Жұмыста шаршау
Сізге қажет болған сайын жұмыстан тез үзіліс жасап, ұйықтауға мүмкіндік алсаңыз, тамаша емес пе? Өкінішке орай, бұл көптеген адамдар үшін шындық емес.
Жұмыста шаршау сіз толық емес жұмыс күні немесе күндізгі ауысым немесе түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз де жиі кездеседі. Бұл жұмыс өнімділігіне зиянын тигізіп, жұмысты ұнатпайды. Ал кейбір мансаптарда бұл өте қауіпті болуы мүмкін.
Жұмыста сергек болу туралы кеңестер
Жұмыста сергек болу қиын болса және кофе оны кесіп алмаса, мына кеңестердің кейбірін қолданып көріңіз:
1. Жұмыс алдында серуендеңіз
Жұмысқа дейін таза ауада демалып, денеңізді қозғалту сергек болуға көмектеседі. Жаяу серуендеу, әсіресе, күн шыққан кезде серуендеу сергектігін арттыруда тиімді.
2. Жұмыс алдында ұйықтаңыз
Жұмыста ұйықтау жиі мүмкін болмаса да, жұмыс алдында ұйықтау сергектік деңгейін арттыруға көмектеседі. Бұл ауысымдық жұмысшылар үшін өте маңызды кеңес, олар тақ немесе ауыспалы сағаттарда жұмыс істеуі мүмкін. Жұмысқа дейін 15-20 минут ұйықтау ауысым бойы сергек болуды жақсартуға көмектеседі.
3. Белсенділік үшін үзіліс жасаңыз
Үстелде немесе кассада тым ұзақ отыру немесе бір орында тұру сізді шаршатады. Белсенді болу сізді сергек сезінуге және анық ойлауға көмектеседі. Мүмкіндігінше бірнеше сағат сайын тұрып, белсенділік үшін үзіліс жасаңыз. Мысалы, телефон қоңырауын қабылдаған кезде кеңсеңізді немесе жұмыс орнында жүріп көріңіз.
4. Жұмыс кеңістігіңізді жарық ұстаңыз
Егер сіз күндіз жұмыс істесеңіз, күн сәулесінің түсуі үшін жұмыс орныңыздың терезе перделерін ашық ұстаңыз. Егер сіз қараңғыда немесе күңгіртте жұмыс істеп жатсаңыз, сізді сергек және сергек ұстауға көмектесу үшін шамдарды қосыңыз.
5. Су ішіңіз
Кофеинді жұту сізге уақытша қуат береді, бірақ ауысым бойы ауыз су әлдеқайда пайдалы және сізді сергек ұстауда тиімді. Өйткені сусыздану сіздің жұмысыңызға назар аударуды қиындатады.
6. Кофеинді ауысымда ерте ішіңіз
Ауысымның басында кофеинді тұтыну күннің басында сергектігіңізді арттырады. Дегенмен, оны ауысымның басында ғана тұтынуды ұмытпаңыз. Тым кеш кофеинді қабылдау жұмыстан кейін ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
7. Тағамдарды қолыңызда ұстаңыз
Күні бойы пайдалы тағамдарды жеу қандағы қантты және назарыңызды күні бойы тұрақты ұстауға көмектеседі. Ақуыз, көмірсулар және пайдалы майлар қоспасы бар тағамдарды іздеңіз. Жақсы тағамдар опцияларына мыналар кіреді:
- жержаңғақ майы және тұтас бидай крекерлері
- гранола және йогурт
- жаңғақтар мен жемістер
- нәресте сәбізі мен ірімшік
Кәмпиттер, энергетикалық барлар және сода сияқты қант қосылған тағамдар мен сусындарды тұтынудан аулақ болыңыз.
8. Оңай нәрселерді жолдан шығарыңыз
Шаршаған кезде күрделі тапсырмаларға назар аудару қиын болуы мүмкін. Мүмкін болса, шаршаған кезде электрондық хаттарға жауап беру, құжаттарды тапсыру немесе компьютердің жұмыс үстелін қайта ұйымдастыру сияқты ең оңай тапсырмаларды орындаңыз. Әдетте сіздің энергияңыз осы қарапайым тапсырмаларды орындаған кезде қайтады.
9. Сізді ояту үшін қуат беретін иістерді пайдаланыңыз
Жұмыс үстеліңізде хош иісті шамдарды немесе эфир майының диффузорын ұстаңыз. Жасмин, цитрус немесе жалбыз сияқты күшті және қуат беретін иістерді іздеңіз. Сондай-ақ энергияны сақтауға көмектесу үшін қолдарыңыз бен храмдарыңызға эфир майын жағуға болады.
10. Кейбір әуендерді қосыңыз
Рок немесе поп сияқты қатты, қуат беретін музыканы тыңдау кейде қуат деңгейіңізді арттыруға көмектеседі. Егер сіз ортақ кеңістікте жұмыс істесеңіз, әріптестеріңізге кедергі келтірмеу үшін құлаққапты киіңіз.
Ояу болуды жеңілдету үшін өмір салтын өзгертеді
Жоғарыда келтірілген кеңестер жұмыста сергек болу үшін тамаша қысқа мерзімді түзетулер болып табылады. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада жұмыста сергек болуға көмектесу үшін күнделікті өміріңізге кейбір түзетулер енгізу керек.
Мұнда ұйқының сапасын арттыруға көмектесетін және жұмыста сергек болуды жеңілдететін өмір салтын өзгертуге болатын жеті өзгеріс берілген.
1. Ұйықтар алдында жарықтан аулақ болыңыз
Сіздің денеңіздің ұйқыға көмектесетін мелатонин өндірісіне жарық пен қараңғылық әсер етеді. Ұйықтар алдында жарықтан аулақ болу, әсіресе ауысымдағы жұмысшылар үшін қиын болуы мүмкін. Күн сәулесі дем алуға тырысқанда денеңізді қуаттандырады.
Теледидардан немесе ұялы телефоннан экран уақытын шектеу арқылы ұйықтар алдында жарықтың әсерін азайтыңыз. Бұған қоса, ұйықтауға тырысқанда күн сәулесі сізді ұстап тұрса, көзге маска киіп көріңіз немесе терезелеріңізге қара түсті реңктер іліп көріңіз.
2. Ұйықтар алдында стимуляторларды тұтынудан аулақ болыңыз
Ауысымның екінші жартысында кофеин немесе басқа стимуляторларды тұтынбаңыз. Бұл ұйықтар алдында құлап қалуыңызды және ұйықтап қалуыңызды әлдеқайда қиындатады.
3. Жатын бөлмеңізді тыныштандырыңыз
Теледидар сияқты барлық электрондық құрылғыларды өшіріп, жатын бөлмеңізде тыныштық сақтау үшін құлақ тығындарын пайдаланыңыз. Қажет болса, қатты немесе алаңдататын шуды басу үшін ақ шу құрылғысын пайдаланыңыз.
4. Ұйықтауды күн тәртібінің бір бөлігіне айналдырыңыз
Ұйқы кестесін орнату ұйқыңызды реттеуге көмектеседі.
5. Ауысымдағы өзгерістерді шектеңіз
Ауысымдарды өзгерту көбінесе денеңіздің бейімделуін қиындатады. Мүмкіндігінше бұл өзгерістерді шектеңіз.
6. Жаттығуға келгенде денеңізге назар аударыңыз
Жаттығу ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, кейбір адамдар үшін ұйықтар алдында жаттығу жасау ұйықтап қалуды қиындатады. Басқалар үшін жаттығулар олардың ұйқы режиміне мүлдем әсер етпеуі мүмкін. Денеңізді және нені жақсы сезінетінін біліңіз.
7. Ұйықтар алдында темекі шегуден және ішімдік ішуден аулақ болыңыз
Бұл әдеттер құлап, ұйықтап қалуыңызды қиындатады.
Жұмыста шаршаумен күресу
Жұмыста шаршау сіздің жұмыс күніңіздің өнімділігін және ләззатын азайтуы мүмкін. Бақытымызға орай, жұмыста ұйқыңыз азырақ және сергек болу үшін бүгін жасай алатын нәрселер бар. Жұмыстан кейін ұйқыны жақсарту үшін белгілі бір өмір салтына өзгерістер енгізу ұзақ мерзімді перспективада жұмыста сергек болуға көмектеседі.
