Созылмалы идиопатиялық есекжем немесе созылмалы есекжем – ешқандай себепсіз теріңізде қышынған, дөңгелек дақтар пайда болатын жағдай. Тері дақтар болуы мүмкін және жарқырау кезінде бөртпе тәрізді болуы мүмкін.
Созылмалы есекжем тек физикалық белгілерді тудыратын сияқты көрінгенімен, олар сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Жағдайдың ыңғайсыздығы мен көрінісін жеңу қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, стресс CIU үшін триггер болуы және симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.
Созылмалы есекжем мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс және эмоционалды әл-ауқатыңызды қолдау жолдары туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Созылмалы есекжем және психикалық денсаулық
Психикалық денсаулықты есекжеммен байланыстырудың бірнеше жолы бар.
Бір жағынан, эмоциялар есекжемнің өршуін тудыруы және симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Стресс, әсіресе, есекжемді күшейтетіні белгілі.
CIU сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Ішінде
Бұл бұрын айтылған 2006 жылғы зерттеуге сәйкес, жалпы халықпен салыстырғанда созылмалы есекжемі бар адамдарда депрессияның жоғары деңгейі бар екенін көрсетті.
Ішінде
Егер сіз созылмалы есекжеммен өмір сүріп жатқанда депрессияны, алаңдаушылықты немесе стрессті сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз.
Психикалық денсаулықты қолдау жолдары
Созылмалы есекжеммен өмір сүріп жатқанда, психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жалпы емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Міне, сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызды арттырудың кейбір жолдары.
1. Терапия іздеңіз
Психикалық денсаулық маманымен кездесу стресс, алаңдаушылық және есекжемге қатысты басқа жағымсыз эмоциялар арқылы жұмыс істеу үшін қауіпсіз, пікірсіз кеңістікті қамтамасыз етеді.
Терапевт, кеңесші немесе басқа дайындалған маман сіздің алаңдаушылықтарыңызды тыңдап, психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін жекелендірілген стратегияларды жасауға көмектеседі.
2. Журнал жүргізу
Сіз өз үйіңізде күнделік жүргізу арқылы психикалық денсаулығыңызға қолдау көрсете аласыз. Журналдар көмектесуі мүмкін:
- төмен стресс
- мазасыздықты басады
- депрессияны басқару
Дәстүрлі түрде күнделік жазу қалам мен қағазды пайдаланып ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуды қамтиды. Бірақ онлайн журнал жүргізу де тиімді болуы мүмкін
3. Үй жануарын асырап алыңыз
Барлығы үшін шешім болмаса да, жануарды асырап алу сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызға пайдалы болуы мүмкін.
Мұнда үй жануарларын ұстаудың психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасының бірнешеуі ғана берілген
- аз жалғыздық
- мазасыздық аз
- депрессиялық сезімдердің төмендеуі
- стресс деңгейін төмендету
- әлеуметтену үшін көбірек мүмкіндіктер
Жанұяңызға жүнді досты қоспас бұрын, жануарды күтуге қажетті уақыт пен ақшаны бөле алатындығыңызды қарастырыңыз.
Сіз сондай-ақ аллергиялық реакция тудыратын жануарларды асырап алудан аулақ болуыңыз керек, себебі бұл есекжемді нашарлатуы мүмкін.
Мүмкін болса, сіздің белгілеріңізді тудырмайтынына көз жеткізу үшін асырап алуды қарастырып жатқан жануардың айналасында біраз уақыт өткізіңіз.
4. Көбірек жаттығу жасаңыз
Денеңізді үнемі жылжыту сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін бірқатар артықшылықтарды ұсына алады. Бұл сіздің денеңізге көңіл-күйіңізді көтеретін эндорфиндер деп аталатын табиғи химиялық заттарды шығаруға көмектеседі.
2008 жылғы мета-анализге сәйкес, жаттығу жасағандар емделмейтін топтарға қарағанда алаңдаушылықтың көбірек төмендегенін көрсетті.
Жүйелі түрде жаттығулар жасау сонымен қатар:
- кернеуді төмендету
- ұйқыны жақсарту
- өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Дегенмен, сізді терлететін күшті жаттығулар тітіркендіретінін немесе көбірек есекжем тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Йога, жүзу және велосипед тебу сияқты аз әсер ететін жаттығулар есекжемді нашарлатпай, физикалық белсенділіктің психикалық денсаулық пайдасын алуға көмектеседі.
5. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз
Біріккен Корольдіктің Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің мәліметінше, бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ сізді бақытты ететін нәрселермен айналысу жағымсыз эмоцияларды басқаруға көмектеседі.
Кейбіреулер үшін бұл сүйікті адаммен байланысуды білдіруі мүмкін. Басқалары би немесе велосипед тебу сияқты физикалық жаттығуларға әуес. Сурет салу, сурет салу немесе тоқу сияқты шығармашылық ізденіс те бақытты арттырады.
Қандай құмарлық сізге қуаныш әкелсе де, оған үнемі уақыт бөлуге тырысыңыз.
6. Медитация
сәйкес
Медитацияны әртүрлі тәсілдермен орындауға болады, сондықтан бір стильде табысқа жете алмасаңыз, басқаларды сынап көріңіз. Сондай-ақ медитацияны үйренуге көмектесетін бірқатар қолданбалар бар.
7. Жақындарыңызбен байланысыңыз
Жағымсыз эмоцияларды өз бетіңізше басқарудың қажеті жоқ.
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, алаңдасаңыз немесе күйзеліске ұшырасаңыз, сенімді адаммен байланыс орнатуды қарастырыңыз. Қамқорлық танытатын адаммен басынан өткеріп жатқан жайттар туралы сөйлесу біраз жеңілдетеді.
CIU сіздің теріңізде белгісіз себепсіз қышу, дөңгелек бөртпелер тудырады.
Жағдай сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін, сондықтан эмоционалдық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау жолдарын табу маңызды.
Қолдау алу үшін терапевтпен немесе жақын адамдарыңызбен сөйлесуді қарастырыңыз. Тұрақты жаттығулар жасау, үй жануарларын асырап алу, медитация жасау және сүйікті хоббилеріңізбен айналысу сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етеді.
