Шолу
Ойық жаралы колит (UC) сияқты ішектің қабыну ауруымен жаттығулар жасау кейде қиын болуы мүмкін. Асқазанның ауыруы және тұрақты диарея сияқты белгілер сізді аз қуат немесе белсенділікке деген құштарлықты қалдыруы мүмкін.
Дәрі-дәрмек симптомдарды басқаруға және ремиссияға қол жеткізуге көмектеседі, бірақ сіздің белгілеріңіз толығымен жойылмауы мүмкін. Жаттығу режимін бастау үшін біраз нанымды болуы мүмкін, бірақ жаттығудан алатын артықшылықтар күш салуға тұрарлық.
Ойық жаралы колиті бар адамдар үшін жаттығудың пайдасы
Тұрақты физикалық белсенділіктің пайдасын жоққа шығаруға болмайды. Жаттығулар қан қысымын төмендетеді және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Ол сондай-ақ жақсы көңіл-күйді көтере алады. UC сияқты созылмалы денсаулық жағдайлары сіздің өміріңіздің сапасына кедергі келтіруі мүмкін, көңілсіздікті, алаңдаушылықты немесе депрессияны тудыруы мүмкін. Физикалық белсенділік сіздің миыңыздың эндорфиндерді немесе жақсы сезім гормондарын өндіруін ынталандырады.
Неғұрлым көп қозғалсаңыз және жаттығу жасасаңыз, соғұрлым өзіңізді ақыл-ой сезінесіз, бұл UC физикалық белгілерімен күресуді жеңілдетеді.
Жаттығу қабынуға қарсы әсерімен де пайдалы. Ішек жолындағы бақыланбайтын қабыну жаралар мен UC белгілеріне әкеледі. Жаттығудан кейін жағдайыңыздың жақсарғанын байқауыңыз мүмкін.
Жаттығулар да болады
Кейбір адамдар жаттығуға уақыт жоқ деп санайды. Бірақ салауатты жаттығулардың пайдасын көру үшін көп уақыт қажет емес. Шын мәнінде, сізге тек шамамен қажет
Жаттығуға қатысты көптеген нұсқалар бар. Біреуі сіз үшін және сіздің UC симптомдары екіншісіне қарағанда жақсы жұмыс істейтінін білуіңіз мүмкін.
Йога
UC белгілерін басқару көбінесе дәрі-дәрмек пен диетаны өзгертуді қамтиды. Бірақ стресс UC-ны күшейтуі мүмкін болғандықтан, стресс деңгейін төмендету де маңызды.
Жаттығулар жасауға және стрессті азайтуға көмектесетін жаттығулардың бірі – йога.
Йога, егер сізде орташа немесе қатты UC ауруы болса және аз әсер ететін опцияны таңдасаңыз, көмектесе алады. Бұл жұмсақ қозғалыстар стрессті азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет күшін арттырады және буындардың икемділігін жақсартады.
Бір
Зерттеу 12 аптадан кейін йога тобына қатысушылардың көпшілігі өмір сапасының жоғарылағанын хабарлады. 24 аптадан кейін йога тобы өзін-өзі күту тобына қарағанда аурудың төмен белсенділігін хабарлады.
Йога қауіпсіз, бірақ жарақат қайталанатын штамм немесе шамадан тыс созылу салдарынан болуы мүмкін. Бастау үшін білікті йога мұғалімін табыңыз немесе жаттығу залында немесе қоғамдық орталықта жаңадан йога сабақтарына жазылыңыз. Сіз әртүрлі йога стильдері және позаларды орындаудың дұрыс әдісі туралы білесіз.
Жүгіру
Жүгіру – жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартудың және бұлшықеттерді сергітудің тамаша тәсілі. Бұл әрекет сонымен қатар стрессті жеңілдетеді және ішектеріңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, бірақ жүгіру бәріне сәйкес келмейді.
Кейбір адамдар жүгіруден кейін жүгіруші диареясын сезінеді. Бұл жағдайдың белгілері ішектің қысылуын және бос нәжісті қамтиды. UC-мен өмір сүретін адамдар да бұл жағдайға бейім, ал қарқынды жүгіру олардың симптомдарын күшейтуі мүмкін.
Жүгіру сіз үшін дұрыс әрекет екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Күніне 10 минут жылдам серуендеуден бастау керек болуы мүмкін. Содан кейін сіз баяу жүгіруге дейін жұмыс істеп, қарқындылықты біртіндеп арттыра аласыз.
Егер сізде өршу пайда болса, жүгіру қарқындылығын азайтыңыз немесе оның орнына серуендеңіз.
Велосипедпен жүру
Велосипедпен жүру – дене шынықтыруға, стрессті азайтуға және денеңіздегі қабынуды басқаруға арналған тағы бір жаттығу. Бұл сондай-ақ аз әсер ететін жаттығу, егер орташа қарқынды жаттығулар сіздің белгілеріңізді күшейтсе жақсырақ болуы мүмкін.
Велосипедпен баяу жүру де жаттығулардың басқа түрлеріне қарағанда буындарыңызға оңайырақ. Аптасына бірнеше күн 10 немесе 15 минутқа қысқа серуендерден бастаңыз. Жүру ұзақтығын немесе велосипедпен жүретін күндер санын баяу арттырыңыз.
Велосипедпен жүру аптадағы негізгі физикалық белсенділік болуы мүмкін. Немесе апта сайын ұсынылатын 150 минуттық жаттығу үшін оны басқа әрекеттермен біріктіруге болады.
Жүзу
Шыдамдылықты арттыру, бұлшықеттеріңізді күшейту және салауатты салмақты сақтау үшін аз әсер ететін жаттығуларды іздесеңіз, жүзу – тағы бір нұсқа.
Жергілікті спорт залында немесе қоғамдық орталықта бассейнді пайдаланыңыз немесе аква фитнес сабақтарына жазылыңыз. Жеңіл жүзудің 5-10 минуттық айналымдарымен баяу бастаңыз, содан кейін апта сайын жүзу уақытына 5 минут қосыңыз.
Симптомдарыңызды күшейтпейтін қарқындылықты таңдаңыз.
Күш жаттығулары
UC сонымен қатар сүйектеріңізді әлсірететін ауру, остеопороз қаупін тудырады. Себебі UC емдеу үшін қолданылатын қабынуға қарсы препараттар сүйек түзетін жасушаларға кедергі келтіруі мүмкін. Көбінесе бұл сыну қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Сүйек денсаулығын нығайту және ынталандыру үшін режиміңізге көбірек салмақ түсіретін жаттығуларды қосыңыз. Мысалдарға теннис, би және еркін салмақпен күш жаттығулары, салмақ машиналары немесе қарсылық жаттығулары жатады.
Күш жаттығуларына тікелей кіріспес бұрын, дұрыс әдістерді үйрену үшін фитнес жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл жарақаттан аулақ болуға көмектеседі.
Ала кету
UC-мен жаттығу әрқашан оңай емес. Әсіресе өршу кезінде қозғалу қиын болуы мүмкін. Бірақ физикалық белсенділік деңгейін арттыру қабынуды азайтады және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Дұрыс жаттығулар сіздің белгілеріңіздің ауырлығына және сіз нені көтере алатыныңызға байланысты. Жануды тудырмау үшін тиісті жаттығуларды таңдау бойынша нұсқаулық алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Әрқашан жаңа жаттығуды төменірек қарқындылықпен бастаңыз. Егер белгілі бір жаттығу диареяны немесе басқа белгілерді тудырса, басқа жаттығуға ауысыңыз немесе қарқындылықты азайтыңыз.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
