Йога мигреньге қалай әсер етеді
Йога тек дене шынықтырумен шектелмейді. Ол сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге тыныштық пен тыныштық әкеледі, сондай-ақ алаңдаушылық, депрессия және ауырсыну сияқты ауруларға көмектеседі.
Йоганың денені осылайша қалай өзгертетіні анық емес, дегенмен парасимпатикалық жүйке жүйесі (PNS) рөл атқаруы мүмкін. Йога кезінде PNS жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуі және қан қысымын төмендетуі мүмкін. Бұл мигрень сияқты стресстік жағдайдан кейін денеңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Мигрень әдеттегі бас ауруларына қарағанда қарқынды. Олар әдетте бастың бір жағында пульсикалық ауырсынумен сипатталады. Олар жиі жүрек айнуы, бас айналу және жарық пен дыбысқа сезімталдықпен бірге жүреді. Мигрень кез келген жерде бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін.
Йога мигреньмен күресудің тұтас тәсілі ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды азайтудың белсенді тәсілі.
Зерттеу не дейді?
А
Жалпы, йога жүректің вегетативті тепе-теңдігін жақсартты. Вегетативті жүйке жүйесіндегі және қан айналымы жүйесін реттеудегі бұзылулар мигреньмен байланысты. Тепе-теңдік қалпына келтірілсе, мигреннің ықтималдығы төмендейді.
Қандай позаларды орындауға болады?
Арнайы йога позалары сіздің мигреньдеріңізге ықпал етуі мүмкін шиеленіс пен стресске бағытталған. Кейбір позалар қан айналымын арттыруға және миға қан ағынын жақсартуға көмектеседі. Бұл кез келген ауырсынуды немесе пульсацияны азайтуы мүмкін.
Міне, сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге және физикалық, психикалық және эмоционалды күйлеріңізді теңестіруге көмектесетін төрт поза.
Баланың позасы
Баланың позасы жүйке жүйесін тыныштандырып, ауырсынуды азайтады.
- Еденге тізе бүгіңіз. Саусақтарыңызды біріктіріп, тізеңізді мүмкіндігінше кеңірек жаюыңыз керек.
- Бөкселеріңізді өкшелеріңізге түсіріңіз.
- Тікелей отырыңыз және денеңіздің осы күйге бейімделуіне мүмкіндік беріңіз.
- Дем шығарғаннан кейін басыңыз мен кеудеңіз жамбастың арасында немесе үстінде тұруы үшін алға еңкейіңіз. Маңдайыңызды еденге қоюға рұқсат етіңіз.
- Қолдарыңыз ұзартылып, алақандар төмен қараған болуы керек.
- Бір минут немесе одан да көп ұстаңыз, мойын мен иығыңыз кез келген шиеленісті босатуға мүмкіндік береді.
Бұл позадан шығу үшін қолдарыңызбен өзіңізді жоғары қарай итеріп, өкшеңізге отырыңыз.
Көпір позасы
Бұл поза кеудені, жүректі және иықты ашады және сізде болуы мүмкін кез келген алаңдаушылықты азайтады.
- Еденге арқаңызбен жатыңыз. Сіздің тізеңіз бүгілген болуы керек, ал аяқтарыңыз еденде болуы керек.
- Қолыңызды созыңыз. Алақандар еденге тегіс болуы керек.
- Жамбас аймағын жоғары көтеріңіз. Сіздің денеңіз артынан жүруі керек. Иық пен бас еденде қалуы керек.
- Жамбастарыңыз бен аяқтарыңыз параллель тұрғанына көз жеткізіңіз. Сіздің салмағыңыз біркелкі бөлінуі керек.
- Бұл позицияны бір минутқа дейін ұстаңыз.
Бұл позаны босату үшін денеңізді және жамбас аймағын еденге баяу түсіру керек. Еденге тегіс жатқанша тізеңізді төмен түсіруге мүмкіндік беріңіз. Сол жерден сіз баяу тік күйге көтерілуіңіз керек.
Төмен қараған ит
Төмен қарайтын ит мидағы қан айналымын арттырады.
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз. Білектеріңізді иығыңыздың астына, ал тізеңізді жамбастың астына туралаңыз.
- Шынтақтарды созып, жоғарғы арқаңызды босаңсытыңыз.
- Саусақтарыңызды жайып, төмен басыңыз. Сіздің салмағыңыз қолдарыңыздың арасында біркелкі бөлінуі керек.
- Тізеңізді еденнен ақырын көтеріңіз.
- Сіз аяқтарыңызды түзетуіңіз керек, бірақ тізеңізді бұғаттаудан сақ болыңыз.
- Жамбасыңызды көтеріп, омыртқаны ұзартыңыз.
- Мұны екі минутқа дейін ұстаңыз.
Бұл позадан шығу үшін тізеңізді ақырын бүгіңіз және еденде қолыңыз бен тізеңізге оралыңыз.
Мәйіт позасы
Бұл поза сіздің денеңізді терең демалу жағдайына қайтара алады.
- Еденге жатып, арқаңызды жерге қойыңыз.
- Аяқтарыңызды сәл алшақ етіп, қолдарыңызды жағыңызға жылжытыңыз. Алақандарыңыз төбеге қарай тұруы керек
- Бұл позицияны 5-тен 30 минутқа дейін ұстаңыз.
Кейбіреулер бұл поза кезінде босаңсытатын музыканы тыңдауды пайдалы деп санайды. Мигрень кезінде сіз шуға сезімтал болуыңыз мүмкін, сондықтан музыка сізге демалуға көмектесетінін шешуіңіз керек.
Бұл позадан шығу үшін денеңізге хабардарлықты баяу енгізу керек. Саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды шайқаңыз. Бір жағына қарай бұрылып, бір сәтке демалуға мүмкіндік беріңіз. Өзіңізді тік күйге баяу жылжытыңыз.
Мигрень кезінде осы позаларды қолданып көруге болады, бірақ күнделікті жұмысыңызға йоганы қоссаңыз, жақсы нәтижелерге қол жеткізуіңіз мүмкін.
Outlook
Жақсы нәтиже алу үшін әдеттегі емдеу режиміне қосымша йогамен айналысуды қарастырыңыз.
Есіңізде болсын, мигрень үшін бір өлшемді емдеу жоқ. Кейбір адамдар йогамен жеңілдік таба алады, ал басқалары жоқ. Йога сізге сәйкес келе ме деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мигреннің алдын алудың басқа жолдары
Йогадан басқа, мигрень қаупін азайту үшін жасай алатын басқа да нәрселер бар. Бұған мыналар кіреді:
- Сіздің диетаңызды бақылаңыз. Шоколад, алкоголь және кофеин сияқты триггер тағамдарды тұтынуды шектеу керек.
- Күннің әсерін шектеу. Жарқын жарықтар мен күн сәулесі мигреньді күшейтуі мүмкін.
- Күнделікті кестені сақтау. Бірдей ұйықтауға тырысыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және күнделікті жаттығу жасаңыз.
Оқуды жалғастырыңыз: Үйде және ауыр мигреньді емдеудің табиғи әдістері: опцияларды түсіну »
