Әр адам кейде кейінге қалдырады, бірақ СДВГ бар адамдар үшін кейінге қалдыру әсіресе қиын кедергі болуы мүмкін.
Егер сізде СДВГ болса, сізге жаңа жобаны бастау немесе бастағаннан кейін жолда қалу қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз кір жуу немесе шоттарды төлеу сияқты күнделікті тапсырмаларды кейінге қалдыруыңыз мүмкін.
Сізде СДВГ бар ма, жоқ па, мұнда кешіктіруді басқаруға көмектесетін 11 кеңес берілген.
1. Мерзімді белгілеңіз.
Тапсырмаңызды орындау үшін әлемде барлық уақытыңыз бар деп ойласаңыз, кейінге қалдыру оңайырақ болуы мүмкін.
Тапсырмаңыз үшін нақты мерзім болмаса да, жобалардың соңғы мерзімін белгілеңіз. Вексельдер бойынша төлеу мерзімін, мысалы, оларды төлеудің соңғы мерзімі ретінде пайдалануға болады.
2. Көп тапсырманы орындамаңыз.
Бірнеше тапсырманы бір уақытта шешудің орнына бір уақытта бір нәрсені орындау арқылы жұмыс жүктемеңізді жеңілдетіңіз.
Бұл сіздің назарыңызды шоғырландыруға көмектеседі.
3. Тізімдерді пайдаланыңыз.
Әр күннің жұмыс жүктемесі мен міндеттерінің тізімін сағат бойынша жасаңыз, соның ішінде әрқайсысына бөлінген уақыт аралығы. Уақытты басқару және тізім қолданбалары күнделікті әрекеттеріңізді құрылымдау үшін пайдалы болуы мүмкін.
4. Уақыт туралы шынайы болыңыз.
Әрбір жобаға қажет уақыт мөлшерін есептеңіз.
Мысалы, егер 3 сағат нақты болса, оны аз уақытта орындауға тырысып, өзіңізді сәтсіздікке дайындамаңыз.
5. Ірі жобаларды бөлшектеңіз.
Үлкен жобалар өте ауыр болуы мүмкін. Шағын, нақты тапсырмаларда жұмысты орындау оңайырақ болуы мүмкін.
Әрбір жұмысқа қажетті тапсырмаларды жазып, оларды орындау мерзімі бар жеке жобалар ретінде шешіңіз.
6. Дене белсенділігін қалыптастыру.
Жаяу жүру, созылу немесе жаттығу үшін үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды жаңартады және сізге қуат береді.
7. Күнделікті ырғақтарды ескеріңіз.
Егер сізде тәуліктің белгілі бір уақыттарында зейін қою қиынырақ болса, сол уақыт ішінде қиын немесе қызықсыз тапсырмалармен жұмыс жасамаңыз.
Күннің ең көп күш-қуаты мен зейіні бар уақытта кейінге қалдыратын тапсырмаларды жоспарлаңыз.
8. Шамадан тыс ынталандырудан аулақ болыңыз.
Шулы немесе алаңдататын ортаға шоғырлану қиын болуы мүмкін.
Жабық есікпен жұмыс істеуге болатын тыныш орынды табыңыз. Тұрақты ескертулер алатын телефон сияқты алаңдататын нәрселерді шектеуге тырысыңыз.
9. Өзіңізді марапаттаңыз.
Әр тапсырманы орындаған кезде өзіңізге шағын сыйлық беріңіз.
Бұл табиғатқа серуендеу сияқты үлкен марапаттан ыстық ванна немесе ұйықтау сияқты шағын сыйақыға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
10. Өзіңізді жазаламаңыз.
егер сіз жобаны уақытында орындамасаңыз немесе оған тиімді назар аудара алмасаңыз, оны іштей қабылдамаңыз. Төмен өзін-өзі бағалау СДВГ-ның жалпы әсері болып табылады, ол кейінге қалдырудан кейін нашарлауы мүмкін.
Есіңізде болсын, кейінге қалдыру жалқаулық немесе интеллекттің жетіспеушілігімен бірдей емес. Бұл жай ғана сіз еңсеру үшін бар күшіңізді салып жатқан қиындық.
11. Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Кейінге қалдыру сіздің жұмыс жүктемеңіз сияқты қарым-қатынасқа да әсер етуі мүмкін. Досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесуді кейінге қалдыру немесе көптен күткен кездесуді кейінге қалдыру қарым-қатынастарыңызды нашарлатып, сізді оқшауланған сезінуге әкелуі мүмкін.
Күн сайын басқалармен байланысатын белгілі бір уақытты бөліңіз. Бұл қарапайым мәтін, телефон қоңырауы немесе бетпе-бет кездесу болуы мүмкін.
СДВГ дегеніміз не?
СДВГ (назардың жетіспеушілігі гиперактивтілігінің бұзылуы) балаларда да, ересектерде де болуы мүмкін неврологиялық жағдай. СДВГ-мен байланысты кейбір жалпы мінез-құлықтар мыналарды қамтиды:
- импульсивтілік
- назар аудармау
- гиперактивтілік
Кейінге қалдыру СДВГ-ның ресми түрде мойындалған мінез-құлқы емес. Бірақ СДВГ-мен байланысты белгілер кейінге қалдырудың пайда болу ықтималдығын арттырады, әсіресе тапсырма сізді қызықтырмаса.
СДВГ-мен байланысты мінез-құлық кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін:
- назар аударудың қысқа болуы
- алаңдаушылық
- ұйымдастырудағы қиындықтар
- уақытты басқарудағы қиындықтар
- басқаларды жоққа шығара отырып, сіз ынталы жобаларға аса назар аудару
СДВГ мен кешіктіру арасында қандай байланыс бар?
Егер сізде СДВГ болса, сіз жиі кейінге қалдыратыныңызды байқай аласыз және бұл сіздің өмір сапасына және басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етеді.
Шағын ғылыми дәлелдер күнделікті кешіктірудің жоғары қарқынын СДВГ-мен байланыстырады. СДВГ бар адамдардан және осы аурумен ауыратын балалардың ата-аналарынан алынған анекдоттық дәлелдер де күшті байланысты көрсетеді.
Бір шағын зерттеу СДВГ бар ересектерді онсыз ересектермен салыстырды. Зерттеушілер СДВГ бар адамдарда шешімсіздік пен кейінге қалдырудың айтарлықтай жоғары екенін анықтады.
СДВГ бар адамдар атқарушы функциямен байланысты психикалық дағдылар жиынтығында қиындықтарға тап болады. Оларға икемді ойлау, өзін-өзі бақылау және жұмыс жады жатады. А
Кейінге қалдыру – СДВГ бар адамдарда жиі кездесетін мінез-құлық.
Әр адам кейде кейінге қалдырғанымен, дәлелдер СДВГ бар адамдар жиі немесе күнделікті кейінге қалдыруға бейім болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Жұмыс пен тәжірибенің арқасында кейінге қалдыруға бейімділікті азайтуға болады.
