Егер сіздің істер тізіміңіз соншалықты ұзақ болса, ол сіздің алаңдаушылығыңыздың көзіне айналса ше?
Шынымды айтсам, менің істер тізімімнен бір нәрсені кесіп өту сияқты тәтті, тәтті сезім жоқ. Мен мойындаймын!
Бірақ, бар сондай-ақ Тапсырмалар тізімінен туындайтын белгілі бір алаңдаушылыққа ештеңе ұқсамайды. болмайды. Соңы.
Істер тізімі кейінге қалдыруды азайтады және қысқаша айтқанда, жұмысты аяқтауға көмектеседі деген бұрыннан қалыптасқан сенім бар. Бұл Zeigarnik эффектісі деп аталатын нәрсеге қатысты, ол негізінен біздің миымыздың орындалғанға дейін көрнекті тапсырмаларға әуестенуі.
Тапсырмаларды – сіз ойладыңыз – істер тізіміне жазу бұл тұрақты ойларды азайтуы мүмкін.
Бірақ сіз мен сияқты болсаңыз (немесе көпшілігіміз) және сізде миллиондаған аяқталмаған тапсырмаларыңыз болса ше? Егер сіздің істер тізіміңіз соншалықты ұзақ болса, ол сіздің алаңдаушылығыңыздың көзіне айналса ше?
Мен өзімнің істерімнің тізімі туралы алаңдаушылыққа толы болдым және бір нәрсені есіме түсірдім: мен проф-терапевтпін. Адамдардың қалай, неліктен және қандай мақсатта қолданылатыны туралы ғылымға келгенде, біз еңбек терапевттерінің айтары көп. істеу заттар.
Еңбек терапиясы туралы білімімді пайдалана отырып, мен істер тізімімді өзгертуді шештім — нәтиже менің психикалық денсаулығыма шынымен оң әсер етті.
Менің істер тізіміме еңбек терапиясын енгізу
Бірақ алдымен кәсіп дегеніміз не? Нұсқау: бұл сіздің жұмысыңыз емес.
Дүниежүзілік еңбек терапиясы федерациясы кәсіпті «адамдардың жеке тұлға ретінде, отбасында және қауымдастықпен уақытты өткізу және өмірге мән мен мақсат әкелу үшін жасайтын күнделікті әрекеттері» деп анықтайды.
Менің ұзақ істер тізімім кәсіптерге толы: жұмыс, азық-түлік сатып алу, тамақ дайындау, әжеммен бірге масштабтау, Көбірек жұмыс.
Бұл шашыраңқы тізімдер тек бейберекет көрініп қана қоймай, мені де бейберекет сияқты сезінді.
Мен өзімнің істер тізімімді санаттарға — кәсіптік санаттарға, яғни кәсіптік санаттарға жазу арқылы бақылауға алуды шештім.
Еңбек терапевттері тарихи түрде кәсіптерді үш негізгі категорияға бөлді: өзін-өзі күту, өнімділік және бос уақыт.
- Өзін-өзі күту бет маскаларына немесе ванналарға ғана қатысты емес, сонымен қатар тазалау, шомылу, өзіңізді тамақтандыру, қоғамдастықпен айналысу, қаржы мәселелерін шешу және т.б. сияқты өзіңізге күтім жасау үшін жасайтын барлық нәрселерді қамтиды.
- Өнімділік әдетте сіздің жұмысыңызға қатысты, бірақ ол мектепке, жеке дамуға, ата-ана тәрбиесіне, концертке және т.б. қатысты болуы мүмкін.
- Бос уақыт бағбандық, серфинг, кітап оқу және т.б. сияқты хоббилерді қамтуы мүмкін. Бұл кәсіптер сізге рахат әкелуге арналған.
Теңгерімді тізім құру
Менің істер тізімімді санаттау артықшылығы таза ұйымдастырушылық немесе эстетикалық емес болды – бұл менің психикалық денсаулығымды да жақсартты.
Бұл кәсіптік тепе-теңдік деп аталатын тұжырымдаманың арқасында. Кәсіптік тепе-теңдік біз уақытымызды өткізетін әртүрлі кәсіптер арасындағы тепе-теңдікті білдіреді.
Аптасына 80 сағат жұмыс істеудің классикалық мысалы немесе жаһандық пандемияға байланысты мүлдем жұмыс істемеуі сияқты кәсіптік теңгерімсіздікке тап болған кезде бұл біздің денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, кәсіптік теңгерімсіздік басқалармен қатар, стресске байланысты бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Мен істер тізімін категориялар бойынша жазуды алғаш рет шешкенде, мен өте аңғал болдым. Кәсібімнің қаншалықты теңгерімсіз екенін шынымен де білмедім. Мен жай ғана күйзеліске түскенімді білдім.
Мен ескі, айналдыруға ұқсас істер тізімін жаңа санаттарға ауыстырған кезде, өнімділік санатындағы шамамен 89 734 элементті таптым. Жарайды, мен асыра айтып отырмын, бірақ сіз идеяны түсінесіз.
Демалыс және өзін-өзі күту категорияларында шамамен екі болды. Менің күйзеліс кенеттен әлдеқайда мағыналы болды.
Санаттарымды теңестіру үшін жұмысқа байланысты кәсіптерімнің кейбірін қысқартып, бос уақытты және өзін-өзі күту тапсырмаларын орындауға тура келді. Интернеттегі йога сабақтарын, күнделікті медитацияны, демалыс күндері нан пісіруді және салықтарымды орындауды үйреніңіз!
Санаттарды таңдаңыз
Жеке істер тізімін өзгерту үшін мен кәсіптердің бірнеше санаттарын ойлап табуды ұсынамын. Тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін әр санатқа оның астындағы элементтердің тең санын беруге тырысыңыз.
Мен апта сайынғы істер тізімін жасаймын және осы уақытқа дейін классикалық өзін-өзі күту, өнімділік және бос уақыт санаттарын қолдандым. Әр санат бойынша өзіме 10 тапсырма беремін.
Өз-өзіме күтім жасау, мен азық-түлік сатып алу, дәретхананы тазалау (иә, бұл өзін-өзі күту), дәрі-дәрмекке тапсырыс беру, терапия және т.б.
Өнімділік жағдайында бұл әдетте жұмысқа қатысты тапсырмалар. Бұл санаттың ұзаққа созылмауы үшін мен шағын жеке тапсырмалардың орнына үлкенірек жобаларға назар аударамын.
Бос уақытта мен жүгіру, йога сабақтары, кітапты аяқтау, достармен және отбасымен Zoom қоңыраулары немесе Netflix сеш сияқты нәрселерді саламын. Бұл маған тән және сіздікі басқаша көрінуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіз бұл санаттардың өзін-өзі күтуге де, демалысқа да сәйкес келетінін байқайсыз. Сізге дұрыс деп санайтын нәрсені жасаңыз.
Өз басым, кейде өзіме күтім жасау және бос уақыт категорияларына басымдық беру қиынға соғады. Егер сіз де солай болсаңыз, кішкентайдан бастаңыз.
Мен осы апталық істер тізіміне алғаш рет ауысқанда, мен өзіме істеймін дедім тек біреу күніне әр санаттағы нәрсе. Кейбір күндер, бұл кір жуу, ұзақ уақытқа бару және үлкен жұмыс жобасын жіберу дегенді білдіреді.
Басқа күндері бұл душ қабылдауды, 5 минут медитация жасауды және бір маңызды электрондық поштаны жіберуді білдіруі мүмкін. Негізінде, сізде оны белгілі бір күні физикалық және психикалық тұрғыдан қабілетті сезінетін нәрсеге бейімдеу еркіндігі бар.
Тізіміңізді жасаңыз
- 3-4 санатты ойлап табыңыз апта сайын жасайтын маңызды істеріңіз үшін. Бұл жоғарыдағы санаттар болуы мүмкін немесе сіз өзіңізді жасай аласыз. Ата-ана тәрбиесі, қарым-қатынас, шығармашылық жобалар немесе хоббилердің барлығы кәсіп ретінде есептеледі!
- Орындауға болатын нәрселердің санын таңдаңыз әр санат үшін. Тым түйіршікті болмаңыз. Оны кең және қарапайым етіп сақтаңыз.
- Тізімді толтырыңыз және әр санаттағы элементтердің бірдей санын сақтау үшін бар күшіңізді салыңыз. Қолыңнан келмесе, бұл да жақсы. Бұл сізге өміріңізде көбірек тепе-теңдікті қай жерде қолдануға болатынын көрсетеді.
Неғұрлым инклюзивті көрініс
Көптеген адамдар өздерінің бақылауынан тыс нәрселерге байланысты кәсіптік теңгерімсіздікті сезінеді.
«Тепе-теңдікті қалпына келтіру» сіздің балаларыңыз болған кезде, үлкен туысқаныңызға қамқорлық жасағанда, артық жұмыс істегенде немесе сізді қосымша бос немесе шамадан тыс жұмыс істеуге әкелетін кез келген басқа жағдайларда жасағаннан гөрі оңайырақ.
Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз және бірінші қадамның әділ екенін түсініңіз жүзеге асыру теңгерімсіздіктер қайда жатыр. Дәл қазір ештеңені өзгерте алмасаңыз, жақсы.
Тапсырмалар тізімін жасау және санаттау өте қажетті хабардарлықты әкелуі мүмкін және бұл өздігінен маңызды.
Белгілі бір кәсіпке деген бейімділіктеріңізді білу (мысалы, мен үшін мега-өнімділік немесе шығындар) барлық Сіздің уақытыңыз өзіңізге емес, басқаларға қамқорлық жасау) психикалық денсаулықтың күшті құралы болып табылады.
Уақыт өте келе, сіз таңдауларыңызды бағыттау үшін осы хабардарлықты пайдалана аласыз.
Өзіңізді басқа біреуден мезгіл-мезгіл жауапкершіліктерге көмектесуін сұрауға көбірек өкілеттік сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге жоспарланған апталық (немесе айлық) сыныпты орнатуға болады. Немесе сіз диванда демалуға және өзіңізді кінәлі сезінбестен ештеңе жасамауға рұқсат бересіз.
Біз басқаларға бірінші кезекте қамқорлық жасағанда көмектесе аламыз.
Сіз сондай-ақ ешқайда сәйкес келмейтін кейбір кәсіптерді байқайсыз. Себебі бұл санаттау жүйесінде біршама мәселелер бар.
Кейбіреулер триада санаттары мәдени тұрғыдан сезімтал немесе инклюзивті емес деп санайды. Бұл сондай-ақ біршама индивидуалистік және діни қызмет, басқаларға қамқорлық жасау немесе қоғамдастыққа үлес қосу сияқты басқа да маңызды нәрселерді есепке алмайды.
Мамандығы күрделі және адамдар сияқты, оны анықтау қиын. Мен сізді өз санаттарыңызбен ойнауға және сіз үшін маңызды нәрсені табуға шақырамын.
Бірқалыпты тізім, салмақты өмір
Менің істер тізімімдегі осы түзетудің арқасында мен өзімді шамадан тыс жұмыс істеп жатқанымды және маған қуаныш, ләззат, қалпына келтіру және мақсат әкелетін кәсіптерге көп уақыт арнамайтынымды түсіндім.
Іс жүзінде менің істер тізімімді жазу мен үшін күйзеліске қарсы бірдеңе істеудің тиімді жолы болды.
Мен әлі күнге дейін өнімділікпен айналысатын кәсіптерді шамадан тыс жүктеп аламын, өйткені өмір. Бірақ жалпы алғанда, мен өзімді бақылауда, тыныштықта және қорытындылайтын болсақ, теңгерімді сезінемін.
Сара Бенс – кәсіптік терапевт (OTR/L) және штаттан тыс жазушы, ең алдымен денсаулық, сауықтыру және саяхат тақырыптарына назар аударады. Оның жазбаларын Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel және т.б. көруге болады. Ол сонымен қатар www.endlessdistances.com сайтында глютенсіз, целиакпен қауіпсіз саяхат туралы жазады.
