Сіз таңертең тұрып, төменгі арқадағы күтпеген ауырсынуды сезіндіңіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Арқадағы ауырсыну жиі кездеседі. Сондай-ақ бұл жиі таңертең бірінші кезекте сезіледі, әсіресе жатудан тұруға ауысқанда.
Бұл ауырсыну, әдетте, ұзақ уақыт бойы демалудың немесе ұйқыдан қан ағымының төмендеуінің салдарынан болады. Қозғалғаннан кейін симптомдар әдетте азаяды.
Таңертеңгі арқадағы ауырсыну мерзімді болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда жиі сезінеді. Бұл тұрақты ауырсыну бірқатар мәселелерден туындауы мүмкін, соның ішінде:
- стресс
- нашар поза
- негізгі медициналық жағдайлар
Таңертеңгі арқадағы ауырсынудың себептері
Ұйықтау позициялары
Егер сіз күн сайын таңертең арқадағы ауырсынуды байқасаңыз, сіздің ұйықтап жатқан күйіңіз кінәлі болуы мүмкін. Нашар ұйықтау позициялары омыртқаға қысым жасап, оның табиғи қисық сызығын тегістеуге әкелуі мүмкін.
Бұл сонымен қатар арқадағы кернеуді және буындарыңызға ыңғайсыз қысымды тудыруы мүмкін. Егер сіз жиі ішіңізде ұйықтасаңыз, арқадағы ауырсынуды жиірек сезінуіңіз мүмкін.
Ұйқы мен омыртқаның денсаулығын жақсарту үшін ұйықтау күйін өзгертуді қарастырыңыз. Дәрігерлер тізенің астына жастық қойып, бүйірде немесе арқада ұйықтауға кеңес береді. Егер сіздің ішіңізде ұйықтау сіз үшін жалғыз ыңғайлы жағдай болса, қолдау үшін жамбастың немесе төменгі іштің астына жастық қойыңыз. Бұл арқадағы қысымды кетіруге көмектеседі.
Нашар матрац
Егер ұйқының дұрыс еместігі арқадағы ауырсынудың себебі болмаса, бұл сіздің матрацыңыз болуы мүмкін. Ескі матрацтарды жаңасына ауыстыру ұйқыңызды айтарлықтай жақсартады.
сәйкес а
Келесі матрацты таңдамас бұрын, кәсіби ұсыныстарды сұраудан қорықпаңыз.
Жүктілік
Жүктілік кезінде арқадағы ауырсыну өте жиі кездеседі. Кейбір әйелдер бұл ауырсынуды жүктіліктің 8 аптасында сезінуі мүмкін, бірақ бұл бесінші және жетінші айлар арасында проблемаға айналуы мүмкін.
Жүктілік төменгі арқа бұлшықеттерінің кернеуін тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы ұйықтағаннан кейін, бұл төменгі арқадағы ауырсыну таңертең күшейіп, ұзаққа созылған қаттылық пен бұлшықеттің қысылуын тудырады.
Ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін арқаңызға қысым жасамай, аяғыңызды созып, тұрып көріңіз. Егер ауырсыну сақталса, жылы компресс ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Дискінің деградациясы
Дискінің дистрофиялық ауруы әдетте негізгі триггерлік оқиғасыз жүреді. Бұл сіздің денеңіздің қартаюының және тозудың табиғи нәтижесі. Бұл жасқа байланысты жағдай омыртқалар арасындағы жұлын дискілері нашарлай бастағанда пайда болады.
Бұл таңертең нашарлауы мүмкін күшті ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда дискінің деградациясы ыңғайсыздықты тудырмайды. Диск ішіндегі қысым таңертең жоғары болады.
Емдеу ауырсынуды немесе ауырсынуды жеңілдету үшін стероидты инъекцияларды қамтиды. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт арқаны қолдау үшін корсет немесе брекет киюді ұсынуы мүмкін.
Фибромиалгия
Фибромиалгия – бұл кең таралған тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын тудыратын ауру. Фибромиалгия сіздің миыңыздың ауырсыну сигналдарын қалай өңдейтініне әсер ету арқылы ауырсынуды күшейтеді деп саналады. Кез келген адам фибромиалгияға бейім болса да, бұл ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.
Осы жағдайға байланысты басқа белгілерге мыналар жатады:
- шаршау
- мазасыз ұйқы
- есте сақтау мәселелері
- өзгерген көңіл-күй
- кернеулі бас аурулары
- тітіркенген ішек синдромы
- мазасыздық
- депрессия
Фибромиалгияны емдеу мүмкін емес, бірақ ұйқыны жақсартуға және ауырсыну белгілерін азайтуға көмектесетін бірқатар ауырсынуды емдеуге арналған дәрілер бар. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесу және осы бұзылумен күресу жолдарын үйрету үшін терапия немесе кеңес беруді ұсынуы мүмкін.
Таңертеңгі арқадағы ауырсынуды емдеу
Таңертең беліңіз ауырып оянсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз — келесі жаттығулар мен кеңестер сізге күні бойы ыңғайсыздықты жеңілдету арқылы жүруге көмектеседі.
Төсекте созылады
Арқадағы ауырсынуды жеңудің бір жолы – төсектен тұрар алдында созылуды әдетке айналдыру. Шалқаңызбен жатып, қолыңызды мүмкіндігінше басыңыздан жоғары көтеріңіз. Сонымен қатар, аяғыңызды қарама-қарсы бағытта созыңыз.
Содан кейін тізеңізді кеудеге әкеліп, төменгі арқа созылуын ұстаңыз. Сондай-ақ жан-жағын жайлап тербелу жақсы болуы мүмкін.
Отырғаннан кейін, аяғыңызды жерге иық енін алшақ қойыңыз. Қолдарыңызды қайтадан басыңыздың үстіне көтеріңіз, содан кейін толық созылу үшін екі жаққа қарай созыңыз.
Тақталар
Тақта бүкіл денеңізді, әсіресе негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді. Ішіңіз күшейген сайын, арқаңызға аз салмақ түсіресіз. Тақтамен айналысу, әсіресе төменгі арқадағы кішігірім ауырсынуды жеңілдетеді.
Тақта жасау үшін еденге бетін төмен қаратып бастаңыз. Саусақтарыңызды бүгіңіз және білектеріңіз бен шынтақтарыңызды білектеріңізге сәйкес ұстаңыз. Еденнен көтерілген кезде, өзіңізді жоғарғы арқаға итеріп, иегіңізді мойныңызға жақын ұстаңыз.
Тақтаңызды 30 секундқа дейін ұстаңыз, асқазанды соққыға дайындап жатқандай ішіңізді қатты қысыңыз. Сондай-ақ, бөкселер мен жамбастарыңыздың жиырылуы керек. Қажет болса, төмендетіңіз және қайталаңыз.
Мини-кобра
Йога сабағынан кобра стрейчін еске түсіруіңіз мүмкін. Мини-кобра бірдей негізгі қозғалыстарды пайдаланады, бірақ төменгі арқаны қатты созбай.
Мини-кобра жасау үшін, алақандарыңызды төмен қаратып, бастың бүйірлерімен қатарласып, ішіңізде жатыңыз. Сіздің шынтақтарыңыз бен білектеріңіз де алақанға түзу сызықтармен созылуы керек. Кеудеңізді жоғары көтеріп, алақандарыңыз бен білектеріңізді еденге баяу итеріңіз.
Басыңызды алға, мойыныңызды тік ұстаңыз. Созылуды бір уақытта 10 секундқа дейін ұстаңыз, барлығы 5 есеге дейін қайталаңыз.
Тізе бүгіледі
Сіз тізе мен бөкселерді созу арқылы, әсіресе төменгі арқада жеңілдік таба аласыз. Мұны істеудің бір жолы – тізе бүгу деп аталатын жаттығу.
Тізені бүгуді орындау үшін орындыққа қайта отыруға тырысатындай еңкейіңіз. Тізелеріңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз және олардың саусақтарыңыздан өтіп кетпейтініне көз жеткізіңіз. Төмен бара жатқанда дем шығарыңыз, содан кейін тұрып жатқанда дем алыңыз. 10 ретке дейін қайталаңыз.
Күні бойы жаттығу жасаңыз
Күні бойы жүйелі жаттығулар арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің кілті болып табылады. Жаяу жүру – ең жақсы жаттығулардың бірі және сіз күніне кемінде 10 000 қадам жасауыңыз керек. Дегенмен, сізді қозғалтатын және аяқтарыңызды көтеретін кез келген нәрсе арқаңызды берік ұстауға көмектеседі.
Сондай-ақ, сізде отыруды қамтитын кеңсе жұмысы болса, жиі үзіліс жасау маңызды. Кем дегенде 30 минут сайын бір рет тұрып, созылыңыз. Тұрақты үстелдер жұмыс кезінде күндізгі уақытта арқаңыздағы қысымды сақтауға көмектеседі, осылайша келесі күні таңертең зардап шегесіз.
OTC препараттары
Күшті арқа ауруы кейде тез арада жеңілдетуді талап етеді. Ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қабылдауға болатынын дәрігерден сұраңыз. Бұл сіздің ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін қабынуды азайтатын ауырсынуды басатын дәрілер. Ацетаминофен (Тиленол) NSAID-ті қабылдай алмасаңыз, анда-санда арқа ауырсынуының тағы бір нұсқасы болуы мүмкін.
Тағы бір OTC нұсқасы – тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) құрылғысы.
Жергілікті емдеу құралдары
Сондай-ақ, жергілікті емдеу әдістерін қолдануға болады. Куркума және жалбыз эфир майлары көмектесе алады. Оларды жожоба немесе зәйтүн майлары сияқты тасымалдаушы майларда сұйылтқаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе олар теріңізді тітіркендіруі мүмкін.
Outlook
Таңертеңгі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі. Ауырсыну белгілері әдетте қозғалыс пен созылудан кейін бірнеше минут ішінде жақсарады. Дегенмен, егер сіз күнде таңертең ыңғайсыздықты сезіне бастасаңыз, сіздің ауырсынуыңыз нашар матрацты немесе негізгі медициналық жағдайды көрсетуі мүмкін.
Ауырсынудың күшеюін немесе басқа тұрақты емес белгілерді байқасаңыз, ауыр медициналық мәселелерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
