Жақсы матрац жақсы ұйқыға әкеледі ме?

Жақсы матрацты не жасайды?

Зерттеулер көрсеткендей, орташа қатты матраста ұйықтау, әсіресе қаттылығы реттелетін, жайлылыққа, омыртқаның дұрыс орналасуына және сапалы ұйқыға ықпал етеді.

Егер дененің ауыруы мен ауырсынуы сізді алаңдатса, зерттеулер сонымен қатар сіз ұйықтап жатқан бет сіздің жайлылығыңызға әсер ететінін көрсетеді. Кішіге сәйкес 2015 оқуорташа қаттылықтағы жадты көбікті матрацтарда ұйықтаған адамдар ауырсынудың төмендеуін байқады және олар тезірек ұйықтап кетті.

Басқа оқиды Жад көбікімен салыстырғанда латекс көбік денеге азырақ қысым жасайды деп болжайды. Бұл әдетте жад көбігімен байланысты «шөгу» сезіміне жақсы қарсы тұратынын білдіреді. Бұл ұйықтаушылардың қолайлы температурада және ұйықтау жағдайында тұруына көмектесуі мүмкін.

Жалпы алғанда, матрац омыртқаның сау қисаюына қолдау көрсетуі керек, сізді тым жылытуды тудырмауы керек және сіздің бюджетіңізге және басқа қажеттіліктеріңізге сәйкес келуі керек.

Матрацтардың түрлері және маңыздысы

Ішкі серіппелер, көбік және гибридтер – бұл күндері таңдауға болатын матрацтардың негізгі түрлері. Көбіктің көптеген түрлері бар, соның ішінде полиуретанды жадты көбік, табиғи латекс және синтетикалық латекс.

Дамып келе жатқан матрацтар нарығы тұтынушыларға көбірек таңдауды қамтамасыз ететіндіктен, лицензиясы бар хиропрактор доктор Ромина Гасеми матрацтардың қызмет ету мерзімін есте сақтау бірдей маңызды екенін айтады. Көбік, гибридті және ішкі серіппелі матрацтардың өмір сүру ұзақтығы әртүрлі.

Көбік матрацтар қанша уақытқа созылады?

Ғасеми көбіктен жасалған матрацтардың қызмет ету мерзімі әдетте 8-10 жыл екенін түсіндіреді. Ал гель көбік көбік матрастың ұзақ қызмет ету мерзімін арттырады.

«Гельдік матрацтар уақыт өте келе қысымды таратуға көмектеседі. Гельдің кері қайтару факторы матрацқа өмір қосады», – деп қосты ол.

Латекс матрацтары қанша уақытқа созылады?

InsideBedroom-дың аға ғылыми қызметкері Уэйн Росстың айтуынша, латекс пенопласт матрацтың ең берік түрі болып табылады.

«Жүз пайыз табиғи латекс матрацтары әлдеқайда берік болуы мүмкін және олар қолдауды жоғалтпай 25 жылға дейін қызмет ете алады», – деп түсіндіреді ол. «Жүз пайыз табиғи латекс басқа матрац материалдарымен салыстырғанда өте серпімді және берік екені белгілі».

Гибридті матрацтар қанша уақытқа созылады?

Латекстік матрацтар қаншалықты берік болса да, Росс гибридті матрацтар топтаманың ең жақсысы екенін айтады. Олар болат катушкаларды көбік пен тоқыма қабаттарымен біріктіреді, бұл оларға бірден және уақыт өте жайлылықты қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Росс былай дейді: «Бұл гибридті матрацтар көп жылдар бойы пайдалануға төтеп бере алады, ал матрац тым тез салбырап кетпеуі керек».

Ішкі серіппелі матрацтар қанша уақытқа созылуы мүмкін?

Росстың айтуынша, серіппелер саны аз немесе сапасыз серіппелер бар ішкі серіппелі матрацтардың қызмет ету мерзімі шамамен 5 жыл болуы мүмкін.

Бұл ішкі серіппелі матрацтардың нашар екенін білдірмейді, өйткені хром және никельмен қапталған жақсы сапалы серіппелер 5 жылдан астам уақытқа созылуы мүмкін, деп қосады ол.

Сізге дұрыс матрацты қалай табуға болады?

• Сөйлесіңіз және көріңіз. Матрацтарды жеке сынап көруді алмастыра алмайды. Бұл әрекеттерді тез қысқартады және сіз не істеп жатқаныңызды және нені ұнатпайтыныңызды табуға көмектеседі – тіпті іздеуді желіде жалғастырсаңыз да. Бастау үшін тағы бір тамаша орын – достарыңыздан, отбасыңыздан немесе әріптестеріңізден олар ұсынатын матрац бренді бар-жоғын сұрау.
• Уақыт беріңіз. Сарапшылар сіз шынымен ойластырған кез келген матрацқа әдеттегі ұйықтау күйінде кем дегенде 15 минут жұмсауды ұсынады. Егер төсекте итермелеу сіз үшін маңызды болса, жолдасыңыздың қозғалысы сіз жатқан жерге ауысатынын білу үшін төсекке отыруды ұмытпаңыз.
• Ұзақ ұйқы сынақтарын іздеңіз. Әсіресе, матрацты сынап көрмес бұрын сатып алуды шешсеңіз, оны сынап көруге кемінде 90 күн беретін компанияны таңдаңыз. Сіз немен байланысты екеніне көз жеткізу үшін олардың қайтару саясатының қадамдарын үйреніңіз.
• Қайтару саясатын біліңіз. Кейбір жағдайларда қажетсіз матрацты сыйға тарту немесе кәдеге жарату және ақшаны қайтару үшін дәлелді ұсыну тұтынушыға байланысты. Басқа жағдайларда компания ақшаңызды қайтарудың орнына басқа матрацқа айырбастауды ұсына алады. Не күтуге болатынын біліп, соңғы тұтынушылар пікірлерін оқыңыз.

Жақсы ұйқыға тағы не әсер етеді?

Healthline медицина ғылымдарының докторы Раджкумар Дасгуптадан жақсы ұйқы үшін не жақсы болатыны туралы кеңес сұрады. Дасгупта Оңтүстік Калифорния университетінің Кек медицина мектебінің ассистенті болып табылады және ол Healthline медициналық панелінде шолушы ретінде әрекет етеді. Міне, оның айтуы керек еді:

«Жеткiлiктi ұйықтау – дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулармен қатар салауатты өмiр салтының үш тұғырының бiрi.

«Ұйқының жеке қажеттіліктері әртүрлі болғанымен, Американдық Ұйқы Медицина Академиясы оңтайлы денсаулық, өнімділік және күндізгі сергек болу үшін ересектерге түнде 7 немесе одан да көп сағат ұйықтауды ұсынады».

Созылмалы ауруы бар адамдарға арналған матрацтар туралы ұсыныстар бар ма?

Дасгупта: «Ұйқыдағы позициялар маңызды, өйткені зерттеулер көрсеткендей, ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың 50-60 пайызында созылмалы арқа немесе мойын ауруы болуы мүмкін, бұл ұйықтауды немесе ұйықтауды қиындатады.

«Ауру немесе ауырсынумен ояту сіздің мойныңызға немесе арқаңызға қажетсіз жүктеме түсіретін ыңғайсыз күйде ұйықтағаныңызды білдіруі мүмкін».

Бұған көмектесу үшін Дасгупта ұйықтау күйін немесе жастықтарды реттеуді ұсынады.

Қандай ұйықтасаңыз да, жақсы ұйықтауға арналған кеңестер

Сіздің матрацыңыз қаншалықты жақсы болса да, ұйқы гигиенасы маңызды. Ең жақсы түнгі ұйқыны алу үшін мына тәжірибелерді қарастырыңыз:

• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын электронды құрылғыларды қойып, көгілдір жарықтан аулақ болыңыз.
• Терезені ашу, термостатты реттеу немесе желдеткішті пайдалану арқылы бөлмеңізді салқын ұстаңыз.
• Көршіңіздің иті, дабыл дыбысы немесе шулы отбасыңыз ұйықтауға кедергі жасаса, сіз басқара алмайтын дыбыстарды өшіру үшін ақ шу шығаратын құрылғы алыңыз немесе тегін қолданбаны қолданып көріңіз.
• Кестеге сәйкес болыңыз. Сізді күнде бір уақытта тұрғызатын және әр түнде шамамен бір уақытта төсекке жатқызатын ұйқы режимі денеңіз бен миыңыздың демалуына көмектеседі.
• Кейбір адамдар мелатонинді, диеталық қоспаны және бұрыннан бар гормонды қабылдайды көрсетілген ұйқыны жақсарту және циркадиялық ырғақты реттеу.

Мұнда сізге жеткілікті демалуға көмектесетін ұйқы туралы кеңестер берілген.