Сіздің эмоционалдық триггерлеріңізді қалай анықтауға және басқаруға болады

Өзіңізді қалай анықтауға болады

Барлығының дерлік эмоционалды триггерлері бар, бірақ олар адамнан адамға сәл өзгеше болуы мүмкін.

Олар қалаусыз естеліктер, ыңғайсыз тақырыптар, басқа адамның сөздері немесе әрекеттері, тіпті сіздің мінез-құлқыңыз туралы еске салуларды қамтуы мүмкін.

Қарқынды эмоцияларды тудыратын жалпы жағдайларға мыналар жатады:

• бас тарту
• сатқындық
• әділетсіз қарым-қатынас
• даулы сенімдер
• дәрменсіздік немесе бақылауды жоғалту
• алынып тасталады немесе еленбейді
• мақұлдау немесе сын
• қажетсіз немесе қажетсіз сезіну
• тұншығу сезімі немесе да қажет
• сенімсіздік
• тәуелсіздіктің жоғалуы

Ақылыңыз бен денеңізді тыңдаңыз

Триггерлерді тануды үйренудегі негізгі қадам жағдайлар күшті эмоционалды реакция тудырған кезде назар аударуды қамтиды.

Эмоциялардың көтерілуінен басқа, сізде мазасыздықтың кейбір физикалық белгілері болуы мүмкін, мысалы:

• соғып тұрған жүрек
• асқазанның бұзылуы
• діріл немесе бас айналу
• терлеген алақандар

Артқа қадам

Осы белгілерді байқаған кезде, не болғанын және оның іске қосылған жауабын қарастыруды тоқтатыңыз.

Түстен кейін пәтеріңізді тазартып, қонақ бөлмені ретке келтірумен өткіздіңіз делік. Сіздің серіктесіңіз жұмыстан үйге келгенде, сіз оның түсініктеме беруін күтесіз.

Оның орнына олар ас үйге тамақ ішуге барады, содан кейін үндемей диванға жайғасады.

Еңбегіңіздің еленбей кеткеніне көңіліңіз толмай, ашуланып, ренжіле бастайсыз. Жүрегіңнің дүрсілдеп, жақтың түйілгенін естисің. «Басқаша бірдеңені байқадыңыз ба?» деген сияқты бірдеңені қағып алмау үшін сізде барлық нәрсе қажет. немесе «Сіздің соншалықты бейхабар екеніңізге сене алмаймын!»

Тамырларды қадағалаңыз

Қазіргі уақытта сезініп жатқаныңызды сезінуге себеп болған басқа жағдайларды еске түсіру арқылы осы сезімдерді олардың бастауларына қайтаруға тырысыңыз.

Мүмкін кенеттен сіз жиі саяхаттайтын бейжай ата-ананың мақұлдауын алу үшін үйді керемет етіп көрсетуге тырысып, қайтадан жасөспірім сияқты көрінетін шығарсыз.

Эмоционалды триггер (серіктесіңіздің немқұрайлылығы) іске қосылғанда, сіз өз өміріңіздің сол кезіне қайта ораласыз, сіз жасаған ешнәрсе жеткілікті жақсы болмағандай сезіндіңіз.

Қызық болыңыз

Кейде байланыс соншалықты анық емес, сондықтан сізге көбірек қазу қажет болуы мүмкін.

Күшті эмоциялар пайда болғанда, оларды елемеуге немесе олармен күресуге тырыспаңыз. Оның орнына, оларға не түрткі болғаны туралы көбірек білу үшін оларға қызығушылықпен жақындаңыз.

Кез келген үлгілер ерекшелене ме? Мысалы, қарым-қатынасты талқылау сіздің жалғыз қалудан қорқуыңызға байланысты қызғаныш пен көңілсіздікті тудыруы мүмкін.

Оларды қазіргі уақытта басқару

Сіз өзіңіздің эмоционалдық триггерлеріңізді анықтағаннан кейін: «Бұл оңай. Маған тек мұндай жағдайлардан аулақ болу керек».

Бұл шынымен де қарапайым емес. Сіз өмірдің кез келген қиын жағдайдан құтыла алмайсыз немесе құтыла алмайсыз. Және бұл жағымсыз эмоциялардың кепілі ерік анда-санда пайда болады.

Басқаша айтқанда, сіз бұл қашу жоспарынан бас тартып, күнделікті өміріңізде пайда болуы мүмкін кез келген триггерлермен күресуге дайындалғаныңыз жөн.

Жауап беруге көмектесетін бірнеше нұсқау бар.

Өз сезімдеріңізге ие болыңыз

Біріншіден, сол сәтте қандай сезімде болсаңыз да, сезіну мүлдем дұрыс екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Қайғылы, ашулы, қорқынышты, ашулы — триггерлер көптеген эмоцияларды тудыруы мүмкін, бұл қалыпты жағдай.

Бірақ бұл эмоциялармен жұмыс істеуді бастамас бұрын, сіз оларды қабылдауыңыз керек. Сіз сезінетін нәрсені жоққа шығару немесе елемеу, әдетте, уақыт өте келе оны нашарлатады.

Бұл өткен мен қазіргі уақыттың арасындағы айырмашылықтарды еске түсіруге көмектеседі, бірақ мұны үкіммен емес, өзіңізге жанашырлықпен жасаңыз.

Әріптесіңіз кітабыңызды алып, «Не оқып жатырсыз?» деп сұрайды делік.

Егер бұл сізді мазақтайтын және кітаптарыңызды жасыратын сыныптастарыңызды еске түсірсе, сіз мазасызданып, тітіркеніп, кітапты тартып алғыңыз келуі мүмкін.

Оның орнына, бұрынғы жағдайлар ауыртпалық тудырып, сізді осылай сезінуге себеп болғанымен, бұл жағдайлар дәл қазір қайталанбайтынын мойындаңыз.

Бұл еске салғыш бақылауды қайтарып алуға және басқа жауапты белсенді таңдауға көмектеседі, мысалы, кітапты қысқаша қорытындылау немесе не оқып жатқаны туралы сұрақты орындау.

Өзіңізге біраз орын беріңіз

Физикалық кету эмоционалды күйзелісті болдырмауға көмектеседі. Мүмкіндік болса, қысқа үзіліс жасау үшін кешірім сұраңыз. Бұл кейін өкінуі мүмкін инстинктивті реакцияны болдырмауға көмектеседі.

Бір рет өз бетіңізше тыныштандыру және тыныштандыру үшін тыныс алу немесе жерге қосу жаттығуларын орындап көріңіз.

Мұндағы мақсат сіздің эмоцияларыңызды тудырған жағдайлардан толығымен аулақ болу емес. Сіз жағдайды тиімдірек шешу үшін өзіңізге салқындатуға мүмкіндік беріп жатырсыз. Өзіңізді еркін сезінгеннен кейін, жағдайға таза баспен оралуға болады.

Ашық ой ұстаңыз

Жалпы айтқанда, сіздің өміріңіздегі адамдардың көпшілігі сізді әдейі жаман сезінуге тырыспайды. Олардың кейбір әрекеттері немесе сізді ренжітетін сөздері тіпті жанама өнім болуы мүмкін олардың эмоционалдық триггерлер немесе сіз білмейтін басқа факторлар.

Ішке кіріп, қонақ бөлмені толығымен өзгерткеніңізді түсінбеген серіктесіңіз бе? Мүмкін олар жаман жаңалықтар алды немесе ауыр күн болды және бұл туралы сөйлесер алдында қысу үшін бос орын қажет болды.

Әркімнің кез келген уақытта бетінің астында қайнап тұратын ерекше эмоциялар болады және олар сізге айтпаса, сіз не болып жатқанын білмеуіңіз мүмкін.

Сондай-ақ, сіз біреуді жақсы білмесеңіз, мінез-құлықты немесе ниетті дұрыс түсінбеу оңайырақ. Бұл олардың көзқарасын қарастырудың маңыздылығын арттырады.

Хабарласыңыз

Басқа біреудің әрекеттері сіздің эмоцияларыңызды тудырса, ашу болашақта олармен ұқсас жағдайды болдырмауға көмектеседі.

Қажет болса, тыныштықты табу үшін бір минут уақытыңызды бөліңіз, содан кейін жағдайды шешу үшін I-мәлімдемелерін және басқа сау коммуникация дағдыларын қолданып көріңіз:

• Үстелдің тартпасын қағып, айқайлаудың орнына: «Қайда болды Сен қойдың менің таспам?»
• Сабырмен айтып көріңіз: «мен сеземін Сіз менің заттарымды сұрамай алып, қайтармағаныңызда ренжіді.

Кейбір жағдайларда бұл басқа адамға жақсырақ қарым-қатынас жасауға шақыруға көмектесуі мүмкін.

Егер үнсіз қарым-қатынас, пассивті-агрессивті мінез-құлық немесе дөрекі немесе мысқылдық ескертулер сіз үшін эмоционалды триггерлер болса, сыпайы түрде: «Сенің ойыңда не бар?» Деп көріңіз. немесе «Кешіріңіз, бұл арқылы не айтқыңыз келетінін білмеймін».

Ұзақ мерзімді емдеу

Қысқа мерзімді күрес стратегиялары сізге белгілі бір эмоционалды триггерлермен күресуде жақсырақ болуға көмектеседі, бірақ бұл олармен өмір сүруге үйрену керек дегенді білдірмейді.

Сіздің эмоционалдық триггерлеріңіздің түпкі себептерін жоюдың бірнеше жолы бар, бұл олардың уақыт өте аз әсер етуіне көмектеседі.

Зейінмен жұмыс

Ақыл-ой жаттығулары қазіргі кезде не сезініп, не сезінгеніңізге көбірек көңіл бөлуді үйренуге көмектеседі.

Зейін дағдыларын арттыру сізге күні бойы пайда болатын эмоциялар туралы көбірек білуге ​​көмектеседі. Сезімдеріңізге көбірек сәйкес болу оларды тудыратын нәрсені түсінуді және жеңудің пайдалы жолдарын табуды жеңілдетеді.

2019 жылғы зерттеулер зейінді медитация сіздің эмоцияларды өңдеу және реттеу қабілетіңізді жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

Медитацияның басқа түрлері де қиын немесе қажетсіз сезімдермен бетпе-бет келсе де, сіздің санаңызды шоғырландыруға және ішкі тыныштықты табуға үйренуге көмектеседі.

Тұрақты медитация тәжірибесін қалай бастау керектігін біліңіз.

Уытты байланыс үлгілерін анықтаңыз

Эмоциялық триггерлерді басқаруға келетін болсақ, жұмыстың көп бөлігі сізде. Басқа адамдар сіздің реакцияларыңыз үшін жауапкершілік көтермейді. Дегенмен, олар сіздің эмоцияларыңызды тудыруы мүмкін әрекеттеріне жауапты.

Міне, мысал:

Сіздің достарыңыздың бірі серіктесін алдап жатыр. Олар бұл туралы алғаш рет айтқан кезде, сіз оларға опасыздық туралы естігеніңіз сізді ыңғайсыздандырғанын айттыңыз. Сіз олардан қосымша мәліметтерді бөліспеуді сұрағаныңызға қарамастан, олар бұл шекараны қалпына келтіргеннен кейін де, оны жалғастыруда. Сіз өзіңізді ашуланған, ренжіген және көңілсіз сезінесіз – алдау арқылы және олардың сіздің шекараларыңызды құрметтемеуі.

Түймелерді әдейі басқысы келетін сияқты адамдар, сіз оларды тоқтатуды қанша рет сұрасаңыз да, мұны жалғастыра береді.

Салауатты қарым-қатынастар өзара құрмет пен құрметті қамтиды. Балама — сіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңіз үнемі ескерілмейтін қарым-қатынас — көбінесе сізге пайдасынан гөрі зиянын тигізеді.

Көңіл-күй журналын жүргізіңіз

Журналдағы эмоцияларыңызды жүйелі түрде бақылап отыру эмоционалдық триггерлер мен осалдықтың жоғарылауы сияқты нақты үлгілерді тануға көмектеседі.

Бастық жұмысыңызды сынағанда, өзіңізді сабырлы ұстау оңай екенін байқаған боларсыз, бірақ серіктесіңіз сізбен уақыт өткізгісі келмейтінін сезінсеңіз, бұлай айту мүмкін емес.

Бұл ақпарат оң өзгерістерге жол көрсете алады. Сіздің өшіп жатқан триггерге әдеттегі жауапыңыз әдетте сізді нашар сезінеді. Оның орнына, келесіде осы эмоциялар пайда болған кезде серіктесіңізбен әңгіме бастауды шештіңіз.

Кәсіби маманмен сөйлесіңіз

Эмоцияларды реттеу көптеген адамдар үшін қиын дағды және триггерлерді өз бетіңізше анықтау әрқашан оңай емес.

Белгілі бір триггерлерге инстинктивтік реакцияларыңыз мінез-құлқыңызға соншалықты терең сіңіп кетуі мүмкін, сондықтан сіз реакцияларыңыздың зиян келтіретінін түсінбеуіңіз де мүмкін. Егер сіз триггерлерге тым жақын болсаңыз, оларды тану және олардың өзара әрекеттесуіңізге әсерін шешу үшін терапия көмектесе алады.

Терапия қоздырғыш жағдайларды анықтау және триггерлеріңіздің ықтимал себептерін зерттеу үшін қауіпсіз, үкімсіз кеңістікті қамтамасыз етеді.

Терапевт сонымен қатар:

• кез келген жағдайда эмоцияларды білдіру үшін тиімдірек қарым-қатынас стратегияларын қолдануға жаттығуға көмектеседі
• триггерлеріңіздің көзін емдеу үшін жұмыс істеу кезінде басшылық пен қолдау ұсыныңыз

Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.

Төменгі сызық

Сіздің эмоционалдық триггерлеріңізді тануды және басқаруды үйрену біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ бұл әрекет сіздің қарым-қатынастарыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызға қатысты кейбір маңызды жолдармен өтеуі мүмкін.

Жағымсыз оқиғалар кез келген адамның қатты реакциясын тудыруы мүмкін, бірақ триггерлерді тиімді басқара алсаңыз, шиеленісті жағдайларды қажетсіз күйзеліссіз басқару оңайырақ болады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.