Крон ауруымен ауыратындардың саны күннен-күнге көбейіп, денсаулығына қолдау көрсету жолдарын іздейді. Диетаны реттеу көбінесе бірінші қадам болып табылады және ұстануға болатын көптеген емдік диета үлгілері бар.
Бірақ келесі салалар жиі жеткілікті түрде айтылмайды және олар да соншалықты маңызды!
1. Демалуға басымдық беріңіз
Біз ұйқымызды жақсы көреміз. Шынымды айтсам, түсте төсектен тұруға болатын сенбінің таңын кім бағаламайды? Дегенмен, қоғам ретінде біз ұйқыны шын мәнінде немен алмастырамыз: керемет емдеу процесі.
Ұйқы – бұл денені қалпына келтіру және қайта зарядтау уақыты. Күнделікті әрекеттермен айналысу бұзылуды тудырады және ұйқы кезінде денені қалпына келтіреді. Крон ауруы бар адамдардың шаршауға бейім болуы сирек емес. Жақсы ұйқы гигиенасын сақтау және күндіз демалу үшін үзіліс жасау Крон ауруы бар адамдар үшін өмір сүруге қажетті энергияны сақтау үшін өте маңызды.
Ұйқыны оңтайландырудың кейбір жолдары мыналарды қамтиды:
- электрониканы пайдалануды тоқтату a
ұйықтар алдында екі сағат - көзге маска киіңіз
- қара реңктерді қойыңыз
- кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз
сусындар немесе шоколад сияқты тағамдар күннің кешінде - электрониканы алшақ ұстаңыз
азайту үшін ұйықтап жатқанда бөлмені өшіріңіз және WiFi өшіріңізЭҚК (электромагниттік өрістер) әсері әсер етуі мүмкін
ұйқы сапасы.
Дегенмен, ұйқы бізге қуат беріп қана қоймайды. Бұл іс жүзінде қабынуды жеңуге көмектеседі.
2004 жылғы зерттеуде жартылай ұйқының, толық ұйқының жетіспеушілігін бастан өткерген немесе қалыпты ұйықтауды жалғастырған сау ересектердің үш тобын салыстырған, ұйқысыз екі топта С-реактивті ақуыз (CRP) деңгейі жоғарылаған.Мұны мойындау өте маңызды, өйткені CRP – ішектің қабыну ауруларына (IBD) қан анализінде жүйелі түрде тексерілетін және бақыланатын қабынудың негізгі маркері.
CRP төмен деңгейде ұстау денедегі қабынуды төмен деңгейде ұстауды білдіреді, бұл өз кезегінде алауларды болдырмауға көмектеседі.
2. Стрессті басқарыңыз
Біз үнемі стрессті төмендету кез келген жағдайды жақсарта алатынын естиміз. Кейде біз бір нәрсені көп естіген сайын, соғұрлым маңызды емес деп ойлаймыз. Стресске келгенде емес!
Стрессті басқару екі жақты процесс. Сізге стресс тудыратын нәрселерді азайтудың немесе жоюдың (кейде) жолдары бар. Бұл жанды соратын жұмыстан кету, зиянды қарым-қатынасты тоқтату немесе тұратын жеріңізді өзгерту болуы мүмкін. Бұл нәрселерді өзгерту мүмкін болмайтын жағдайлар бар, бірақ біз көбінесе оны өзгертуге күшіміз бар жағдайда тұрып қалғанымызға сенеміз.
Стрессті өзгерте алмайтын сценарийлер үшін біз өз жолымызды өзгерте аламыз жауап беру оған. Мұны істеудің бір жолы – біз маңызды емес нәрселерге немесе біз басқара алмайтын нәрселерге стресс болған кезде түсіну. Бірдеңеге байланысты күйзеліске түскенде, өзіңізден мынаны сұраңыз:
- A) Үлкен дәрежеде маңызды
өмір схемасы - B) сіз басқара алатын нәрсе
Жауаптар жоқ болса, осы оқиғаға жауап беру жолыңызды өзгертіңіз.
Стрессті жеңілдетудің басқа жолдары – жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүзу арқылы табиғатта қандай да бір жолмен жүру немесе қозғалу. Ваннаға уақыт бөлуге, ләззат алу үшін кітап оқуға, сурет салуға, йогамен немесе медитациямен айналысуға, алғыс журналына жазуға немесе тіпті массаж алу үшін апта сайынғы өзін-өзі күту кездесуін жоспарлауға тырысыңыз. Стрессті төмендететін әрекеттер әркім үшін әр түрлі болады, өйткені бәрімізге әртүрлі нәрселер ұнайды.
Ішінде
Бұл нақты өмірге аударғанда нені білдіреді? Біздің заттар туралы ойлау тәсілі және оларға біздің реакцияларымыз шынымен денсаулығымызға әсер етеді. Стресспен күресу жолын өзгерту арқылы біз денемізді сауығу жолында ұстай аламыз.
3. Қозғалысты жалғастырыңыз
Қозғалыс тек калорияларды жағуға және әрлеуді сақтауға арналған емес. Біздің денемізді жылжытудың көптеген артықшылықтары бар, бірақ олардың бірі IBD бар адамдар үшін өте маңызды: сүйек жоғалуының алдын алу.
Қабыну, мальабсорбция және дәрі-дәрмек сияқты бірнеше факторларға байланысты Крон ауруы бар адамдардың 50 пайызы остеопенияны дамытады және олардың үштен бірінде остеопорозға ауысады. Бақытымызға орай, аз әсер ететін жаттығуларға жүйелі түрде қатысу 12 айдағы зерттеуде көрсетілгендей, сүйек массасын арттыруы мүмкін.
Жаттығудың одан да тартымдысы (егер сіз бұған дейін қызықпасаңыз) бұл тізімдегі алғашқы екі нәрсеге де көмектесе алады! Ол тезірек ұйықтауға көмектесу арқылы ұйқыңызды жақсартады және ол күйзелістен арылуға көмектеседі (егер сіз өзіңізді күйдіріп алмасаңыз).
Крон ауруымен өмір сүрген кезде денсаулығыңызды қолдаудың көптеген жолдары бар. Ең жақсы стратегиялар – бұл сіз пайдасын көретін және оларды жұмыс істеуге тырысқанда сізді алаңдатпайтын стратегиялар.
Alexa Federico – тамақтану терапиясының маманы, нақты тағам және аутоиммундық блогер және «Крон ауруы және ойық жаралы колитке арналған толық нұсқаулық: ұзақ мерзімді емдеудің жол картасы» авторы. Amazon. Ол дәмді рецепттерді сынап көрмеген кезде, сіз оның Жаңа Англияның ауласында ләззат алғанын немесе бір шыны шаймен кітап оқығанын таба аласыз. Alexa-ның басты орталығы – оның блогы, Емдеудегі қыз, және ол өз әлемінің бір бөлігін көрсетуді ұнатады Instagram.
