Мен неге сонша күрсініп жатырмын және бұл нені білдіреді?

Күрсіну – ұзақ, терең тыныс алудың бір түрі. Бұл қалыпты тыныс алудан басталады, содан кейін дем шығарар алдында екінші тыныс алыңыз.

Біз жиі күрсінуді жеңілдік, қайғы немесе шаршау сияқты сезімдермен байланыстырамыз. Күрсіну қарым-қатынас пен эмоцияларда рөл атқарса да, өкпенің сау жұмысын сақтау үшін физиологиялық маңызды.

Бірақ көп күрсінсең, бұл нені білдіреді? Бұл жаман нәрсе болуы мүмкін бе? Көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Көп күрсіну

Біз күрсіну туралы ойлағанда, бұл көбінесе көңіл-күйді немесе эмоцияны жеткізуге байланысты. Мысалы, кейде біз «жеңіл тыныс алу» тіркесін қолданамыз. Дегенмен, біздің көптеген күрсінулеріміз шын мәнінде еріксіз. Бұл олардың қашан пайда болғанын бақыламайтынымызды білдіреді.

Орташа алғанда, адамдар шамамен өндіреді 1 сағатта 12 өздігінен күрсіну. Бұл шамамен 5 минут сайын бір рет күрсінісіңізді білдіреді. Бұл күрсінулер сіздің миыңызда жасалады шамамен 200 жүйке жасушалары.

Егер сіз жиі күрсініп жатсаңыз, бұл нені білдіреді? Күрсінудің күшеюі сіздің эмоционалдық күйіңіз сияқты бірнеше нәрсемен байланысты болуы мүмкін, әсіресе сіз күйзеліске немесе мазасыздансаңыз немесе тыныс алудың негізгі жағдайы.

Күрсіну жақсы ма, әлде жаман ба?

Жалпы, күрсіну жақсы. Ол сіздің өкпеңіздің қызметі үшін маңызды физиологиялық рөл атқарады. Бірақ ол мұны қалай дәл жасайды?

Сіз қалыпты тыныс алғанда, өкпеңіздегі альвеолалар деп аталатын шағын ауа қапшықтары кейде өздігінен құлап кетуі мүмкін. Бұл өкпенің жұмысына теріс әсер етіп, онда пайда болатын газ алмасуды азайтуы мүмкін.

Күрсіну бұл әсерлердің алдын алуға көмектеседі. Бұл өте үлкен тыныс болғандықтан, күрсіну альвеолаларыңыздың көп бөлігін қайта толтыруға көмектеседі.

Қалыптыдан көбірек күрсіну туралы не деуге болады? Шамадан тыс күрсіну негізгі проблеманы көрсетуі мүмкін. Бұған тыныс алу жағдайы немесе бақыланбайтын алаңдаушылық немесе депрессия сияқты нәрселер кіруі мүмкін.

Дегенмен, күрсіну де жеңілдетеді. А 2009 оқу стресстік сценарийлерге қарағанда жеңілдету жағдайында күрсінудің көбірек болатынын анықтады. А 2016 оқу терең тыныс алу, мысалы, күрсіну, алаңдаушылық сезімталдығы бар адамдарда шиеленісті азайтуға болатынын көрсетті.

Ықтимал себептер

Егер сіз қатты күрсініп жатқаныңызды байқасаңыз, оған бірнеше нәрсе себеп болуы мүмкін. Төменде біз кейбір ықтимал себептерді толығырақ қарастырамыз.

Стресс

Стресстерді біздің ортамызда табуға болады. Олар ауыру немесе физикалық қауіп сияқты физикалық стресстерді, сондай-ақ емтихан немесе жұмыс сұхбаты алдында сезінуі мүмкін психологиялық стресстерді қамтуы мүмкін.

Физикалық немесе психологиялық күйзеліске ұшыраған кезде сіздің денеңізде көптеген өзгерістер орын алады. Оларға жүрек соғысы, тершеңдік және ас қорыту бұзылыстары кіруі мүмкін.

Сіз күйзеліске ұшыраған кезде орын алуы мүмкін тағы бір нәрсе – тез тыныс алу немесе жылдам тыныс алу немесе гипервентиляция. Бұл тыныс алуды тудыруы мүмкін және күрсінудің күшеюімен бірге жүруі мүмкін.

Мазасыздық

Сәйкес зерттеу, шамадан тыс күрсіну кейбір мазасыздық бұзылыстарында, соның ішінде дүрбелеңнің бұзылуында, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуында (PTSD) және фобияларда рөл атқаруы мүмкін. Бірақ шамадан тыс күрсіну бұл бұзылуларға ықпал ете ме, әлде олардың симптомы ма, белгісіз.

А 2008 жылғы шағын зерттеу тұрақты күрсінудің физикалық денсаулық жағдайымен байланысы бар-жоғын зерттеді. Ешқандай қауымдастық анықталмағанымен, зерттеушілер қатысушылардың 32,5 пайызы бұрын травматикалық оқиғаны бастан өткерген, ал 25 пайызында мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылулар болғанын анықтады.

Депрессия

Стресс немесе мазасыздықты сезінуден басқа, біз басқа жағымсыз эмоцияларды, соның ішінде қайғыны немесе үмітсіздікті білдіретін күрсінуді де жасай аламыз. Осыған байланысты депрессияға ұшыраған адамдар жиі күрсінуі мүмкін.

А 2011 жылғы шағын зерттеу ревматоидты артриті бар 13 қатысушының күрсінуін бағалау үшін шағын жазу құрылғысын қолданды. Олар күрсінудің жоғарылауы қатысушылардың депрессия деңгейлерімен қатты байланысты екенін анықтады.

Тыныс алу жағдайлары

Кейбір тыныс алу жағдайларымен бірге күрсінудің күшеюі де болуы мүмкін. Мұндай жағдайлардың мысалдарына астма және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) жатады.

Күрсінудің күшеюінен басқа, гипервентиляция немесе көбірек ауа алу керек сияқты сезім сияқты басқа белгілер пайда болуы мүмкін.

Дәрігерді қашан көру керек

Күрсінудің күшеюі емдеуді қажет ететін негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Төмендегілердің кез келгенімен шамадан тыс күрсіну пайда болса, дәрігермен кездесуге жазылыңыз:

жасыңызға немесе белсенділік деңгейіңізге қатысты немесе сәйкес келмейтін ентігу
жеңілдету немесе бақылау қиын стресс
мазасыздану белгілері, соның ішінде жүйке немесе шиеленіс, зейінді шоғырландыру қиындықтары және уайымдарды бақылауда қиындықтар
депрессия белгілері, соның ішінде тұрақты қайғы немесе үмітсіздік сезімі, энергия деңгейінің төмендеуі және бұрын ләззат алған нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы
жұмысыңызды, мектебіңізді немесе жеке өміріңізді бұза бастайтын алаңдаушылық немесе депрессия сезімі
өлім немесе суицид туралы ойлар

Төменгі сызық

Сіздің денеңізде күрсінудің маңызды қызметі бар. Ол қалыпты тыныс алу кезінде сөнген альвеолаларды қайта толтыру үшін жұмыс істейді. Бұл өкпенің жұмысын сақтауға көмектеседі.

Күрсінуді әртүрлі эмоцияларды жеткізу үшін де қолдануға болады. Бұл жеңілдік пен қанағат сияқты жағымды сезімдерден қайғы мен алаңдаушылық сияқты жағымсыз сезімдерге дейін болуы мүмкін.

Шамадан тыс күрсіну негізгі денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін. Мысалдар күйзеліс деңгейінің жоғарылауын, бақыланбайтын алаңдаушылықты немесе депрессияны немесе тыныс алу жағдайын қамтуы мүмкін.

Егер сіз тыныс алудың қысқаруымен немесе мазасыздық немесе депрессия белгілерімен бірге пайда болатын күрсінудің күшеюін байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Олар сіздің жағдайыңызды диагностикалау және емдеу үшін сізбен тығыз жұмыс істей алады.