PCOS туралы түсінік
Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) әдетте тұрақты емес етеккірмен немесе мүлде болмауымен сипатталады.
PCOS бар әйелдерде әдетте андрогендер деп аталатын гормондардың артық өндірілуінен туындаған аналық бездерінде бірнеше киста болады.
Айналасында
- безеу
-
хирсутизм (шамадан тыс түкті болу)
- ерлердің таз болуы
PCOS-пен ауыратын әйелдер, әсіресе оның белгілері басқарылмаса, келесі жағдайлар үшін үлкен қауіп болуы мүмкін:
- жүрек ауруы
- эндометриялық қатерлі ісік
- қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
PCOS бар көптеген әйелдер өздерінің диеталары мен өмір салтын таңдауын бақылай отырып, олардың симптомдарын басқара алатынын және басқа медициналық мәселелердің қаупін азайтатынын біледі.
Менің диетам PCOS-қа қалай әсер етеді?
PCOS бар әйелдерде инсулин деңгейі қалыптыдан жоғары болады. Инсулин – ұйқы безінде өндірілетін гормон. Бұл сіздің денеңіздегі жасушаларға қантты (глюкозаны) энергияға айналдыруға көмектеседі.
Егер сізде инсулин жеткіліксіз болса, қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін. Бұл сіз инсулинге төзімді болсаңыз да болуы мүмкін, яғни сіз өндіретін инсулинді тиімді пайдалана алмайсыз.
Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз, сіздің денеңіз қандағы қант деңгейін қалыпты ұстау үшін инсулиннің жоғары деңгейін шығаруға тырысуы мүмкін. Инсулиннің тым жоғары деңгейлері аналық бездердің тестостерон сияқты көбірек андрогендер шығаруына әкелуі мүмкін.
Инсулинге төзімділік дене салмағының индексінің қалыпты диапазоннан жоғары болуымен де туындауы мүмкін. Инсулинге төзімділік салмақ жоғалтуды қиындатады, сондықтан PCOS бар әйелдер бұл мәселені жиі бастан кешіреді.
Крахмалды және қантты тағамдар сияқты тазартылған көмірсуларға бай диета инсулинге төзімділікті, демек, салмақ жоғалтуды бақылауды қиындатады.
Диетаға қандай тағамдарды қосу керек?
Қосылатын тағамдар
- брокколи сияқты талшықтары жоғары көкөністер
- майсыз ақуыз, мысалы, балық
- куркума және қызанақ сияқты қабынуға қарсы тағамдар мен дәмдеуіштер
Жоғары талшықты тағамдар ас қорытуды бәсеңдету және қанттың қанға әсерін азайту арқылы инсулинге төзімділікпен күресуге көмектеседі. Бұл PCOS бар әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
Жоғары талшықты тағамдардың тамаша нұсқалары мыналарды қамтиды:
-
брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты крест тәрізді көкөністер
- жасыл, соның ішінде қызыл жапырақ салаттары мен рукола
- жасыл және қызыл бұрыш
- бұршақ және жасымық
- бадам
- жидектер
- тәтті картоп
- қысқы сквош
- асқабақ
Тофу, тауық еті және балық сияқты майсыз ақуыз көздері талшықты қамтамасыз етпейді, бірақ өте толтырғыш және PCOS бар әйелдер үшін пайдалы диета нұсқасы.
Қабынуды азайтуға көмектесетін тағамдар да пайдалы болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- қызанақ
- қырыққабат
- cаумалдық
- бадам және жаңғақ
- зәйтүн майы
- көкжидек және құлпынай сияқты жемістер
- лосось және сардина сияқты омега-3 май қышқылдары жоғары майлы балықтар
Қандай тағамдарды шектеу керек немесе одан бас тарту керек?
Тазартылған көмірсулар қабынуды тудырады, инсулинге төзімділікті күшейтеді және олардан аулақ болу немесе айтарлықтай шектеу керек. Оларға жоғары өңделген тағамдар жатады, мысалы:
- ақ нан
- кекстер
- таңғы тоқаш
- қантты десерттер
- ақ ұннан жасалған кез келген нәрсе
Бірінші ингредиент ретінде жарма, қатты ұн немесе қатты бидай ұнын тізімдейтін макарон кеспесі көмірсуларда жоғары және талшықта аз. Оларды диетадан алып тастау керек.
Бидай ұнының орнына бұршақ немесе жасымық ұнынан жасалған макарон өнімдері тамаша балама болып табылады.
Қант көмірсу болып табылады және мүмкіндігінше одан аулақ болу керек. Азық-түлік жапсырмаларын оқығанда, қанттың әртүрлі атауларын іздеңіз. Оларға мыналар жатады:
- сахароза
- жоғары фруктоза жүгері сиропы
- декстроза
Сондай-ақ қант сода мен шырын сияқты ішетін заттардың ішінде болуы мүмкін.
Диетаңыздан картоп, маргарин және қызыл немесе өңделген ет сияқты қабынуды тудыратын тағамдарды азайту немесе алып тастау жақсы идея.
Басқа өмір салтын өзгертулерді ескеру қажет
PCOS, көптеген бұзылулар сияқты, белсенді өмір салтын таңдауға оң жауап береді.
Бұған жаттығулар мен күнделікті физикалық қозғалыс кіреді. Екеуі де инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі, әсіресе зиянды көмірсулардың шектеулі тұтынуымен үйлескенде.
Көптеген сарапшылар аптасына кемінде 150 минут жаттығудың тамаша екеніне келіседі.
Күнделікті белсенділік, қантты аз тұтыну және аз қабыну диетасы да салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Әйелдерде салмақ жоғалту арқылы овуляцияның жақсаруы мүмкін, сондықтан семіздікке шалдыққан немесе артық салмақпен ауыратын және жүкті болғысы келетін әйелдер дәрігер бекіткен жаттығуларды ерекше маңызды деп санауы мүмкін.
PCOS-пен байланысты белгілер стрессті тудыруы мүмкін. Ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетін және денеңізбен байланысуға мүмкіндік беретін стрессті азайту әдістері көмектесе алады. Оларға йога мен медитация кіреді.
Терапевтпен немесе басқа медициналық маманмен сөйлесу де пайдалы болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Егер сіз PCOS немесе оның кез келген белгілерімен күресіп жатсаңыз, кейде көңіліңіз қалуы мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға қатысты белсенді қадамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, сондай-ақ симптомдарды азайтады.
Мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – жақсы тамақ/жаман тағам тізімін жасау және оны ұстану.
Жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін кез келген тағамның денсаулығына пайдалы және пайдалы аналогы бар. Мысалы, таңғы асқа маргарин мен ақ тостқа үйренген болсаңыз, талшықтылығы жоғары тұтас дәнді нан мен зәйтүн майын немесе авокадоны ауыстырып көріңіз.
Егер сіздің белгілеріңіз сақталса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар себебін анықтау және келесі қадамдарды ұсыну үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
