РА бар ма? Қашып кету
Өзіңізді резеңке қаптағандай сезінесіз және бүкіл денеңіз қозғалғанда ауырады. Ревматолог доктор Дэвид Годдард ревматоидты артриттің (РА) ауырсынуын осылай сипаттайды.
The
Созылмалы ауырсыну және әлеуетті деформация сізді қашуға мәжбүрлеу үшін жеткілікті! Бірақ қайда жүгіру керек? РА-мен тұруға арналған ең жақсы 10 орын туралы біліңіз.
Нью-Йорк қаласы, Нью-Йорк
Жаяу жүргіншілер, бодегаздар, таксилер… Нью-Йоркте бәрі көп. Ревматологтар да ерекшелік емес. US News & World Report ақпаратына сәйкес, Нью-Йорк аймағында таңғаларлық 513 ревматолог жұмыс істейді.
Сіз РА-мен күресіп жатқанда, ревматолог баға жетпес. «Бұл ауруды басқаруға көмектесетін дағдылары бар адам», – деп түсіндіреді доктор Годдард.
Сіздің ревматологыңыз РА емдеуге арналған дәрілердің дұрыс комбинациясын табуға көмектесе алады және физикалық және кәсіптік терапевттер сияқты басқа мамандармен күтімді үйлестіре алады.
Лагос, Нигерия
Жақында жүргізілген Gallup сауалнамасына сәйкес, бұл Батыс Африка мемлекеті әлемдегі темекі шегудің ең төменгі көрсеткішіне ие.
Темекі шегу РА-ның белгілі себебі ғана емес, темекі әдеті де жағдайды нашарлатуы мүмкін. Кейбір науқастарда РА өкпе қапшығының қабынуын тудыруы мүмкін. Темекі шегу бұл қабынуды күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, буындар дұрыс жұмыс істеуі үшін сонша оттегіге мұқтаж, бірақ темекі шегу оларды оттегімен қамтамасыз етеді.
Сидней, Австралия
Walk Score Австралияның ең үлкен қаласын континентте серуендеуге ең жақсы орын деп санады.
Жаяу жүру барлығына пайдалы болғанымен, егер сізде РА болса, бұл әсіресе пайдалы. Жаяу жүру сізге салмақты сақтауға көмектеседі, бұл буындардағы стрессті жеңілдетеді. Ол сонымен қатар буындарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді, бұл буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
Американдық артрит қоры күн сайын 30-дан 60 минутқа дейін немесе аптасына кемінде 210 минут жаяу жүруді ұсынады. Қорқынышты естіледі ме? Азық-түлік дүкеніне, кофеханаға және саябаққа жаяу баратын кезде күніне 30 минут жаяу жүру оңай.
Афины, Греция
Тамақтану жаңғақтары Жерорта теңізі диетасын мадақтауды жақсы көреді.
Гректер тамақ пісіруді бастаған кезде РА туралы ойламаған болуы мүмкін, бірақ олар жейтін тағамдар РА ауыратындарға пайдалы. Тұтас дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, балық, зәйтүн майы және сарымсақ бар Жерорта теңізі тағамдары омега-3 май қышқылдарына толы.
«Омега-3 майларының қабыну ауруларын емдеуге көмектесетіні туралы жақсы дәлелдер бар», – дейді Атлантадағы Пьемонт ауруханасының ревматология бөлімінің меңгерушісі доктор В. Хейс Вилсон.
Киото, Жапония
Егер сіз қатты жаттығудан кейін ыстық ваннаға түсіп кетсеңіз, сіз ыстық судың қалпына келтіретін күшін түсінесіз.
«Жылу буындардағы қаттылықты босатады», – деп түсіндіреді доктор Годдард. Шындығында, зерттеулер ыстық бұлақтарда сулану артриті бар адамдар үшін емдік артықшылықтар беретінін көрсетеді.
«От сақинасының» бойында орналасқан Жапония өзінің көптеген ыстық көздерімен танымал. Жүріңіз – секіріңіз! Су жақсы.
Юма, Аризона
Күн сайын 90% күн сәулесінің түсу мүмкіндігі бар Юма Америкадағы ең шуақты жер.
Күн сәулесі РА ауыратындарға көптеген артықшылықтар береді. Күн сәулесінен келетін D дәрумені сүйек тығыздығының жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Бұл РА бар адамдар үшін өте маңызды, өйткені жағдайдың өзі де, оны емдеу үшін қолданылатын препараттар да сүйек тығыздығын төмендетуі мүмкін.
Пекин, Қытай
Ежелгі тай-цзи өнерін оның туған жерінен жақсырақ қай жерде үйренуге болады?
Баяу, бақыланатын дене қозғалысын қамтитын жаттығулардың бұл ежелгі түрі ревматоидты артритпен байланысты ауырсынуды азайтуы мүмкін. Шын мәнінде, жаттығу қозғалыс ауқымын жақсартуға, тепе-теңдікті жақсартуға және стрессті азайтуға көмектесті, сондықтан Артрит қоры артритпен ауыратын науқастарға арналған сертификатталған тайчи бағдарламасын ұсынады.
Солт-Лейк-Сити, Юта
2014 жылы CNN Money Юта астанасын Американың ең босаңсыған жерлері тізімінде бірінші орынға қойды. Солт-Лейк-Ситиде қылмыс деңгейі төмен, өмір сүру деңгейі жоғары және қоршаған орта таза.
РА бар науқастар үшін стрессті азайту маңызды. Доктор Вилсон былай дейді: «Стресс ауырсынуды күшейтуі мүмкін». Яғни, егер сіз алаңдасаңыз, бұл сіз сезінетін ауырсынуды арттыруы мүмкін. Осылайша, ортаңызды мүмкіндігінше стресстен арылту артрит ауруын азайтады.
Париж, Франция
РА бақылаудың дәмді әдісін іздеп жүрсіз бе? Камемберт патшалығына барыңыз!
Француздар ірімшікті ең көп тұтынушы атағын алады, ірімшік рейтингі жан басына шаққанда жылына 26,3 кг (немесе 58 фунт) құрайды.
Мұның сіздің РА-ға қандай қатысы бар? Витамин K2 – жұмсақ ірімшікте жиі кездесетін витамин – симптомдарды жеңілдетуге және болашақта ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Артрит қорының мәліметі бойынша, К дәрумені дененің қабыну жасушаларын жояды, сонымен қатар сүйектеріңізді нығайтады.
Лиссабон, Португалия
Жақсы түнгі ұйқының құпиясы? Португалияда тұру.
Жақында он елдегі ұйқы әдеттерін зерттеген зерттеуге сәйкес, португалдықтар әр түнде ең ұзақ ұйықтаған (8 сағат 24 минут). Сонымен қатар, олар көптеген әріптестеріне қарағанда ұйқының үзілуі және күндізгі шаршау сияқты ұйқы проблемалары туралы хабарлады.
Дәрігерлер РА бар науқастарға түнде 8-10 сағат ұйықтауды ұсынады. Бұл сіздің денеңізге маңызды демалуға және қалпына келтіруге уақыт береді.
Әзірге барма!
Міне, сізде: қашуға болатын 10 тамаша орын дейін артрит ауруын жеңілдету үшін. Бірақ сөмкелеріңізді әлі жинамаңыз! Қоршаған орта факторлары мен өмір салтын өзгерту симптомдарды жақсарта алатынымен, оларды ешқашан медициналық емдеуді алмастыру ретінде пайдаланбау керек.
Егер сізде РА болса, дәрі-дәрмек, терапия және хирургияны қамтуы мүмкін емдеу мүмкіндіктерін өлшеу үшін дәрігермен сөйлесу маңызды. Дәрігердің көмегімен сіз өзіңізге тиімді емді табасыз.
