Біз бәріміз телефондар мен компьютерлерде тым көп уақыт өткізетінімізді естіген шығарсыз. Nielsen компаниясының соңғы есебіне сәйкес, орташа американдық экранға (әдетте интернетке қосылған экранға) күніне 11 сағат қарайды.
Интернет біздің өмірімізге көбірек енген сайын, кейбір сарапшылар интернетке тәуелділік бар адамдардың тұжырымдамасына алаңдаушылық білдірді.
Интернетке тәуелділік, көбінесе интернетке тәуелділік бұзылысы (IAD) деп аталады, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) ең соңғы басылымында танылған жағдай емес.
Дегенмен, көптеген психологтар интернетті шамадан тыс пайдалану тәуелділіктің басқа түрлерімен бірдей қарастырылуы керек деп санайды.
Тәуелділіктің басқа түрлері сияқты, интернетке қосылудың жалғыз себебі жоқ. Тәуелділіктің дамуына бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін. Бұл факторлар адамнан адамға өзгереді.
Бұл шын мәнінде тәуелділік пе?
Әркімнің үнемі жақсы көретін істері бар. Зиянды немесе қайғы-қасірет әкелмейтін әдеттер туралы әдетте алаңдатудың қажеті жоқ.
Мысалы, сенбіде бірнеше сағат бойы бейне ойындар ойнау немесе Nordstrom-дағы сатылым сөресін жүйелі түрде қарау сіздің бейне ойынға немесе саудаға тәуелділік бар дегенді білдірмейді.
Бірақ қайда болып табылады әдет пен тәуелділік арасындағы сызық? Бұл қиын:
- А әдет бұл сіз үнемі жасайтын нәрсе, әдетте сіз оны тәжірибеңізге енгізгеніңіз үшін. Кешкі астан кейін ыдыс жуу – «жақсы» әдеттің мысалы. Бірақ әдеттер стресс кезінде тырнақтарды шайнау сияқты нәрселерді де қамтуы мүмкін.
- Ан тәуелділік мінез-құлықпен айналысуды немесе затты тұтынуды қамтиды, өйткені сіз мұны істегенде сый сезінесіз. Тәуелділікпен сіз мінез-құлықтың немесе заттың сізге зиянды екенін білуіңіз мүмкін, бірақ сіз оны тоқтата алмайсыз.
Таңертеңгілік кофе ішіп отырып, Reddit сайтында 20 минут серфинг жасауды ұнатсаңыз, бұл жай ғана әдет болуы мүмкін.
Егер сіз үнемі 20 минуттан кейін тоқтай алмайтын болсаңыз және жұмыстан кешігіп қалатын болсаңыз немесе маңызды тапсырмаларды орындасаңыз, сіз тәуелділікке жақынырақ нәрсемен күресуіңіз мүмкін.
Симптомдары қандай?
Сарапшылар интернетке тәуелділіктің қалай көрінетінін анықтау үшін көптеген зерттеулер жүргізді.
сәйкес а
- көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі
- сіз жоқ кезде желіде не болып жатқаны туралы қатты уайымдау
- Интернетте қанша уақыт өткізетініңізді басқара алмау
- белгілі бір сезімге немесе көңіл-күйге жету үшін желідегі уақытты көбейту
- Интернетте қалаған уақытқа жетпегенде, абстиненция белгілері (тітіркену, физикалық ауырсыну, депрессия)
- жақын адамдарымен қақтығысқа немесе жұмыстағы немесе мектептегі салдарға қарамастан желідегі мінез-құлық пен тұтынуды жалғастыру
Оған не себеп болады?
Интернетке тәуелділіктің жалғыз себебі жоқ.
Бірнеше факторлар рөл атқара алады, соның ішінде:
- психикалық денсаулықтың негізгі жағдайлары, соның ішінде мазасыздық пен депрессия
- генетика
- қоршаған орта факторлары
Кейбір сарапшылар кейбір адамдар бар деп болжайды
Мен интернетті пайдалануым туралы алаңдаймын — қандай да бір кеңестер бар ма?
Егер сізде интернетке тәуелділік бар ма деп алаңдасаңыз, кәсіби емдеуге жүгінбес бұрын өзіңізге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
Телефон мен компьютерде таймерді орнатыңыз
Кейбір смартфондарда белгілі бір қолданбалардағы уақытты блоктау немесе шектеу үшін реттеуге болатын кірістірілген параметрлер бар. Мысалы, сіз Facebook-те күніне алты сағат жұмсасаңыз, таймерді күннің белгілі бір нүктесінен кейін пайдалануға тыйым салатын етіп орнатыңыз.
Қауымдастықпен араласыңыз
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезініп немесе әлеммен байланысыңыз үзілгендіктен желіде көп уақыт өткізіп жатсаңыз, қазір көрші кітап клубына немесе еріктілер тобына қосылудың тамаша уақыты.
Сіз жаңа адамдармен танысып, аптасына бірнеше сағат өзіңізден үлкенірек нәрсеге үлес қосасыз, бұл өзіңізді оқшауланған сезінуге көмектеседі.
Медитация
Ұзақ уақыт бойы желіде болу миыңызды шаршатады. Күніне бірнеше минут медитация арқылы демалыңыз және психикалық кеңістікті қалпына келтіріңіз. Spotify және iTunes-те бастау үшін көптеген тегін медитация бар.
Кәсіби емдеу қалай көрінеді?
Кәсіби мамандардың көмегімен интернетке тәуелділікпен күресудің бірнеше нұсқасы бар.
Жеке терапия
Сіз терапевтпен жеке сөйлесу терапиясын ең жақсы нұсқа деп шешуге болады. Бұл сізбен сөйлесетін сессия үшін жүйелі түрде кездесуді білдіреді:
- сіздің тәуелділік пен қалпына келтіру үдерісі
- нәтижесінде пайда болатын эмоциялар мен әдеттер
- осы жолда өзіңізге қойған мақсаттарыңыз
Топтық терапия
Қалпына келтіруде жалғыз емес екеніңізді мойындау – үлкен алғашқы қадам. Топтық терапияға бару арқылы сіз өзіңізбен бірдей мәселелермен айналысатын адамдармен байланысып, сөйлесесіз.
Анонимді қолдау топтары
Анонимді есірткілер немесе анонимді маскүнемдер сияқты, есірткіні қолданудың бұзылуы топтары қалпына келтіру жолында жауапкершілікті сақтай отырып, мінез-құлқыңыз туралы сөйлесуге көмектеседі.
Жеке немесе виртуалды кездесуді табу үшін жаныңыздағы жергілікті интернетке тәуелділік топтарын іздеңіз.
Стационарлық және амбулаторлық емдеу
Көптеген заттарды қолдану бұзылыстары бойынша клиникалар қазір интернетке тәуелділікке арналған бағдарламаларды ұсынады. Сізге жақын емхананы іздеуге немесе ұсыныстар алу үшін бастапқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесуге болады.
Жақын адамыма қалай көмектесе аламын?
Жақын адамда тәуелділіктің пайда болуын көру өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз біреудің интернетті пайдалануына алаңдасаңыз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Ең алдымен, оларға қол ұшын созыңыз және оларды жақсы көретініңізді және қолдайтыныңызды білдіріңіз. Олардың интернетті пайдалануына қатысты алаңдаушылық пен алаңдаушылықтарды анық және объективті түрде жеткізіңіз, содан кейін оларға шынымен не әсер етуі мүмкін екендігі туралы бірге сөйлесіңіз.
Тәуелділік көбінесе оқшаулану мен ұятқа әкеледі, әсіресе оның стигмасына байланысты. Қалпына келтірудің үлкен бөлігі – бұл эмоцияларды жеңілдетуді үйрену.
Жақыныңызға көмектесіп жатқанда, өзіңізге де уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
Топтық немесе жеке терапияны қарастырыңыз және жергілікті қауымдастықтағы қолдау тобына қосылыңыз. Бірге сіз тәуелділікті жеңе аласыз.
