Жүрек-қан тамырлары ауруы, сонымен қатар жүрек ауруы деп аталады
Американдықтардың көпшілігі жүрек ауруының даму мүмкіндігінің жоғарылауына сенімді емес. Жүрек ауруына шалдығу қаупі бар-жоғын білу үшін төмендегі ықтимал факторлардың тізімін пайдаланыңыз.
Қант диабеті
Қант диабетімен ауыратын адамдар жалпы халыққа қарағанда жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары
Егер сізде қант диабеті болса, дәрігер сізді ескерту белгілері үшін үнемі тексеріп тұруы керек және сіз дұрыс тамақтануды және физикалық белсенділікті сақтауыңыз керек.
Отбасы тарихы
Жүрек ауруының қаупі генетикамен байланысты, сондықтан отбасыңызбен сөйлесіп, медициналық тарихыңыздың жақсырақ суретін алу жақсы идея. Егер сіздің отбасыңызда біреу инфаркт, инсульт немесе жүрек ауруының кез келген түрімен ауырса, дәрігерге хабарлау керек.
Жағдайдың отбасылық тарихының болуы міндетті түрде жүрек ауруын дамытатыныңызды білдірмейтінін есте сақтаңыз. Бұл жай ғана оны тудыруы мүмкін нәрселерден аулақ болу үшін мұқият болу керек дегенді білдіреді.
Диета
Сіздің диетаңыз жүрек ауруының даму қаупінде өте үлкен рөл атқарады. Егер дұрыс тамақтану сізді алаңдататын нәрсе болмаса, қайтадан ойланатын уақыт болуы мүмкін. Тұз, транс майы және қаныққан майы жоғары диетаны жеу сізді көбірек сезімтал етеді.
Әр тамақта жемістердің, көкөністердің, крахмалдардың, майлардың және ақуыздардың теңгерімін сақтауға тырысу керек және мүмкіндігінше қант пен натрий қосылған тағамдарды жеуге тырысу керек.
Жаттығу
Сіздің қаншалықты физикалық белсенді екеніңіз де жүрек ауруы қаупін анықтаудың негізгі факторы болып табылады. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз және үнемі жаттығулар жасамасаңыз, жүрек ауруының қаупі жоғары болуы мүмкін. CDC аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробикамен айналысуды ұсынады, мысалы, барлық ересектерге апта сайын жаяу жүру немесе велосипедпен жүру. Екі күн қатарынан күш немесе қарсылық жаттығулары ұсынылады.
Салмағы
Жүрек ауруының қаупіне қатысты тағы бір маңызды мәселе – сіздің салмағыңыз.
Артық салмақ қан қысымын да, холестеринді де жоғарылатуы мүмкін. Сондай-ақ қант диабетін дамыту немесе инфаркт алу мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Өзіңізге салмақ жоғалту мақсаттарын қойыңыз және мақсатты салмаққа жету үшін әрекет жоспарын жасау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Стресс
Сіздің стресс деңгейіңіз жүрек ауруының даму қаупін арттыруы мүмкін. Қан қысымын көтеруден басқа, ұзақ мерзімді стресс физикалық белсенділік пен шамадан тыс тамақтану, ішу немесе темекі шегу сияқты басқа қауіп факторларына ықпал етуі мүмкін.
Тыныс алу және бұлшықет релаксация әдістерімен стрессті салыстырмалы түрде оңай басқаруға болады, сондықтан осы жаттығулардың кейбірін интернеттен іздеңіз. Сондай-ақ, егер олар сізге пайдалы болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізден кейбір ұсыныстарды сұрауға болады.
Темекі шегу
Өкпеңізге өте зиянды болуымен қатар, темекі шегу жүрек ауруының даму мүмкіндігін айтарлықтай арттырады. Темекідегі химиялық заттар қан жасушаларына, қан тамырларына және жүрегіңіздің жұмысына зақым келтіреді.
Егер сіз жұмысты тоқтату үшін жақсы себеп іздесеңіз, бұл жүрек ауруы. Темекі шегуді тастауға тырысатын адамдар үшін бірқатар қолдау қызметтері мен емдеу әдістері бар, сондықтан қосымша ақпарат алу үшін онлайн тексеріңіз немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алып кету
Егер сізге жоғарыда аталған қауіп факторларының бірі әсер етуі мүмкін деп ойласаңыз, үрейленбеңіз. Жүрек ауруының даму мүмкіндігін азайту үшін шаралар қабылдауға ешқашан кеш емес. Салауатты тамақтануға және белсенді болуға барынша тырысыңыз және сізге жақсы әсер ететін басқа алдын алу шаралары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
