Тізеде отыру – тізе бүгілген және аяқтарыңыз астыңызда жиналатын отыру стилі. Табаныңыз жоғары қараған, бөкселеріңіз жоғары.
Отыру позициясын көптеген адамдар, соның ішінде мектептегі балалар немесе ойын уақытында пайдаланады. Ол сондай-ақ кейбір мәдениеттерде қолданылады, мысалы, Жапониядағы дәстүрлі отыру позасы «сеиза» позициясы.
Тізеде отыру әдеттегі жағдай болғанымен, оны жиі орындасаңыз, денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сізде тізе аурулары бар болса.
Тізелеп отыру денеге пайдалы ма?
Жалпы, анда-санда тізерлеп отырудың зияны жоқ. Бірақ бұл қалыпта жиі отыратын болсаңыз, бұл денсаулыққа байланысты кейбір проблемаларды тудыруы мүмкін.
Аяғыңызды астына бүгіп отыру:
- Тізеңізге стресс қосыңыз. Тізеңізді терең бүгу тізе қабақтарындағы шеміршекті тітіркендіруі мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз қатты жерде отырсаңыз.
- Аяқтарыңызға стресс қойыңыз. Сіздің үстіңгі денеңіздің салмағы сіздің тобық буындарыңызға да қысым жасайды.
- Қан айналымын азайтыңыз. Жоғарғы денеңіздің жүктемесі төменгі аяқтарыңызды қысады, бұл қан айналымын тежейді. Төменгі аяқтарыңыздағы бұлшықеттер жеткілікті оттегін ала алмайды.
- Бар бірлескен проблемаларды нашарлатыңыз. Егер сізде тізе немесе тобық аурулары болса, тізеде отыру белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Аяғыңызды бүгіп отырғаннан кейін тізе ауырса ше?
Егер сіз тізеңізге отыра алмасаңыз, бұл бірнеше ықтимал себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:
Бұлшықеттің қысылуы
Сіздің жамбас иілгіштері (жамбастың алдыңғы жағы) және төртбасты бұлшықеттер (санның алдыңғы бөлігі) тізе буыныңызды тұрақтандырады. Олар сіздің аяғыңызды ұзарту үшін де жұмыс істейді.
Дегенмен, бұл бұлшықеттер тым қатты болса, аяғыңыз шамадан тыс созылуы мүмкін. Бұл сіздің тізеңіздің бүгілу қабілетін төмендетеді, бұл аяқтарыңызда отырғанда тізеңізде қысым тудырады. Нәтижесінде сізде тізе ауруы және ыңғайсыздық болуы мүмкін.
Пателлофеморальды синдром
Пателлофеморальды синдром – бұл пателла немесе тізе қабағындағы ауырсыну. Оған себеп болуы мүмкін:
- шамадан тыс пайдалану
- аяқтарыңыздың дұрыс орналаспауы
- бұлшықет теңгерімсіздігі
- әлсіз төртбасты бұлшықеттер
Бұл жағдайлар тізе қабығына бекітілген сіңірлер мен байламдарды, сондай-ақ астындағы шеміршекті тітіркендіру арқылы ауырсынуды тудырады. Аяғыңызды бүгіп отырып отыру одан да тітіркенуді тудыруы мүмкін.
Остеоартрит
Остеоартрит немесе созылмалы буын қабынуы тізедегі ауырсынудың тағы бір себебі болып табылады. Егер сіз жиі тізе бүгсеңіз немесе тізеңізді бүгсеңіз, остеоартриттің пайда болу ықтималдығы жоғары.
Егер сізде остеоартрит болса, буындарыңыз сезінуі мүмкін:
- қатты
- ісінген
- ауыртады
Бұл белгілер кез келген буынға әсер етуі мүмкін, бірақ олар жиі тізелерге әсер етеді. Сондай-ақ, тобықтағы остеоартрит болса, сізде тізе белгілері болуы мүмкін.
Тізе бурситі
Бурса – бұл тіндер арасындағы жастықша рөлін атқаратын сұйықтық толтырылған қапшық. Сіздің денеңізде 150-ден астам бурса бар, соның ішінде тізеңізде бірнеше.
Егер тізе бурсасы қабынса, бұл тізе бурситі деп аталады. Бұл мыналарды тудырады:
- ауырсыну
- ісіну
- нәзіктік
Көбінесе тізе бурситі қатты беттерде жиі тізе бүгуге байланысты. Бұл бурсаға үйкелісті қосады, нәтижесінде қабыну мен ауырсыну пайда болады.
Пателлярлық тендонит
Пателлярлық тендонит – бұл тізе қабығы мен жіліншікті бекітетін сіңірдің қабынуы. Бұл тізерлеу немесе баспалдақпен жүру сияқты күнделікті қозғалыстар кезінде тізе ауырсынуын тудырады.
Бұл жағдай әдетте шамадан тыс пайдаланудан туындайды. Тығыз сіңірлер мен квадрицепс сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін.
Квадрицепсті сіңірдің қабынуы
Сол сияқты, тізе қабығы мен жамбас бұлшықеттерін бекітетін сіңір қабынуы мүмкін. Бұл жағдай квадрицепсті сіңірдің қабынуы деп аталады және оны шамадан тыс пайдаланудан туындайды.
Егер сізде квадрицепті тендонит болса, аяқтарыңызда отырғаннан кейін тізе ауруы мүмкін.
Отырудың ең жақсы тәсілдері
Тізеңізбен отырудың орнына келесі позаларды қарастырыңыз. Бұл позициялар тізеде оңайырақ.
Бірақ сіз қалай отырсаңыз да, бейтарап омыртқаны сақтауға тырысыңыз. Сондай-ақ позицияларды жиі өзгерту маңызды, бұл тізедегі ауырсынуды және позаның проблемаларын азайтуға көмектеседі.
Төмендегі отыру позициялары тізелерге жақсырақ:
Аяқтарын айқастырып
Егер сізге еденге отыру қажет болса, аяқты айқастыру тізедегі қысымды азайтуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз жамбасыңызды бүктелген сүлгіге қою арқылы салмақты алып тастай аласыз.
Тізені бүгіп, аяқты жерге қойып
Бұл позиция сіздің тізелеріңіз бен тобықтарыңыз үшін де стрессті азайтады.
Аяқтарыңызды жамбастың енінен кеңірек ұстаңыз, бұл сіздің денеңізді тұрақтандырады және арқаңыздың бүгілуіне жол бермейді.
Бүйірге бүгілген тіземен
Жоғарыда көрсетілген күйде болған кезде, аяқтарыңызды бір жағына бұрып, тізеңізді еденге қойыңыз. Екі жамбасты еденде ұстауды мақсат етіңіз. Бұл бейтарап омыртқаны сақтауға көмектеседі.
Аяқтары тік алға
Сондай-ақ, аяғыңызды алдыңызда ұзарту арқылы тізедегі қысымды азайтуға болады.
Қайтадан, бүктелген сүлгіге жамбасқа қою жамбасқа қысымды азайтуға көмектеседі.
Сеизаның тарихы
Seiza – жапон мәдениетінде кеңінен қолданылатын дәстүрлі отыру орны. Бұл гүлді композиция және жекпе-жек өнерінің бір түрі дзюдо сияқты мәдени іс-шаралар кезінде дұрыс этикет болып саналады. Seiza сонымен қатар тамақтану сияқты күнделікті әрекеттерде қолданылады.
Ұстама кезінде тізеңіз бүгіліп, аяқтарыңыз денеңіздің астына жиналады. Аяқтарыңыздың жоғарғы жағы еденде. Әдетте ерлер тізелерін сәл алшақ қояды, ал әйелдер тізелерін біріктіреді.
Ала кету
Тізеде отыру медициналық шұғыл жағдайды тудырмайды. Бірақ егер сіз бұл қалыпта жиі отырсаңыз, бұл сіздің тізеңіз бен тобығыңызды қатайтады. Поза сонымен қатар төменгі аяқтардағы қан айналымын азайтады.
Егер сізге тізеде отыру керек болса, позицияларды үнемі өзгертіп, омыртқаны бейтарап ұстаңыз және иықтарыңызды босаңсытыңыз. Бұл сіздің буындарыңыз бен қалпыңызды қорғайды.
