдайсыз. Бұл уақытты тиімді пайдаланудың бір жолы.
Алдымен MIT-ді жасаңыз, содан кейін сіз жасаған кез келген нәрсе – тұздық. Сонымен қатар, оларды ең соңғы орындаңыз, сонда сіз MIT-теріңізді кейінге қалдырасыз.
6. Бар болғаны 5 минут
Сіз бір (немесе бірнеше) тапсырманы күн сайын, апта сайын кейінге қалдыратыныңызды білесіз бе? Енді бұл сізге салмақ түсіретін жүк болды, бірақ сіз өзіңізді бастай алмайсыз.
Мен сізді естимін, мен мұны үнемі жасаймын. «Бар болғаны 5 минут» арқылы сіз бұл тапсырманы орындауға бар болғаны 5 минут жұмсауға міндеттенесіз. Бес минутты орындауға болады! Сіз 5 минут жасай аласыз!
Бұл техниканың сиқыры мынада: тапсырманы орындауға 5 минут жұмсаған соң, сіз жиі сіңіп кетесіз және ол аяқталғанша жалғастыра бересіз.
Бірақ егер сіз 5 минут жасасаңыз және оны жек көрсеңіз және тоқтатқыңыз келсе ше? Уайымдама! Сіз небәрі 5 минут уақыт бердіңіз және сіз бұл міндеттемені орындадыңыз. Ертең сіз тағы 5 минут жасай аласыз, ақырында, сіз бітіресіз.
7. VIP ескертулері
Сіз электрондық поштаның кіріс жәшігінің қалай реттелгенін білесіз бе, сіз әр хабарламаға бірнеше минут ішінде жауап бересіз және хат алмасуда ешқашан артта қалмайсыз ба?
Иә, мен де емес! Кейде мен маңызды электрондық пошталарды жіберіп аламын, өйткені олар маңызды емес электрондық пошталардың астында қалады және менің кіріс жәшігімде мені мазақтайтын 300-ден астам оқылмаған электрондық хаттар мені таң қалдырады.
Apple iOS жүйесі маңызды жіберушілер үшін VIP ескертулерін орнатуға мүмкіндік береді. Менде редакторлар мен штаттан тыс клиенттер үшін VIP ескертулері бар. Осы маңызды адамдар маған электрондық хат жібергенде, телефоным маған дереу ескертеді.
Мен бірден жауап беруге бейіммін (OHIO әдісінің мысалы!), Содан кейін мен маңызды ештеңені жіберіп алмаймын.
VIP ескертуіне кім лайық екенін шешу үшін кімге тез арада жауап беру керектігін ойластырыңыз. Егер олар еленбесе, сіз үшін жағымсыз салдар тудыратын электрондық пошталар бар ма? iOS нұсқаулары үшін осы жерді және Android нұсқаулары үшін осы жерді басыңыз.
Есіңізде болсын, біз СДВГ бар бәріміз «қарапайым» деп аталатын күнделікті тапсырмалармен күресеміз
Экономикада үлкен тәжірибесі бар фрилансер ретінде мен өмірді қадағалау қаншалықты қиын екенін білемін. Керемет жаңалық – күнделікті өміріңізді жақсырақ басқарудың көптеген жолдары бар.
Олардың сізге қалай әсер ететінін маған хабарлаңыз және басқа ұсыныстарыңыз болса, маған электрондық хат жіберіңіз.
Эш Фишер – гипермобилді Элерс-Данлос синдромымен өмір сүретін жазушы және комедия. Ол дірілдеген сәбилер күні болмаса, ол өзінің корги Винсентпен серуендеп жүр. Ол Оклендте тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз веб-сайт.
