Әдеттерді өзгерту қиын. Диета, алкогольді ішу, темекі шегу немесе стресс пен алаңдаушылықты басқару болсын, адамдар жиі сау өзгерістер жасау жолдарын іздейді. Шын мәнінде, өзін-өзі жетілдіру индустриясы Америка Құрама Штаттарында 11 миллиард долларды құрайды.
Келесі тәсілдер мен құралдар адамдарға өздері тастағысы келетін әдеттен арылуға көмектесуге бағытталған.
Керемет
Fabulous қолданбасы көптеген адамдар ортақ мақсатқа негізделген: ең жақсы адам болу.
«Біздің команда [consists] өмір бойы білім алушылардың. Біз жасайтын барлық нәрседе біз өзімізді жақсырақ көрсеткіміз келеді, бірақ кейде мақсаттарымызға жету үшін бізге анықтық жетіспейді, сондықтан бұл [what keeps] Керемет… алға жылжу», – дейді Кевин Чу, Fabulous компаниясының өсу маркетингінің жетекшісі.
Қолданбаның тұжырымдамасы өнімділік пен назар аударуды талқылап жатқан достар тобы арасындағы әңгімеден туындады. «Және бұл идея адамдарды мінез-құлық экономикасы ғылымын қолдана отырып, өзін жақсырақ нұсқалар болуға шақыратын және ынталандыратын қолданбаға айналды», – дейді Чу.
Дьюк университетінің мінез-құлқын өзгерту жөніндегі ғалымы Дэн Ариэлидің көмегімен және Нью-Йорк Таймс бестселлерінің «Болжамсыз иррационалдық» кітабының авторы Фабулус дүниеге келді. Бұл құрал пайдаланушыларға көбірек су ішу сияқты шағын, қол жетімді мақсаттар қою арқылы әдеттерін қалпына келтіруге көмектесуге бағытталған. Сондай-ақ, пайдаланушылар күні бойы энергияны сезіну, жақсы түн ұйқысын алу және дұрыс тамақтану сияқты үлкенірек, ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізу үшін жұмыс істейді.
«Біз Fabulous табысын көргеннен кейін бұдан да үлкен мақсаттарға ұмтыламыз», – дейді Чу. «Біздің қауымдастықтың оқиғаларын оқу… Fabulous-тың олардың психикалық денсаулығына, саулығына және бақытына әсері туралы әңгімелер жылдамырақ және үлкенірек қозғалуға қосымша күш береді».
Темекі шегушілердің сенім телефоны
Темекі шегушілердің сенім телефоны 2000 жылдың сәуір айында Онтарио, Канадада темекі тұтынуды азайтуға бағытталған Темекі шегусіз Онтарио стратегиясын жаңартудың бір бөлігі ретінде іске қосылды.
Тегін қызмет темекі шегуді және темекі шегуді тоқтату үшін қолдау, кеңестер мен стратегияларды ұсынады. Ол жоспарлы шығыс қоңыраулар, желілік қауымдастық, мәтіндік хабар алмасу және The First Week Challenge Contest сияқты байқауларды қоса алғанда, әртүрлі ресурстарды пайдаланады.
«Мен жас кезімде екі атамның да темекі шегетінін көрдім, ақырында олардың осы кесірінен қайтыс болды», – дейді Линда Праконхам, темекі шегушілердің сенім телефонының темекіні тоқтату жөніндегі маманы. «Егер біреу оларға тастауға көмектесе алса, бәрі басқаша болар еді. Бізге қоңырау шалған адамдармен сөйлескенде мен бұл туралы ойлаймын. Бұл темекі шегуді тастау ғана емес, олардың өміріне оң өзгерістер енгізу туралы».
Ол 2003 жылдан 2015 жылға дейін темекі шегушілердің сенім телефонын қолданып-өшіп тұрған бір әйелді өзгерткенін есіне алды. Праконхам бастапқыда әйелмен сөйлесу қиын болғанын, бірақ тактиканы өзгерткен кезде әйел жауап бере бастағанын мойындайды. талқылауларына оң әсер етті.
«Бір күні мен сөйлескеннен гөрі тыңдауға көбірек көңіл бөлдім. Уақыт өте келе ол тыңдай бастады, мен оны тек бір дағдыға немесе бір мінез-құлыққа назар аударуға итермелейтін едім », – деп еске алады Праконхам.
Ақырында, әйел 2015 жылы жұмысын тоқтатты.
«Сол соңғы күндердегі қоңыраулардың бірінде ол:«Сендер адамдарға билік бересіңдер. Мен өзімді жаңа болғандай сезінемін’. Бірақ бұл оның тастап кеткені ғана емес. Ол маған қолданғаннан кейін қалай екенін айтты [Smokers’ Helpline] сонша жыл бойы ол ұлымен қайта қосылып, келінімен жақсы қарым-қатынаста болды, бұл оның немересін көруге мүмкіндік берді », – дейді Праконхам.
«Оның сөйлеу тәсілі біздің алғашқы әңгімелерімізбен салыстырғанда өте ерекше болды – бұл оң және үмітті болды, оның өміріне көзқарасы өзгерді».
Үлкен өзгерістердің кішкентай мектебі
Психолог Эми Джонсон, PhD, дүрбелең шабуылдары, созылмалы мазасыздық, булимия және көп тамақ ішумен жылдар бойы күресіп жүргенде, әртүрлі нысандарда көмек сұрады, бірақ ештеңе істемейтін сияқты. Өзіне және басқаларға көмектесу үшін ол әдеттен бас тартуға және тұрақты өзгерістерді бастан кешіруге қарсы көзқарасты дамытты.
«Мен бұл мүмкін деп ешқашан ойлаған емеспін десем, артық айтқандық емес. Мен терең, ұзақ, еріксіз өзгерістер кез келген адам үшін мүмкін болатынының тірі дәлелімін», – дейді Джонсон.
2016 жылы ол «Үлкен өзгерістердің кішкентай кітабы: кез келген әдетті бұзуға еріксіз көзқарас» кітабында өз көзқарасымен бөлісті. Кітап адамдарға өздерінің әдеттері мен тәуелділіктерінің көзін түсінуге көмектесіп, осы әдеттерді ерте тоқтатуға болатын шағын өзгерістерді ұсынады.
«Оқырмандар тарапынан үлкен сұраныс болды. Олар қауымдастықты, көбірек зерттеуді, осы идеялар төңірегінде көбірек әңгімелесуді қалады, сондықтан мен адамдарға ақыл-ойымыз қалай жұмыс істейтінін және әдеттеріміздің қайдан келетінін түсінетін онлайн мектеп құрдым», – дейді Джонсон.
Үлкен өзгерістердің кішкентай мектебіне бейне сабақтар, анимациялар, психиатрлармен және психологтармен әңгімелесулер, форум және Джонсон жетекшілік ететін тікелей топтық қоңыраулар кіреді.
Джонсон: «Мектеп қарқынды дамып келеді және жүздеген адамдарға әдеттерден, тәуелділіктен және алаңдаушылықтан арылуға көмектесті», – дейді.
Аллен Каррдың жеңіл жолы
30 жылдан астам уақыт бойы Allen Carr’s Easyway бүкіл әлем бойынша шамамен 30 миллион адамға, соның ішінде атақты Дэвид Блейн, сэр Энтони Хопкинс, Эллен ДеЖенерес, Лу Рид және Анжелика Хьюстон сияқты темекі шегуді тоқтатуға көмектесті.
Жеке немесе онлайн семинарлар арқылы Easyway адамдар неге темекі шегуге болмайтындығына емес, неліктен темекі шегетініне назар аударады. Бұл темекі шегушілердің көпшілігі темекі шегудің зиянды, қымбат және жиі араласпайтын екенін біледі деген түсінікке негізделген.
Бұл әдіс шылым шегетін адамның темекі шегу кез келген шынайы рахат немесе балдақ береді, ал темекі шегу тек бұрынғы темекіні тастау белгілерін жеңілдетеді деген сенімін жояды.
Қатысушылар сонымен қатар темекі шегушілер темекі шегу кезінде сезінетін жеңілдік сезімі темекі шекпейтіндер үнемі сезінетін сезім болып табылады, бұл темекіні тастаумен бірге келетін құрбандық пен айыру қорқынышын жояды.
Емханаларға баратын және ілеспе кітапты оқыған адамдарға семинар немесе кітап аяқталғанша әдеттегідей темекі шегуге немесе темекі шегуге шақырылады.
Аллен Каррдың Easyway тәсілі есірткі, алкоголь, құмар ойындар, қант, салмақ, алаңдаушылық және ұшудан қорқу сияқты әртүрлі фобияларға көмектесу үшін де қолданылған.
