Иә, өзін-өзі гипноз шынымен де жұмыс істей алады — міне, оны қалай көруге болады

Ықтимал артықшылықтар

Бірқатар ғылыми зерттеулер өзін-өзі гипноздың бірнеше негізгі артықшылықтары бар екенін көрсетеді.

Жақсартылған ұйқы

сәйкес а 2020 оқу Менопаузадан кейінгі ұйқының бұзылуын бастан өткерген 90 әйелдің ішінде өзін-өзі гипноз ұйқысыздық пен басқа да ұйқы проблемаларын емдеудің тиімді әдісі ретінде уәде береді.

Бұл зерттеу әйелдерді төрт топқа бөлді. Кейбіреулер гипноз сеанстары үшін бетпе-бет кездесті, ал басқалары гипноз сеанстары арқылы телефон қоңырауларын алды.

Көптеген әйелдер гипноз ұзақ ұйықтауға көмектесетінін айтты. Олар сондай-ақ жақсартуларды байқады:

• ұйқының сапасы
• ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу
• көңіл-күйдегі өзгерістер

Барлық топтар ұқсас жақсартуларды көрсеткендіктен, зерттеушілер өзін-өзі гипнозды жеке сеанстар сияқты пайдалы деп қорытындылады, сонымен қатар ыңғайлылық пен қол жетімділіктің қосымша бонустары бар.

Ішінде 2018 шолу Ұйқысыздық үшін гипнозды қолдануды бағалайтын 24 зерттеудің 58,3 пайызы гипнозды емдеу ретінде қолдайтынын анықтады. Тағы 12,5 пайызы аралас нәтижелерді хабарлады.

Барлық енгізілген зерттеулер өзін-өзі гипнозға арнайы бағытталған емес. Дегенмен, шолу авторлары зерттеулердің жартысынан көбі үйде тәжірибе үшін аудио жазбалар ұсынғанын және қатысушыларды гипнозды өз бетінше қолдануға шақырғанын айтты. (Сонымен қатар, көптеген сарапшылар кейбір деңгейде барлық гипноз өзін-өзі гипноз деп атап өтті.)

Шолу авторлары сонымен қатар бірнеше негізгі шектеулерді атап өтті, соның ішінде:

• шағын зерттеу үлгілерінің өлшемдері
• төмен оқу сапасы
• ұйқыға қатысты алаңдаушылық тудыратын топтарға қатысты зерттеулердің салыстырмалы түрде аз саны

Олар қосымша зерттеулер қажет болғанына қарамастан, гипноз ұйқы мәселелерін емдеудің төмен қаупі бар деп жалпы уәде берді деген қорытындыға келді.

Салмақ жоғалту

2021 жылғы шолуда гипноздың салмақ жоғалту үшін ықтимал пайдасын бағалайтын 11 зерттеу қарастырылды. Осы зерттеулердің тоғызы гипноз немесе өзін-өзі гипноз салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсететін кейбір дәлелдерді тапты.

Шолу авторларының пікірінше, гипноз және зейін салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• тамақтану кезінде тағам туралы хабардарлықты арттыру
• дене бейнесін көбірек қабылдауға ықпал етеді
• эмоционалды немесе сыртқы белгілерге жауап ретінде тамақтануды шектеу

Шолу авторлары гипноздың диетаны өзгерту және жаттығулармен үйлескенде салмақ жоғалту үшін ең көп пайдасы бар екенін атап өтті.

А 2018 оқу Дене салмағының индексі (BMI) 35 пен 50 арасындағы 120 ересек адам салмақ жоғалтудың екі бағдарламасының артықшылықтарын салыстырды. Екі топ алды:

• диета және жаттығулар туралы ұсыныстар
• саналы тамақтану, құнарлы диетаны ұстану және күнделікті кестеге физикалық белсенділікті қосу бойынша кеңестер

Бір топ өзін-өзі гипнозды да үйренді. Зерттеушілер осы 60 қатысушыны өзін-өзі бақылауды жақсарту және қажетсіз тамақтану әдеттерін жою үшін тамақ ішер алдында өзін-өзі гипнозды қолдануға шақырды.

Нәтижелерге сәйкес, өзін-өзі гипноз тамақтанғаннан кейін толықтық сезімін арттырады, сонымен қатар өмір сапасын жақсартады және қабынуды азайтады.

Бұл артықшылықтар салмақ жоғалтуға жанама әсер етуі мүмкін, мұны зерттеудің тағы бір негізгі тұжырымы растайды: гипнозды үнемі қолданатын қатысушылар қолданбағандарға қарағанда көбірек салмақ жоғалтты.

Ауырсынуды басқару

А 2016 оқу Созылмалы ауырсынуды бастан кешіретін ауруханаға жатқызылған 53 егде жастағы адамдар үшін гипноздың және өзін-өзі гипноздың артықшылықтарын зерттеді.

Зерттеушілер науқастарды 2 топқа бөлді: Бір топқа массаждық араласу, ал екіншісіне 3 гипноз сеансы берілді. Науқастар сонымен қатар ауыртпалықты ұзақ уақыт бойы басу үшін өзін-өзі гипнозбен айналысуға шақырған тәжірибелі дәрігерден өзін-өзі гипнозды үйренді.

Нәтижелер гипноздың ауруханада жатқанда массаж жасаудан гөрі ауырсынуды басу үшін көбірек пайдасын көрсетті. Гипноз сонымен қатар көңіл-күйді көтерудің кейбір артықшылықтарын ұсынған сияқты.

А 2014 жылғы зерттеу Созылмалы бел ауруымен өмір сүретін 100 ардагерлері де ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді емдеу ретінде өзін-өзі гипнозды қолдады.

Зерттеушілер қатысушыларды төрт топқа бөлді:

• өзін-өзі гипнозды оқытудың сегіз сеансы
• өзін-өзі гипнозды оқытудың сегіз сеансы, сонымен қатар үйде жаттығу үшін аудио жазбалар
• өзін-өзі гипнозды оқытудың екі сеансы, сонымен қатар аудио жазбалар және апта сайынғы телефон қоңыраулары туралы ескерту
• сегіз сеанс биокері байланыс

Нәтижелер бойынша гипноз биологиялық кері байланысқа қарағанда ауырсынуды жеңілдету үшін тиімдірек болды. Гипноз топтарындағылардың жартысынан көбі ауырсынуының жақсарғанын айтты. Бұл артықшылықтар емдеуден кейін 6 айға созылды, егер ұзағырақ болмаса.

Сонымен қатар, нәтижелер үйдегі тәжірибемен біріктірілген екі өзін-өзі гипноз сеансы сегіз тұрақты емдеу сеансы сияқты көп пайда әкелетінін көрсетеді.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Кейбір зерттеулер сонымен қатар өзін-өзі гипноздың кейбір пайдасы болуы мүмкін деп болжайды:

• зейінді арттыру және стрессті азайту
• мазасыздық сезімін жеңілдету
• өзіне деген сенімділігін арттыру
• темекіні тастау

Өзін-өзі гипноздың әлеуетті артықшылықтарын зерттейтін көптеген зерттеулерде басқа шектеулерді айтпағанда, үлгі өлшемдері кішірек болады.

Бір жағынан, өте аз дәлелдер өзін-өзі гипноздың кез келген жағымсыз әсерлерін көрсетеді. Дегенмен, зерттеушілер тәжірибені тиімді емдеу әдісі ретінде түбегейлі қолдау үшін үлкенірек, сапалырақ, рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың қажеттілігімен келіседі.

Оны қалай көруге болады

Өзін-өзі гипноз жасап көргіңіз келе ме?

Кеңестер мен амалдар

Гипноз сіз үшін жұмыс істемейді ме? Бұл кеңестер өзгеріс енгізуі мүмкін.

Бағытталған өзін-өзі гипнозды қолданып көріңіз

Жоғарыдағы қадамдар өзін-өзі гипнозға бір тәсілді ұсынады, бірақ сіз бірнеше әдістерді қолдана отырып, босаңсыған, гипноздық күйге жете аласыз.

Өздігінен гипнозды толығымен қолданып көруге сенімді болмасаңыз, YouTube сайтында көптеген нұсқаулық жазбаларды таба аласыз.

Тәжірибемен көбірек танысу үшін кітаптарды да пайдалануға болады.

Тырысу:

• Грейс Смиттің «Көзіңді жұм, бос бол».
• Форбс Блэрдің «Лездік өзін-өзі гипнозы: өзіңізді ашық көзбен қалай гипноздау керек»

Әр түрлі релаксация әдістерін қолданып көріңіз

Егер сізге демалу қиын болса, әртүрлі релаксация стратегияларымен тәжірибе жасау көмектесуі мүмкін:

• Өзіңізді баспалдақпен баяу көтеріліп, әр қадам сайын бір рет дем алып, дем шығарып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Түсіп бара жатқанда, өзіңізді түбінде толығымен босаңсығаныңызды айтыңыз.
• Егер сіз судағы суреттерді жұбататын болсаңыз, өзіңізді су астындағы әлемге тереңірек және тереңірек жүзіп бара жатқаныңызды елестете аласыз, бұл жағадағы шиеленістерді артта қалдырады.
• Гипноздық күйді тоқтату үшін жай ғана өзіңізді баспалдақпен көтеріліп жатқаныңызды немесе жағаға жүзіп бара жатқаныңызды елестетіңіз.

Мұны әдетке айналдырыңыз

Кез келген жаңа дағды немесе күнделікті іс-әрекет сияқты, күнделікті жаттығуға уақыт бөлу сіздің жақсартуды байқау мүмкіндігіңізді арттырады. Тіпті күніне небәрі 10 немесе 15 минут көмектесе алады.

Таңертеңгілік режимге өзін-өзі гипноз қосу немесе кешкі ас әзірлеуге бірнеше минут қалдырыңыз.

Тәжірибенің қандай да бір пайдасы бар деп ойласаңыз, сіз өзін-өзі гипнозды пайдалырақ деп таба аласыз. Бұл сенімділік сонымен қатар уақыт өте келе әдетті ұстануды жеңілдетеді.

Кәсіби маманмен жұмыс

Сіз сондай-ақ гипнозды тәжірибелі гипнотерапевтпен жұмыс жасай аласыз.

Гипнотерапия – гипнозды қолдануды қамтитын психикалық денсаулықты сақтау тәсілі. Сеанс кезінде гипнотерапевт сізге босаңсыған күйге кіруге көмектеседі, содан кейін сіз талқылаған негізгі мақсаттарға арнайы әзірленген ұсыныстарды ұсынады.

Кәсіби гипнотерапия, егер сіз өз бетіңізше босаңсыған күйге кіру қиын болса, қарастыруға тұрарлық нұсқа болуы мүмкін.

Сондай-ақ, пайдалы емес ойлау үлгілері немесе мінез-құлықтардың негізгі себептерін анықтау көбінесе бұл әдеттерді сәтті өзгертудің кілті екенін есте сақтаңыз. Терапевт бұған көмектесе алатындықтан, сіз кәсіби емдеуден көп нәрсені ала аласыз.

Төменгі сызық

Өзін-өзі гипноз барлық адамдар үшін жұмыс істемейді. Айтуынша, сарапшылар бұл көптеген адамдарға пайдалы деп санайтын өзіне-өзі көмек көрсетудің тәуекелі төмен әдіс екендігімен келіседі.

Қысқасы, егер сіз оны қарастырып жатсаңыз, неге тырыспасқа? Бұл зиян тигізбейді – бұл өте жақсы көмектесе алады. Егер бұл жеңілдік әкелмесе, сізге басқа емдеу әдістерін іздеуге кедергі жасамаңыз.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.