Салауатты дене салмағын сақтаудың көптеген айқын артықшылықтары бар, бірақ сіз салмақ жоғалтудың кейбір әрекеттері мигрень шабуылдарына теріс әсер етуі мүмкін екенін білесіз бе?
Егер сізде мигрен болса және артық салмақ болса, салмақ жоғалтуға кірісу сізге мигренді басқаруға және олардың асқынуын болдырмауға көмектеседі.
Салауатты дене салмағын сақтау оңай емес, әсіресе уақыт пен күшімізді кетіретін аурумен күресу. Дегенмен, эпизодтық мигренімен ауыратындар үшін BMI-ді сау диапазонда ұстау өте маңызды, өйткені семіздік созылмалы мигреннің қауіп факторларының бірі болып табылады.
Мигреньмен ауыратын адамдар үшін салмақ жоғалту одан да қиын болуы мүмкін, өйткені кейбір диеталар, қоспалар және жаттығулар сияқты салмақ жоғалту әрекеттері шын мәнінде мигрендік шабуылдарды тудыруы мүмкін, бұл бізді күш-жігерімізді терезеден тастауға мәжбүр етеді.
Бақытымызға орай, мигреньді тудырмай, нәтижелер мен денсаулықты қамтамасыз ететін көптеген пайдалы салмақ жоғалту әдістері бар.
Мигрень шабуылдарын тудыруы мүмкін салмақ жоғалтудың 5 тактикасы
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, баяу және тұрақты болған дұрыс. Сәнді диеталардың орнына тұтас тағамдарға назар аудару сіздің басыңызды бақытты етеді.
Мигрень триггерлері – бұл мигрень ұстамасын немесе қатты бас ауруын тудыруы мүмкін ішкі және сыртқы ынталандырулар. Жалпы мигрень триггерлеріне мыналар жатады:
- тамақ
- күшті жаттығу
- гормондар
- ауа райы
- стресс
Әрбір адам мигреньді әртүрлі бастан кешіретіні сияқты, әртүрлі адамдар әртүрлі триггерлерге жауап береді.
Мигреньді жеңілдетуге және салмақ жоғалту жоспарларын бұзуға жол бермейтін кейбір жалпы триггерлерді қарастырайық. Триггерлер туралы білу – өзіңізді анықтаудың алғашқы қадамы. Мигрень қоздырғыштарының алдын алу және сау дене салмағын сақтау ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
1. Диеталық содалар және жасанды тәттілендіргіштер
Егер сіз аспартаммен жасанды тәттілендірілген тағамдар мен сусындарды тұтынғаннан кейін мигреньді сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Калорияны тұтынуды азайту үшін диетадағы табиғи қантты құрамында аспартам бар тәттілендіргіштермен алмастыру жақсы идея болып көрінуі мүмкін, бірақ олар мигреньді тудыруы мүмкін.
Бүгінгі таңда газдалған сусындар, сағыздар, қантсыз печенье және мұздатылған шайлар сияқты жасанды тәттілендіргіштер көбірек тағамдарды қамтиды. Азық-түлік жапсырмаларын мұқият оқып шығу және тамақ триггерлерін болдырмау мигреньіңізді түсінуге және басқаруға көмектеседі.
Оның орнына көріңіз: Жалпы денсаулықты жақсарту және мигренді азайту үшін стевия сияқты басқа табиғи, аспартамсыз опцияларды іздеңіз. Бал және үйеңкі шәрбаты сияқты табиғи қанттар да жақсы таңдау болып табылады, бірақ оларды аз мөлшерде ғана тұтыну керек.
2. Тұрақты емес тамақтану
Қандағы қанттың төмендеуі немесе гипогликемия – бұл мигреннің жиі триггері. Салмақты жоғалту үшін тамақты өткізіп жіберу денсаулыққа пайдалы немесе мигреньге қолайлы тактика емес. Ми қандағы қанттың жылдам өзгеруіне немесе мигрень немесе бас ауруы кезінде тым төмен қандағы қантқа жауап береді.
Калорияларыңызды тым ерте шектемеңіз. Көмірсуларды шектеп жатсаңыз, мұны баяу жасаңыз немесе қарапайым көмірсуларды тұтас дәнді дақылдармен алмастырыңыз.
Оның орнына көріңіз: Күніне бірнеше аз мөлшерде ақуызға бай тағамдарды жеу қандағы қантты тұрақты ұстайды. Қандағы қанттың тұрақты болуы мигреньдік шабуылдардың азаюын және шектен шығуға азғыруды білдіреді. Көмірсулар мен қанттарды көп мөлшерде жеуден аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар қандағы қанттың тез көтеріліп, содан кейін төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Бадам немесе гумус сияқты пайдалы тағамдарды алып жүру – қандағы қанттың тым төмен түсуін және шабуылды тудырудың алдын алудың жақсы жолы.
Үйде дайындалған толық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Максималды жеңілдік пен нәтиже алу үшін өңделген тағам табылған супермаркеттің орта жолдарынан аулақ болыңыз.
3. Кофеин
Кездейсоқ кофеин мигрень шабуылдарын жақсартады, өйткені ол ауырсынуды басатын және ауырсынуды басатын дәрілердің жақсы сіңуіне көмектеседі. Дегенмен, әртүрлі адамдар кофеинге әртүрлі әрекет етеді.
Тым көп кофеин тәуелділікті тудыруы мүмкін, ал кенеттен қол жетімсіздік кейбір адамдарда «бас ауруын» тудырады. Кейбір адамдар оған сезімтал және кофеин тудыратын мигреннен зардап шегуі мүмкін, ал басқалары кофеинді мигрень басталған кезде тоқтату үшін қолданады.
Оның орнына көріңіз: Кофеинге берген жауабыңызға назар аударыңыз және егер ол мигреньді тудырса, одан аулақ болыңыз. Егер сіз кофеин ішетін болсаңыз, бас ауруы қайталанбауы үшін күн сайын бірдей мөлшерде ішуге тырысыңыз. Шөп шайлары, үйде жасалған сода және хош иістендірілген су салмақ жоғалту және триггерді болдырмау үшін тамаша, кофеинсіз сусын таңдауы болып табылады.
4. Сәнді диеталар және салмақ жоғалтуға арналған қоспалар
Қырыққабат сорпасы диетасынан үзік-үзік оразаға дейін, көптеген сәнді диеталар калорияларды көп мөлшерде азайтуды қамтиды. Бұл жылдам азайту жиі мигрень шабуылдарын тудырады.
Кейбір сәнді диеталар маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін тағамдардың барлық топтарын жояды, ал көмірсулар аз диеталар бас ауруы мен іш қатуды тудыруы мүмкін. Форсколин және конъюгацияланған линол қышқылы (CLA) сияқты салмақ жоғалтуға арналған кейбір қоспалар да бас ауруын тудыратыны белгілі.
Оның орнына көріңіз: Дұрыс тамақтаныңыз. Мүмкіндігінше үнемі жаттығу жасаңыз, бірақ баяу бастаңыз. Салмақ жоғалту денеңіздің күйдіретіннен аз калория қабылдаған кезде болады.
Егер сіз калорияларды шектеп жатсаңыз, мұны баяу орындаңыз және тағамдарды немесе тағамдарды толығымен кескеннен гөрі, ақылды ауыстыруларды жасауға тырысыңыз.
5. Тым күшті жаттығулар
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейін мигреньдік шабуылдарыңыздың артқанын байқасаңыз, сізде жаттығудан туындаған мигреньді бастан кешіру ықтималдығы бар. Зерттеуге сәйкес, керемет
Бұл ауырсынудың бір себебін көрсету қиын болғанымен, ол жаттығулар кезінде қан қысымының өзгеруінен туындауы мүмкін. Ауыр атлетика, ескек есу, жүгіру және футбол сияқты кейбір күшті спорт түрлері жалпы триггерлер болып табылады.
Оның орнына көріңіз: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, баяу бастаңыз. Йога, серуендеу, тайчи, жүзу және велосипед тебу сияқты төмен қарқынды жаттығулар денеңізді қозғалтуға және мигреньді тудырмай салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Мигреньді салмақ жоғалтудың ең жақсы жоспары қандай?
Салауатты өмір салтын ұстанып, мигреннің алдын алу үшін ақылды тағам таңдауы мен салауатты жаттығуларды орындаңыз. Магний мен рибофлавинге бай тағамдарды жеңіз. Әрқашан өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз.
Алдын алу – ең жақсы емдеу және сау BMI сақтау сізді мигрендік шабуылдардың азаюына жол ашады. Мигреньдік шабуылдардың аз болуы салмақ жоғалту мақсаттарына жету және жақсы болу үшін көбірек мотивацияны білдіреді.
Бастапқыда жариялаған бұл жазба Тағы да мигрень авторлық құқық 2017-19, рұқсатпен пайдаланылады.
Намрата Котари – блогер және зерттеуші MigraineAgain.com, пациенттерге арналған жетекші тәуелсіз веб-сайт. Біз мигренімен ауыратын адамдарға ем табылмайынша, аз зардап шегуге және көбірек өмір сүруге мүмкіндік береміз. Негізін қалаушы және басқарушы редактор Паула К. Дюма — бұрынғы созылмалы мигрендік жауынгер, автор, зерттеуші, қорғаушы және Мигреннің әлемдік саммитінің қожайыны. @MigraineAgain әлеуметтік желілеріндегі әңгімеге қосылыңыз.
2019 жылдың 1 қаңтарында жаңартылды
