COVID-19 пандемиясының кең таралған әсерінен бүкіл әлем бойынша дене шынықтыру мекемелерінің белгілі бір уақытқа жабылуы сөзсіз болды.
Бұл вирустың таралуын болдырмау үшін қоғамның мүддесі болғанымен, спорт залдарына тәуелді адамдар тығырыққа тірелді.
Нақты баға бойынша, спорт залы адамдар жаттығуға баратын орын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол көбінесе тереңірек психологиялық мақсатқа қызмет етеді.
Фитнес-сауықтыру мекемелері белгілі бір аймақтарда шектеулермен қайта ашылғанымен, олар басқа аймақтарда толығымен жабық күйінде қалып, адамдарды спортзалға барудың баламаларын табуға итермелейді.
Бұл мақалада спорт залдарының жабылуының адамдардың психикалық денсаулығына әсері қарастырылады және белсенді болу үшін кейбір шешімдер бар. Мен сондай-ақ жаттығу залдарысыз өмірге қалай бейімделгенім туралы жеке тарихты ұсынамын.
Психикалық денсаулыққа негізгі әсерлері
Кез келген жаттығу залына барыңыз, сонда сіз әртүрлі мақсаттарда жаттығатын адамдарды көресіз. Кейбіреулер спортпен шұғылдану үшін жаттығады, ал басқалары салмақ жоғалтуды немесе бұлшықет пен күш жинауды қалайды.
Сырттай қарағанда, жаттығу залына бару негізінен физикалық сипатта болып көрінеді, бірақ адамдардың жаттығуының бірнеше психологиялық себептері бар. Гимнастикалық жаттығулардың негізгі психологиялық факторлары:
- дене имиджін жақсарту
- қауымдастықтың бөлігі болу
- жауапкершілікке тартылуда
- әл-ауқат сезімін ынталандыру
- басылған эмоцияларды босату
Дүние жүзіндегі спорт залдарының жабылуымен көптеген адамдар осы қажеттіліктер мен тілектерді қанағаттандырудан айырылды.
Қоғамдастықтың болмауы
Қоғамның бір бөлігі болу үшін жаттығу залын іздеу табиғи нәрсе.
Сіз басқа адамдардың жаттығуын көру арқылы мотивация алуыңыз мүмкін. Кейбір адамдарда жаттығу залында серіктері бар, осылайша әр адамның нұсқауы мен мотивациясы болады.
Коммерциялық оқу орындары жабылған кезде, бұл қауымдастық сезімі жойылды. Пандемия басталғаннан бері көптеген адамдар, соның ішінде достарымен үнемі жаттығатындар немесе спортзалдың кіріктірілген қолдау желісіне сенетіндер де өзін жалғыз сезінді.
Дене бейнесі
Көптеген адамдардың жаттығу залдарына баруының тағы бір себебі – дене имиджін жақсарту және өзіне деген сенімділік.
Бұл қалау үстірт болып көрінгенімен, әртүрлі зерттеулерге сәйкес, дене шынықтыруды жақсарту дене имиджін және өзін-өзі жанашырлықты жақсартады (
Спорт залының жабылуы көптеген адамдарды дене имиджін жақсартудың бұл режимінсіз қалдырды.
Физикалық әл-ауқат сезімі
Адамдар өздерінің денсаулығын жақсарту және физикалық әл-ауқат сезімін жақсарту үшін спортзалға жиі барады.
Бұл әл-ауқат сезімі дене бейнесімен байланысты болуы мүмкін, бірақ физикалық әл-ауқат сіздің дене дайындығыңызды жақсартудың денсаулық аспектілерін де қамтиды. Бұған аурудың алдын алу, салауатты дене салмағын сақтау және сүйектердің жоғалуын болдырмау үшін жаттығулар кіреді.
Үйде жаттығу тәртібі жоқ адамдар үшін спорт залының жабылуы физикалық әл-ауқат сезіміне теріс әсер етуі мүмкін.
Мотивацияның болмауы
Спортзалдың жабылуының тағы бір жанама әсері – жаттығуға мотивацияның болмауы.
Көптеген адамдар спортзалға ортақ мақсатта болатын пікірлестердің қоршауында болу үшін барады. Бұл орта оларға жаттығуға ынталы болуға көмектесетін құрылым мен жауапкершілікті қамтамасыз етеді.
Спортзал ортасы болмаса, кейбір адамдарға өз бетінше тиімді жаттығу қиын болуы мүмкін.
Стресс пен ашуланудан құтылу
Жаттығу залы жиі ашулану, күйзеліс және алаңдаушылық сияқты қиын сезімдер үшін сау орын ретінде қызмет етеді.
Спортзалға бару арқылы сіз өзіңізді қиын сезімдер мен ойларға батып кеткен кезде денеңізді пайдалануға және сыртқы ортамен араласуға белсенді түрде назар аудара аласыз.
Шын мәнінде, 111 дені сау ересек адамға жүргізілген зерттеу физикалық жаттығулармен айналысатындар стресстің эмоционалдық әсеріне төзімдірек екенін көрсетті (
Сіз бұл қиын эмоцияларды айналаңыздағыларға әсер етуі мүмкін ойлар мен әрекеттерде көрінуіне мүмкіндік бермей, жақсы жаттығуды күшейту үшін пайдалана аласыз.
Пандемияға байланысты спорт залдары жабылғаннан кейін көптеген адамдар эмоционалды босатудың басқа әдістерін табуға мәжбүр болды.
Түйіндеме
Спортзалда жаттығу физикалық денсаулықты нығайтудан басқа бірнеше психологиялық мақсаттарға қызмет етеді. Пандемияға байланысты тренажер залдары жабылған кезде сіз өзіңізді ынтасыз сезінсеңіз немесе дене имиджіңіз нашар болса, сіз жалғыз емессіз.
Потенциалды шешімдер
Спорт залдарының жабылуының психикалық және эмоционалдық әсерлеріне қарамастан, олар қайта ашылғанға дейін белсенді және фитнес болып қалудың көптеген жолдары бар.
Үйде жаттығу залын салу
Әлеуетті шешімнің бірі – үйде жаттығу залын салу.
Сіз жасайтын жаттығу түріне, бюджетіңізге және бос орынға байланысты үйдегі жаттығу залы қонақ бөлмедегі бірнеше жаттығулардан бастап гараждағы немесе қосалқы бөлмедегі толық жабдыққа дейін болуы мүмкін.
Дегенмен, пандемия кезінде жаттығу залы жабдықтарының қолжетімділігі шектеулі болды, ақылға қонымды бағаланған тіректер, жабық велосипедтер, жүгіру жолдары, эллиптикалар, штангалар, олимпиадалық салмақ тақталары және гантельдер кейде табу қиынға соғады.
Үйде жаттығу залын салғыңыз келсе, арзан бағамен пайдаланылған немесе жаңа жабдықтың жергілікті хабарландыруларын интернеттен іздегіңіз келуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ осы фитнес мәмілелерін көре аласыз.
Үйдегі жақсы жабдықталған жаттығу залын тіпті аз бюджетте де біріктіруге болады.
Жаттығулардың онлайн сабақтары
Онлайн фитнес сабақтары жаттығу залының тағы бір баламасы болып табылады.
Бұрын фитнес-сауықтыру орындарында сабақ өткізген көптеген жаттықтырушылар Zoom, Skype немесе басқа платформалар арқылы онлайн сабақтарға ауысты. Сабақтар Zumba, жоғары қарқынды аралық жаттығулар, велосипед, йога және бокс сияқты жаттығуларға арналған.
Сондай-ақ, сіз жалғастыруға арналған тікелей немесе алдын ала жазылған жаттығу бейнелері бар әртүрлі қолданбалар бар.
Жаттығулардың онлайн сабақтары спорт залы жабылғаннан кейін жоғалған болуы мүмкін қауымдастық сезімін және сыртқы мотивацияны қамтамасыз ете алады.
Көбірек ашық ауада белсенділік
Кейбір аймақтарда спорт залдары жабық күйінде қалуы мүмкін, бірақ бұл сізге ашық ауада белсенді болуды тоқтатудың қажеті жоқ.
Орналасқан жеріңізге және климатыңызға байланысты сіз жаяу серуендеуге, жүзуге, есуге, шаңғы тебуге, жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе серуендеуге болады.
Кейбір қалаларда тіпті саябақтарда ашық жаттығу жабдықтары бар, оларды сіз әлеуметтік қашықтықты және тиісті санитарлық тазалауды үйренгеніңізде пайдалануға болады. Сыйымдылығы шектеулі ашық ауада жаттығу сабақтарына да рұқсат етілуі мүмкін.
Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті жаттығу залыңызда жаттығуға қабілетсіздігіңізден шаршасаңыз немесе ренжісеңіз, психикалық денсаулық бойынша білікті маманды іздегеніңіз жөн болар.
Дәлелдерге негізделген кәсіпқой бейтарап көзқарасты қамтамасыз ете алады және сіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектесу үшін ғылыми негізделген стратегияларды пайдалана алады. Олар сіздің отбасыңызға немесе достарыңызға қарағанда басқа көзқарас ұсына алады.
Спорт психологиясы саласындағы өсуге байланысты кейбір психологтар жеңіл атлетикаға қатысты эмоционалдық факторларға маманданған.
Кейбір спортшылар мен жаттықтырушылар спорт психологиясына қарсылық білдіргенімен, кейбір зерттеулер бұл тәжірибе спорттық өнімділіктің жақсаруына әкелуі мүмкін деп болжайды (
Жеңіл атлетикадағы психикалық денсаулық туралы хабардарлықтың маңыздылығы жартылай олимпиадалық жүзуші Майкл Фелпстің жақында түсірген деректі фильмінің тақырыбы болды.
Кейбір спорттық мәдениеттерде психикалық денсаулық маманынан көмек сұрауға байланысты стигмалар болуы мүмкін, бірақ бұл стигмалар нәтижесіз және оларға қарсы тұру керек (
Бір шолу спортшылардың терапияны іздеудегі негізгі кедергілері стигма, психикалық денсаулықтың төмен сауаттылығы, өткен теріс тәжірибелер, бос емес кестелер және гипер-еркектер екендігі анықталды.
Жаттығуға қатысты физикалық әл-ауқат сияқты эмоционалдық әл-ауқат маңызды, сондықтан сізге қажетті көмекті алу үшін өзіңізді күшейту маңызды.
Түйіндеме
Спортзалға барудың кейбір баламаларына үйде жаттығу залын салу, онлайн жаттығуларға қатысу және ашық ауада белсенді болу кіреді. Психикалық денсаулықтың білікті маманымен сөйлесу қиын эмоцияларды жеңуге көмектеседі.
Менің карантиндегі жаттығуларым туралы әңгімем
Мен шамамен 10 жыл бойы жүйелі түрде жаттығып жүрмін, сондықтан бұл менің тұрақты жұмысымның бір бөлігі.
Мен пауэрлифтингтің қоспасын ұстанамын, оған скват, стендтік пресс және дедлифттің нұсқалары кіреді – және негізінен оқшаулау жаттығуларына бағытталған бодибилдинг. Жүрек денсаулығы үшін мен кейде кондиционерлеу жұмыстарына кірісемін.
Жаттығудың негізгі себептері – жалпы денсаулықты нығайту, өз-өзіне деген сенімділікті арттыру, функционалдық бұлшықет көлемі мен күшін арттыру, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдету.
Спортзалдың жабылуы маған қалай әсер етті
Мен Лонг-Айлендте (Нью-Йорк) тұрамын, бұл аймақта COVID-19 пандемиясы қатты зардап шеккен.
Пандемияның алғашқы кезеңдерінде спорт залдарының ашық қалатыны белгісіз болды. Жаттығудан гөрі маңыздырақ нәрселер бар болса да, спортзалға бару әлі де көптеген адамдардың өмірінің үлкен бөлігі болды.
Пандемия күшейген сайын менің аймағымда және бүкіл әлемде демалыс орындары, соның ішінде спорт залдары жабыла бастады.
Коммерциялық тренажер залында жаттығуға біраз уақыт тыйым салынғаны аралас эмоцияларды тудырды.
Мен жаңалықтарды қорытқанда, мен көптеген жылдар бойы тәуелді болған осы физикалық және эмоционалдық розеткамен айналыса алмайтынымды біле отырып, ашулану, ашу, белгісіздік және қорқыныш сезімдерін бастан кешірдім.
Менің жоспарым
Бақытымызға орай, мен бірнеше гантельдер, салмақтары бар олимпиадалық штангалар, реттелетін салмақ орындықтары және тегіс салмақ орындықтарын қоса алғанда, бірнеше негізгі жаттығу жабдықтарын жинадым.
Бұл идеалдан алыс болғанымен, мен бұл шектеулі жабдыққа риза болдым.
Бірнеше апта бойы онымен айналысқаннан кейін мен тұрақты шешім табу керек деп шештім, өйткені спорт залдары жақын арада ашылмайды. Бүкіл жағдай мені лас гаражымды минималистік үйдегі жаттығу залына айналдыруға шабыттандырды.
Мен тапсырыс беруден бастадым Rogue Fitness ұсынған R-3 Power Rack және ISellFitness.com сайтындағы кейбір бампер тақталары, өйткені мен олардың келуіне біраз уақыт кететінін білдім. Содан кейін заттарды дөңгелету үшін жергілікті жерде эллиптикалық және жоғары/төмен шығыр машинасын таптым.
Біраз төсек-орындарды тіктеп, сурет салып, құрал-жабдықтардың келуін күткеннен кейін және бірнеше сағат бойы ауыр жұмыс істегеннен кейін, менің жеке үйдегі шағын жаттығу залым болды.
Жаттығулардың көбірек өзгеруіне мүмкіндік беру үшін уақыт өте келе мен бірнеше жабдықты қосуды жоспарлап отырмын, дегенмен мен осы уақытқа дейін алғаныма ризамын.
Нәтиже
Мен үйде жаттығу залын салуға әркімде орын немесе қаражат жоқ екенін түсінсем де, ең аз құрал-жабдықпен үйде көп жаттығулар жасауға болады.
Осы сәтте менің аймағымдағы спорт залдары шектеулі сыйымдылықпен және денсаулық пен қауіпсіздіктің қатаң хаттамаларымен қайта ашылды, бірақ олар әлемнің көптеген аймақтарында жабық күйінде қалады.
Менің карантиндік жаттығуларымның оқиғасы бақытты аяқталса да, өткен жыл бүкіл әлем бойынша спортзалға барушылар үшін эмоционалды ауыр уақыт болды.
Мен сізді спорт залының жабылуына байланысты эмоцияларыңызды түсірмеуге шақырамын.
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, досыңызға, отбасы мүшесіне немесе білікті психикалық денсаулық маманына хабарласудан тартынбаңыз, өйткені осы қиын кезеңде жалғыз сіз күресіп жатқан жоқсыз.
Түйіндеме
Менің аймағымда тренажер залдары жабылғаннан кейін мен жаттығуды жалғастыру үшін гаражыма шағын үй спорт залын салдым. Бұл маған спортзалға бара алмаумен байланысты көңілсіздік, ашу, белгісіздік және қорқынышты жеңуге көмектесті.
Төменгі сызық
COVID-19 пандемиясына байланысты спорт залының жабылуы көптеген адамдардың әдеттегі жаттығу кестелеріне кедергі келтіріп, оларды жаттығулардың психологиялық артықшылықтарынсыз қалдырды және қиын эмоцияларға әкелуі мүмкін.
Бұл артықшылықтар жиі назардан тыс қалса да, олар қауымдастық сезімін, күшті сыртқы мотивацияны және жақсартылған дене имиджін қамтиды.
Спортзалға бара алмаудың кейбір ықтимал шешімдеріне үйде жаттығу залын салу, онлайн жаттығуларға қатысу және ашық ауада белсендірек болу кіреді.
Егер сіз жаттығу залында жаттыға алмауыңызға байланысты эмоциялардан қатты басылып жатсаңыз, кейбір нұсқаулар бере алатын білікті психикалық денсаулық маманымен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
