Майды жағатын қоспалар мен кремдер туралы не білуіңіз керек

Майды қыздырғыштар – бұл сіздің денеңіздегі артық майды жағатын кез келген тағамдық қоспалар немесе олармен байланысты заттар.

Бұл май жағушылардың кейбірі табиғи түрде пайда болады. Оларға кофеин мен йохимбин кіреді.

Бірақ көпшілігі жақсы жағдайда тиімсіз немесе ең нашар жағдайда қауіпті. Сіздің денеңіз диета мен жаттығулар арқылы майды табиғи түрде жаға алады. Қосымша қоспаларды пайдалану метаболизмге немесе жалпы денсаулыққа кедергі келтіруі мүмкін.

The Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) тағамдық қоспаларды реттеуде шектеулі рөлге ие. Бұл қосымша өндірушілер өз өнімдеріне дерлік кез келген нәрсені сала алатынын білдіреді.

Майды жағатын ингредиенттер тиімді екендігі көрсетілген

Майды жағатын таблеткалар немесе қоспалар майды тиімді күйдіретініне ешқандай дәлел жоқ.

Бірақ олар әдетте жеке қабылдағанда аз мөлшерде сізге зиян келтірмейтін ингредиенттерді қамтиды. Кейбіреулер тіпті табиғи түрде тұтынылған кезде майды жағуға көмектесетіні дәлелденген.

Бірақ қосымшада қанша қолданылатынын нақты білу мүмкін емес. Бөтелке жапсырмада соманы көрсетсе де, сома өшірілуі мүмкін. Өндіруші жалпы соманы қалай бағалағанын білу қиын.

Өндірушілер әрқашан затбелгідегі барлық ингредиенттерді көрсетпейді. Ал реттеушілер бұл қоспаларды қолданудан шағымдар немесе медициналық салдарлар болмаса, бұл өнімдерді толығымен зерттеуге міндетті емес.

Бұл қоспадағы ингредиенттерге аллергияңыз болса немесе белгілі бір қоректік заттарды тым көп қабылдасаңыз, бұл апаттың рецепті болуы мүмкін.

Сонымен, көптеген оңай қол жетімді табиғи нысандарда тұтынуға болатын ең танымал ғылымға негізделген май жағатын заттардың бесеуіне тоқталайық.

Кофеин

Кофеин жоғары дозада қауіпті болуы мүмкін. Бірақ кофе немесе шайдағы табиғи кофеин қалыпты мөлшерде қауіпсіз. Қосымша қантсыз немесе қоспасыз кофеде денсаулыққа пайдасы бар көптеген антиоксиданттар бар.

Бірнеше зерттеулер кофеиннің зат алмасуды 11 пайызға дейін арттыратынын көрсетті.

Бұл сіздің денеңіз энергияны тиімдірек өндіру үшін майды пайдаланады дегенді білдіреді. Ал үнемі жаттығу және дұрыс диетаны сақтау нәтижесінде майды оңай күйдіреді.

А Бірнеше зерттеулерге 2019 шолу «Кофеинді қабылдау салмақты, BMI және дене майын азайтуға ықпал етуі мүмкін» деп анықтады.

Жасыл шай сығындысы

Жасыл шай денсаулыққа тигізетін пайдасы үшін мақталады. Бұған сізге көмектесу кіреді арықтау майды жағу арқылы.

Табиғи жасыл шайда кофеин бар. Бірақ жасыл шайдың нағыз қуатты ингредиенті – катехин деп аталатын антиоксидант.

2010 жылы Physiology and Behavior журналындағы шолу катехиндердің метаболизмді жақсарту үшін кофеинмен бірге жұмыс істейтінін көрсетеді. термогенез. Бұл сіздің денеңізге энергия өндіру үшін майды жағуға мүмкіндік беретін процесс.

Протеин ұнтағы

Протеин – майды жағуға көмектесетін маңызды ингредиент. Бұл зат алмасуды жақсартып қана қоймайды аппетитіңізді басады грелин деп аталатын аштықты ынталандыратын гормонды азайту арқылы.

сәйкес а 2017 оқу, тұрақты түрде жоғары ақуызды диетаны тұтынатын қатысушылар, ішпейтіндерге қарағанда айтарлықтай көп салмақ жоғалтқан. Дегенмен, ақуыздың жоғары диетасын үнемі сақтамаған, бірақ ақуызды тұтынуды арттырған қатысушылардың өзі салмағын жоғалтты.

Қант пен жасанды қоспалар аз болатын көптеген нұсқалар бар.

Протеин ұнтағын диетаңызға қосымша ретінде қосып көріңіз, бұл сізге жеткілікті мөлшерде үнемі жетеді. Күн сайын шамамен 25-50 грамм ақуыз ұнтағын ұстаңыз.

Еритін талшық

Еритін талшық талшықтың екі түрінің бірі болып табылады. Екіншісі ерімейді.

Еритін талшық бір түрін жасайды ішекте гель суды сіңіру арқылы. Бұл GLP-1 сияқты гормондарды көбейтуге көмектеседі, бұл сізді толық сезінеді, сонымен қатар аппетит гормондарын басады грелин.

А 2010 оқу Диетадағы табиғи еритін талшықты көбейту сіздің денеңізге аз май мен калорияны алуға көмектесетінін анықтады, бұл артық майды жағуға мүмкіндік береді.

Йохимбин

Йохимбин деп аталатын ағаштың қабығынан шыққан Pausinystalia yohimbe. Ол афродизиак ретінде танымал. Бірақ оның май жағу мүмкіндігі де бар.

Йохимбин адреналин әдетте байланысатын альфа-2 адренергиялық рецепторларды блоктайды. Бұл энергия өндіру үшін майды жағу үшін адреналиннің денеңізде ұзағырақ болуына мүмкіндік береді.

2006 жылы 20 кәсіби футболшыға жүргізілген шағын зерттеу йохимбинді қабылдау олардың дене майының құрамын 2,2 пайызға төмендететінін көрсетті. Бұл көп емес сияқты. Бірақ 2,2 пайыз дене майы аз жарамды спортшы болсаңыз, бұл үлкен сома.

Ықтимал жанама әсерлер және сақтық шаралары

Міне, осы майды жағатын заттардың кейбір ықтимал жанама әсерлері және сол әсерлерді болдырмау үшін кейбір сақтық шаралары:

Кофеинді үнемі тұтыну уақыт өте келе оның тиімділігін төмендетеді.
Қысқа мерзімде тым көп кофеин қабылдау сізді мазасыздану, ашулану немесе шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
Тым көп ақуыз ұнтағын пайдалану, әсіресе құрамында қант немесе қоспалар болса, салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.
Тым көп табиғи «май қыздырғыштарды», әсіресе қоспаларды пайдалану, әкелуі мүмкін жедел бауыр жеткіліксіздігі.
Йохимбинді қабылдау бар байланыстырылды жүрек айну, мазасыздық, дүрбелең шабуылдары және жоғары қан қысымы.

Салауатты жолмен қалай арықтауға болады

Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы – классикалық әдіс: диета және жаттығу.

Мұны істеудің ең тиімді жолы – калория тапшылығын жасау немесе жаттығулар арқылы күйіп кететін калориядан азырақ тұтыну.

Калория тапшылығы қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек оқыңыз.

Ала кету

Майды жағуға арналған қоспалар мен кремдер нарықтағыдай тиімді емес. Кейбір жағдайларда олар сіздің майды жағу әрекеттеріңізді қиындатады.

Оның орнына табиғи жолды таңдаңыз: кофе немесе шай сияқты майды жағатын ингредиенттерді табиғи түрде тұтыныңыз және оңтайлы калория тапшылығына жету үшін күйіп кеткеннен гөрі аз калория алуға тырысыңыз.