Менопауза белгілеріне не себеп болады?
Менопауза ағзаның эстроген өндіруді және ай сайын жұмыртқаны шығаруды біртіндеп тоқтататын уақытты білдіреді. Эстрогеннің бұл төмендеуі бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- ыстық жыпылықтайды
- түнгі терлеу
- көңіл-күй өзгереді
- назардың болмауы
- шаршау
- вагинальды құрғақтық
- ұйықтау қиын
Гормондық терапия – бұл белгілерді жеңілдетудің бір жолы. Бұл менопауза кезінде эстрогеннің табиғи төмендеуіне қарсы тұру үшін эстрогенді қабылдауды қамтиды. Әдіс өте тиімді болғанымен, оның кейбір тәуекелдері бар.
Эстрогенді қабылдау – әсіресе ұзақ уақыт бойы – мүмкін
Кейбіреулер менопауза белгілерін азырақ тәуекелмен басқару үшін соя сияқты табиғи баламаларға жүгінді. Соя сияқты тағамдарда кездеседі тофу және соя сүті, сондай-ақ толықтырулар. Оның құрамында эстрогенге ұқсас әсерлері бар изофлавондар деп аталатын химиялық қосылыстар бар.
Менопауза белгілері үшін сояның ықтимал пайдасы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Изофлавондар дегеніміз не?
Изофлавондар фитоэстрогендер деп аталатын өсімдік негізіндегі химиялық заттар тобының бөлігі болып табылады. Бұл химиялық заттар организмдегі эстрогеннің әлсіз түрі ретінде әрекет етеді.
Соядағы негізгі изофлавондар – генистеин және дайдзеин. Сіз сояны жеген кезде ішектеріңіздегі бактериялар оны белсенді түрде ыдыратады.
Сіздің денеңізге енгеннен кейін соя изофлавондары эстроген сияқты рецепторлармен байланысады. Рецепторлар жасушалардың бетіндегі қондыру станциялары сияқты. Изофлавондар кейбір рецепторлармен байланысқанда, олар эстроген әсерін қайталайды. Олар басқа рецепторлармен байланысқанда, олар эстрогеннің әсерін блоктайды.
Изофлавондар эстрогенді еліктегенде, олар ыстық жыпылықтауды және менопаузаның басқа белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Зерттеу нені көрсетеді?
Ондаған шағын зерттеулер сояның менопауза белгілеріне, әсіресе ыстық жыпылықтауларға және түнгі терлеуге әсерін қарастырды. Әзірге нәтижелер әртүрлі болды.
Соя қоспалары
2012 жылы 19 зерттеуге жасалған талдауда соя изофлавоны қоспалары плацебомен салыстырғанда ыстық жыпылықтаулардың ауырлығын 26 пайызға төмендетті. 2013 жылғы Cochrane шолуы диеталық соя немесе изофлавон қоспаларының ыстық жыпылықтауды жеңілдететіні туралы нақты дәлелдер таппаған. Бірақ ол соядағы негізгі изофлавондардың бірі болып табылатын генистеинде жоғары қоспалардан пайда тапты.
2015 жылы 10 зерттеуге жасалған талдау соя және басқа көздерден алынған өсімдік изофлавондары ыстық жыпылықтауды 11 пайызға төмендететінін көрсетті.
Көптеген зерттеулер соя мен соя изофлавондары ыстық жыпылықтаулардың саны мен ауырлығын қарапайым түрде азайта алатынын көрсеткенімен, ол гормондарды алмастыратын терапия сияқты тез жұмыс істемейтін сияқты.
Соя өнімдерінің максималды пайдасына жету үшін бірнеше апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Мысалы, а
Сіздің денеңіз изофлавондарды қалай өңдейтіні бұл құралдың сіз үшін жұмыс істейтінін анықтауы мүмкін. Соя диеталық негізгі тағам болып табылатын Азияда өскен адамдарда американдықтарға қарағанда ыстық жыпылықтаулар әлдеқайда төмен. Сонымен қатар, азиялық әйелдердің жартысынан көбі изофлавондардың эквол деп аталатын белсенді түрін шығарады. Американдық әйелдердің үштен бірінен азы эквол шығарады.
Соя негізіндегі тағамдар
Кейбір зерттеулер сонымен қатар соя бұршақтары, соя ұны және соя жаңғағы сияқты сояға бай тамақ көздерінің әлеуетті артықшылықтарын қарастырды. Бірақ а
Соя басқа артықшылықтарды ұсынады ма?
Қазылар алқасы сояның менопаузамен байланысты белгілерді емдеуде қаншалықты тиімді екенін анықтағанымен, сояның басқа да денсаулыққа пайдасы бар.
Ол қоректік заттарға толы
Сояда қаныққан майлар мен калориялар аз. Ол сондай-ақ осы пайдалы қоректік заттарда жоғары:
- талшық
- ақуыз
- омега-3 май қышқылдары
- антиоксиданттар
Бұл жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін
Аптасына бірнеше рет тофу және басқа да соя негізіндегі тағамдарды жеу қаныққан май мен холестерині жоғары стейк немесе гамбургер сияқты жануарларға негізделген ақуыз көздерін азайтуға көмектеседі.
Қаныққан майлар мен холестеринді азайту сізді төмендетуі мүмкін
Бұл сіздің сүйектеріңізді нығайтуы мүмкін
Эстроген сүйек күшін сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондықтан менопауза кезінде остеопороздың даму қаупі артады. Бірақ кейбір зерттеулер соя менопаузадан өткен адамдарда сүйек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.
Сояның жақсы көздері қандай?
Егер сіз сояның денсаулыққа әлеуетті пайдасын зерттегіңіз келсе, диетаңызға осы тағамдардың кейбірін қосуды қарастырыңыз:
- едамаме
- соя ұны
- мисо сорпасы
- темпе
- тофу
- Соя сүті
- соя йогурты
Сондай-ақ соя изофлавондарын қабылдауға болады толықтыру формасы. Солтүстік Америка менопаузы қоғамы күніне 50 миллиграмм дозадан бастауды ұсынады. Пайда болу үшін дозаны арттыру қажет болуы мүмкін. Менопауза белгілерінің кез келген өзгерісін байқай бастағанға дейін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Төменгі сызық
Қолданыстағы зерттеулердің кейбірі перспективалы болғанымен, соя менопауза белгілерін азайту үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні белгісіз. Кейбір әйелдерге пайдасы бар сияқты, ал басқалары жоқ. Сондай-ақ соямен байланысты ықтимал қауіптер туралы кейбір пікірталастар бар. Олар туралы мына жерден оқыңыз. Дегенмен, егер сіз гормондық терапияға балама іздесеңіз, соя егуге тұрарлық болуы мүмкін.
Дегенмен, сіздің отбасыңызда немесе сүт безі қатерлі ісігінің жеке тарихы болса, соя қоспаларынан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз гормондық терапиямен айналысып жатсаңыз, соя қоспалары да ұсынылмайды. Бар
