Инелер мен түйреуіштерден құтылудың 5 әдісі

Неліктен біз түйреуіштер мен инелерді сезінеміз

Инелер мен түйреуіштердің сезімі нервтің қандай да бір жолмен шиеленісіп, әдеттегіден көбірек сигналдар жіберетінін білдіреді.

Егер жүйкеге ұзақ уақыт бойы қысым жасалса, бұл кедергі тудырады, яғни ол сіздің миыңызға әдетте сезімді жіберетін сигналдарды жіберу үшін қажетті оттегі мен энергияны ала алмайды.

Көптеген адамдар бір сәтте уақытша парестезияны бастан кешірді. Бұл аяқтарыңыз тым ұзақ айқастырылған кезде немесе қолыңызды бастың астына қойып ұйықтап жатқанда болуы мүмкін.

Жүйкедегі үздіксіз қысым түйреуіштер мен инелер сезімін тудырады. Қысым төмендегеннен кейін сезім жоғалады.

Созылмалы немесе ұзақ уақытқа созылатын парестезия негізгі медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін.

Уақытша түйреуіштер мен инелерді жоюдың 5 әдісі

Кейбір қарапайым әдістер уақытша түйреуіштер мен инелерді жеңілдетуге көмектеседі. Міне, әрекет ету үшін 5 қадам:

1. Қысымды алыңыз

Зақымдалған нервтің қысымын түсіру оның қалыпты жұмысын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Нервтер оттегін алады, сондықтан сау қанмен қамтамасыз ету маңызды. Сізді мазалаған аяқ-қолды босатуға тырысыңыз, оны ештеңе ұстап тұрмайтынына немесе оған қысым жасамайтынына көз жеткізіңіз. Бұл аяқтарыңызды ашуды немесе бір қолға сүйенуді болдырмауды білдіруі мүмкін.

2. Жылжыту

Қозғалыс қан айналымын жақсартады және сіз сезінетін ыңғайсыз сезімдерді жеңілдетеді.

Қан ағымы жақсара бастағанда, ол бірнеше минут бойы сәл жылы және айтарлықтай тікенді сезінуі мүмкін.

3. Жұдырықты түйіп, жұдырығын ашыңыз

Егер түйреуіштер мен инелер қолдарыңызға әсер етсе, жұдырықтарыңызды қысып, содан кейін ашуға тырысыңыз. Бұл қозғалыс қанның тез ағып, нервтерді жеңілдетуі мүмкін.

4. Саусақтарыңызды бұлғаңыз

Егер түйреуіштер мен инелердің сезімі аяқтарыңызға әсер етсе, саусақтарыңызды бұлғап көріңіз. Бұл қанның қозғалуына және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл ыңғайсыз сезімдерді тоқтатуы мүмкін.

5. Басыңызды екі жаққа шайқаңыз

Егер түйреуіштер мен инелер қолдарыңызға әсер етсе, басыңызды ақырын шайқау мойындағы нервтердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл қолдарыңыздағы сезімдерді азайтуға көмектеседі.

Инелер мен түйреуіштердің пайда болуын қалай болдырмауға болады

Келесі тәсілдер түйреуіштер мен инелерді сезіну басталғанға дейін пайда болуын болдырмауға көмектеседі:

Массаж алыңыз

Массаж бұлшықет кернеуін азайтады және қан ағымын жақсартады. Кейбір адамдар массажды алғаннан кейін парестезия белгілерінің жақсарғанын хабарлайды.

Йогамен немесе медитациямен айналысып көріңіз

Йога немесе медитация сеанстары кезінде орындалатын терең тыныс алу жаттығулары демалуға және ауыр сезімдерге азырақ назар аударуға көмектеседі.

Икемділігіңізді жақсарту аяқ-қолдарыңыздың белгілі бір позицияларда ұйықтап кетуіне де жол бермейді.

Сабырлылық сақта

Жылу кейде сезімді күшейтіп, ауырсынуды күшейтеді. Өте ыстық душ немесе ванна қабылдаудан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз ыстық ауа-райында көшеге шықсаңыз, қалпақ немесе салқындатқыш кеудеше киіңіз.

Аяқ киіміңізді тексеріңіз

Аяғыңызда ұю немесе қышыну пайда болса, оның себебі нашар киінген аяқ киім болуы мүмкін. Аяғыңызды тар немесе кішкентай аяқ киімге толтыру қан айналымына және жүйке ағынына әсер етуі мүмкін.

Саусақтарыңызды сермеу үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз және доғаларыңызды қолдайтын аяқ киімді таңдаңыз, әсіресе көп тұрсаңыз немесе жүрсеңіз. Сондай-ақ, бауларыңыздың тым қатты байланбағанына көз жеткізгіңіз келуі мүмкін.

Қысымды шұлық немесе қолғап киіңіз

Қысымға арналған шұлықтар немесе қолғаптар миыңызды ауырсынуды емес, қысым деп түсінуге алдап жіберуі мүмкін. Көптеген дәріханалар бұл аксессуарларды сатады.

Ұйқы жеткілікті

Ұйқының болмауы ауырсынуды қабылдауды күшейтеді. Әр түнде жеткілікті демалуды ұмытпаңыз.

Егер түйреуіштер мен инелер ауыр немесе ұзаққа созылған болса, дәрігерге қаралыңыз

Кейде түйреуіштер мен инелердің соққылары әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Бірақ, егер сіз үйдегі дәрі-дәрмектерді қолданып көрген болсаңыз және симптомдарыңыз ауыр немесе ұзаққа созылатын болса, дәрігерге қаралуыңыз керек.

Созылмалы парестезия жүйке, жұлын немесе мидың зақымдануынан туындауы мүмкін. Ол сондай-ақ келесі жағдайларға байланысты болуы мүмкін:

• инсульт немесе шағын соққылар

• көп склероз (MS)

• көлденең миелит (жұлынның қабынуы)

• энцефалит (мидың қабынуы)

• миға немесе жұлынға басылған ісік немесе зақымдану

• карпальды туннель синдромы
• қант диабеті

• сіатика (сиатикалық жүйке бойымен таралатын ауырсыну)

• гипервентиляция (тез немесе терең тыныс алу)

• гипотиреоз (қалқанша безінің белсенділігі төмен)

Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектер, дұрыс тамақтанбау немесе улы заттардың әсері парестезияны тудыруы мүмкін.

Бұл жағдайлардың көпшілігі өздігінен жойылмайды және емдеуді қажет етеді. Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын және оны қалай емдеу керектігін анықтауға көмектеседі.

Негізгі қорытындылар

Инелер мен түйреуіштер жиі кездеседі және әдетте стресске ұшырамайды. Жай ғана позицияңызды өзгерту немесе қозғалу уақытша парестезияны жеңілдетеді.

Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса және кетпесе, олар басқа медициналық мәселені көрсетуі мүмкін. Дәрігер ыңғайсыздықтың себебін анықтауға көмектеседі.