Псориаз – тері бетінде тері жасушаларының жиналуын тудыратын созылмалы аутоиммунды жағдай. Қабыну, ауырсыну және қышу сияқты псориаз белгілері сіздің әл-ауқатыңыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
Псориазбен ауыратын көптеген адамдар өздерінің жағдайына байланысты ұйқы проблемаларын сезінеді. Кейбір зерттеулерге дейін бағаланған
Бұл мақалада біз псориаздың ұйқыға қалай әсер ететінін егжей-тегжейлі қарастырамыз, сондай-ақ псориаз белгілерімен жақсы түнгі ұйқыны қалай алуға болатыны туралы кеңестерді қарастырамыз.
Псориаз және ұйқы проблемалары
Псориаз – бұл теріге ғана емес, бүкіл денеге әсер ететін созылмалы ауру. Қышу құлауды және тұруды қиындатады, бірақ жағдайдың көптеген басқа аспектілері де ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
Псориазбен ауыратын адамдарда түнде оятатын ауырсыну болуы мүмкін, ал псориаздан туындаған шаршау қалыпты ұйқы-ояну ырғағын бұзуы мүмкін.
Псориазбен ауыратындар да бар
- депрессия
- ұйқы апноэ
- псориазды артрит
Псориаз белгілерінің нашарлауымен ұйқы проблемаларының ықтималдығы артады.
Ұлттық псориаз қорының мәліметі бойынша
Сол сияқты, а
Псориазбен жақсы түнгі ұйқыға арналған кеңестер
Нашар ұйқы сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде псориазға әсер етуі мүмкін. Жоғарыда айтылған дат зерттеуінде ұйқы апноэы бар адамдар псориазбен ауырады. Оларда ауыр симптомдар немесе псориазды артрит болуы ықтимал.
Бұл нәтижелер ұйқы сапасы мен псориаз белгілері арасында екі жақты байланыс болуы мүмкін екенін көрсетеді. Яғни, ұйқы проблемалары да псориаз белгілеріне ықпал етуі мүмкін.
Псориазбен жақсы түнгі ұйқыны алуда қиындықтар туындауы мүмкін болса да, ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін қадамдар бар.
Ұйқы режимін жасаңыз
Тұрақты ұйқы кестесін сақтау денеңізге физикалық және психикалық тұрғыдан ұйқыға дайындалуға көмектеседі. Ұйқы жөніндегі мамандар күн сайын, демалыс күндерін қоса алғанда, бір уақытта ұйықтап, оятуды ұсынады.
Сондай-ақ ұйықтар алдында кітап оқу сияқты тыныштандыратын түнгі режимді дамыту арқылы денеңізді түнде демалуға көмектесе аласыз. Ұйықтар алдында ұялы телефондардың, компьютерлердің немесе теледидарлардың ынталандыратын шамдарын болдырмауға тырысыңыз.
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Жаттығу псориазды жақсырақ басқаруға көмектесетін жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Тұрақты физикалық белсенділік, әсіресе псориазбен ауыратын адамдарға жақсы түнгі ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Ұлттық ұйқы қоры да, ұлттық псориаз қоры да аптасына кемінде 5 күн бойы күніне 30 минут физикалық белсенділікке ұмтылуды ұсынады. Мүмкін болса, ұйықтар алдында 3 сағат ішінде жаттығудан аулақ болыңыз.
Күн сәулесін алыңыз
Табиғи жарық сіздің денеңіздің тәуліктік ырғағын және мелатонин өндірісін реттеуге көмектеседі, бұл қалыпты ұйқы циклін қамтамасыз етеді. Ішінде
- жиі шаршау
- ояту оңайырақ
- ұйқысыздық белгілері азаяды
- ерте хронотип немесе ұйқыға табиғи бейімділік
Псориазбен ауыратын адамдар күн сәулесінің әсерінен теріні қорғау үшін қосымша сақтық шараларын қабылдауы керек, себебі олардың жағдайы немесе дәрі-дәрмектер күн сәулесінен терінің зақымдану ықтималдығын арттыруы мүмкін. Мырыш оксиді немесе SPF 30 немесе одан жоғары титан бар минералды негіздегі күннен қорғайтын кремдер әдетте псориазбен ауыратын адамдарға ұсынылады.
Диетаны тексеріңіз
Азық-түліктің кейбір түрлері денедегі қабынудың ықтималдығын арттыруы мүмкін, бұл псориаз белгілеріне де, ұйқы проблемаларына да әкелуі мүмкін. Оларға қаныққан майларға, транс май қышқылдарына және тазартылған көмірсуларға бай тағамдар кіреді.
Болғандықтан,
Нәтижелер а
Ұйқысы бар псориазбен ауыратын адамдар жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақтарға, жаңғақтар мен зәйтүн майына бай Жерорта теңізі үлгісіндегі диетаны олардың белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін.
Денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз
Псориаздың қышу және ауырсыну сияқты белгілері ұйқы проблемаларына әкелуі мүмкін, сондықтан симптомдарды бақылауда ұстау үшін емдеу жоспарын жасау маңызды. Ағымдағы дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе, басқа тәсіл қажет болуы мүмкін екенін анықтау үшін дерматологпен сөйлесіңіз.
Ұйқының маманы сонымен қатар псориазбен ауыратын адамдарда нашар ұйқыға ықпал ететін ұйқысыздық немесе ұйқы апноэ сияқты ұйқының клиникалық мәселелерін басқаруға көмектеседі.
Ұйқыңыздың сапасына қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, сіздің денсаулық сақтау тобы псориазды емдеудің ағымдағы жоспарын толықтыру үшін басқа дәрі-дәрмектер немесе емдеу қажет екенін анықтауға көмектеседі.
Ұйқы проблемалары псориазбен ауыратын адамдарда жиі кездеседі, бірақ ұйқының оңтайлы денсаулығын жақсарту үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Зерттеулер псориаз мен ұйқы арасындағы екі жақты байланысты ұсынады. Псориаз ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін, ал ұйқы проблемалары псориаздың ауыр белгілеріне әкелуі мүмкін.
Ұйқы режимін жасау және үнемі жаттығу сияқты өмір салтын түзету ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Симптомдар ұйқыңызды бұзатын болса, емдеу жоспарыңызды да бағалай аласыз.
Егер сізде псориазбен ұйықтау проблемалары болса, сіздің денсаулық сақтау тобы сізге жақсы түнгі демалуға көмектесу үшін ұйқының сапасын жақсарту үшін қабылдауға болатын себептер мен қадамдарды анықтауға көмектеседі.
