Кофеинді алып тастау бас ауруы: бұл неліктен пайда болады және сіз не істей аласыз

Шолу

Неліктен бас ауруы пайда болады

Кофеин мидағы қан тамырларын тарылтады. Онсыз сіздің қан тамырларыңыз кеңейеді. Нәтижесінде қан ағымының жоғарылауы бас ауруын тудыруы немесе бас тартудың басқа белгілеріне әкелуі мүмкін.

1. Рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз

Бірнеше OTC ауырсынуды басатын дәрілер бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде:

• ибупрофен (Адвил, Мидол)

• ацетаминофен (тиленол)
• аспирин (Байер, Буферин)

Бұл дәрі-дәрмектер әдетте ауырсынуыңыз басылғанға дейін төрт-алты сағатта бір рет қабылданады. Сіздің дозаңыз ауырсынуды басатын дәрінің түріне және күшіне байланысты болады.

Кофеиннен бас тартқан кездегі бас ауруын, сондай-ақ басқа бас ауруларын жеңілдетудің бір жолы – ингредиент ретінде кофеинді қамтитын ауырсынуды басатын дәрі қабылдау.

Кофеин ағзаңызға дәрі-дәрмекті тезірек сіңіріп қана қоймайды, бұл препараттарды 40 пайызға тиімдірек етеді.

Кез келген түрдегі кофеинді тұтыну сіздің денеңіздің тәуелділігіне ықпал ететінін есте ұстаған жөн. Шығаруға рұқсат бересіз бе, әлде тұтынуды жалғастырасыз ба, бұл сізге байланысты.

Егер сіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдасаңыз, қолдануды аптасына екі ретпен шектеңіз. Бұл дәрі-дәрмектерді жиі қабылдау бас ауруына әкелуі мүмкін.

Қазір көріңіз: Сатып алу ибупрофен, ацетаминофен немесе аспирин.

2. Жергілікті жалбыз майын жағыңыз

Кейбір зерттеулер жергілікті ментол – жалбыздың белсенді ингредиенті – қабынуды азайту және қысылған бұлшықеттерді босаңсыту арқылы бас ауруларын басуға көмектесетінін көрсетеді.

Ақиқатында, 2016 жылғы зерттеу Жергілікті жалбыз майы шиеленісті бас ауруын жеңілдету үшін ацетаминофен сияқты тиімді болуы мүмкін деп мәлімдейді.

Егер сіз оны қолданып көргіңіз келсе, маңдайыңызға немесе храмдарға екі-үш тамшы жалбыз майын ақырын уқалаңыз. Бұл майды сұйылтпай қауіпсіз қолдануға болады, бірақ оны тасымалдаушы маймен (мысалы, кокос майымен) араластыруға болады.

Қазір көріңіз: Сатып алу жалбыз майы және а тасымалдаушы май.

3. Ылғалданған күйде болыңыз

Егер сіз кофе немесе басқа кофеині бар сусындарды үнемі ішсеңіз, суды тұтынуды көбейту байланысты бас ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.

Кофеин зәр шығаруды күшейтіп, жоғалтқан сұйықтық мөлшерін арттырады. Денедегі сұйықтықтың тым аз болуы немесе сусыздандыру мидың көлемін кішірейтуі мүмкін.

Миыңыз кішірейген кезде бас сүйегіңізден шығып кетеді. Бұл бас ауруын тудыруы мүмкін миды қоршап тұрған қорғаныс мембранасындағы ауырсыну рецепторларын іске қосады.

Әр адамға ылғалдану үшін қажет сұйықтық мөлшері әртүрлі болуы мүмкін. Жақсы ереже – күніне сегіз стакан су ішу.

4. Мұз қапшығын жағыңыз

Мұз – бұл мигреньмен ауыратын көптеген адамдар үшін қолданылатын дәрі. Басыңызға мұз пакетін қолдану қан ағынын өзгерту немесе аймақты ұйыстыру арқылы бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.

Тағы бір нұсқа – мұз пакетін мойынның артына қою. жылы шағын зерттеу, зерттеушілер қатысушылардың мойнындағы ұйқы артериясының үстіне суық қаптама қойды. Суық емдеу мигреньдегі ауырсынуды шамамен үштен біріне азайтты.

Қазір көріңіз: Сатып алыңыз мұз пакеті.

5. Қысым нүктелерін ынталандырыңыз

Денеңіздің айналасындағы әртүрлі нүктелер сіздің денсаулығыңызбен байланысты. Олар қысым нүктелері немесе нүктелер деп аталады.

Белгілі бір қысым нүктелерін басу бұлшықет кернеуін жеңілдету арқылы ішінара бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. 2010 жылғы зерттеуде ғалымдар нүктелі массажды бір айлық емдеу бұлшықет босаңсытқыштарына қарағанда созылмалы бас ауруларын жеңілдететінін анықтады.

Үйде акупрессураны қолдануға болады. Бас ауруымен байланысты бір нүкте бас бармақтың түбі мен сұқ саусағыңыздың арасында орналасқан. Басыңыз ауырған кезде осы нүктені бес минут бойы мықтап басып көріңіз. Қарсы жақта техниканы қайталағаныңызға көз жеткізіңіз.

6. Біраз демалыңыз

Кейбір адамдар ұйықтау немесе шөпті ерте ұру бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі деп санайды.

2009 жылғы шағын зерттеуде, 81 пайыз Тұрақты шиеленісті бас ауруы бар қатысушылар ұйқыны жеңілдетудің ең тиімді әдісі ретінде атады. Ұйқы мен мигреньді жеңілдету арасындағы байланыс да атап өтілді.

Айтуынша, ұйқының бас ауруымен ерекше байланысы бар. Кейбір адамдар үшін ұйқы – бас ауруының қоздырғышы, ал басқалары үшін бұл тиімді емдеу. Сіз өз денеңізді жақсы білесіз.

7. Кофеинге деген құштарлықты қанағаттандырыңыз

Егер басқа шаралар жеңілдетпесе, кофеинге деген құштарлығыңызды беруді қарастыруға болады. Бұл симптомдарды жеңілдетудің сенімді жолы болса да, бұл сіздің тәуелділігіңізге ықпал етеді.

Бұл циклді бұзудың жалғыз жолы – кофеинді азайту немесе толығымен тастау.

Кофеиннен бас тартудың басқа белгілері

Кофеинді алу белгілері соңғы қабылдағаннан кейін 24 сағат ішінде басталуы мүмкін. Егер сіз суық күркетауықтан бас тартсаңыз, симптомдар бір аптаға дейін созылуы мүмкін.

Бас ауруымен қатар тоқтату белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• шаршау
• ұйқышылдық
• төмен энергия
• төмен көңіл-күй
• шоғырлану қиын

Кофеинге тәуелділікті қалай азайтуға болады

Кофеиннен бас тартудың бас ауруларын болдырмаудың бір жолы – кофеинге тәуелділікті азайту. Дегенмен, егер сіз суық күркетауықпен барсаңыз, одан да көп бас ауыруы мүмкін.

Ең жақсы әдіс – баяу қысқарту. Сіз апта сайын тұтынуды шамамен 25 пайызға азайтуды мақсат етуіңіз керек.

Мысалы, әдетте күніне төрт кесе кофе ішсеңіз, бірінші аптада күніне үш кесеге дейін төмендеңіз. Күніне бір шыныаяққа дейін немесе жоқ болғанша қысқартуды жалғастырыңыз. Кофенің дәмін қаласаңыз, кофеинсіз кофеге ауысыңыз.

Қанша кофеин алатыныңызды бақылау үшін тамақ күнделігін пайдалануды қарастыруға болады. Бұл қара шай, сода және шоколад сияқты кофеиннің басқа көздерін азайтуға көмектеседі. Шөп шайы, жеміс шырыны қосылған сельцер және қараған сияқты кофеинсіз баламаларға ауысу көмектесуі мүмкін.

Төменгі сызық

Көптеген адамдар кофеинге тәуелділікті басқара алады немесе медициналық араласусыз олардың тәуелділігін азайта алады.

Егер бас ауруы келесі белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге жазылу керек:

• жүрек айнуы
• әлсіздік
• безгек
• қос көру
• шатасу

Сондай-ақ, бас ауыруы жиірек болса немесе ауырлық дәрежесі жоғарыласа, дәрігерге қаралу керек.