Шолу
Сіз колледжді бітіргенде немесе 30-ға толғанда немесе бірінші балаңызды туғанда тастаймын деп өзіңізге уәде бердіңіз. Сіз отбасыңызға жаңа жұмысыңызға орналаса салысымен, дұрыс бағдарламаны тапқан кезде немесе зейнеткерлікке шыққанда жұмыстан шығамын деп уәде бердіңіз. Жыл сайын миллиондаған американдықтар өздеріне және отбасыларына темекіні біржола тастауға уәде береді. Және жыл сайын миллиондаған американдықтар табысқа жетеді. Сіз олардың бірі бола аласыз.
Соңғы жылдары темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін құралдар мен темекі шегуден бас тарту бағдарламаларының саны күрт өсті, өйткені көбірек адамдар арнайы шешімдер арқылы тастауға тырысады. Дәрігермен немесе медициналық маманмен жұмыс істей отырып, сіз осы шешімдердің біреуін немесе бірнешеуін қолданатын дұрыс жоспарды таба аласыз.
Никотинді алмастыратын терапия
Никотинді алмастыру терапиясы (NRTs) сіздің денеңізге қажет никотинді темекіге қарағанда әлдеқайда қауіпсіз түрде береді. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің құмарлығыңызды толығымен тоқтатқанға дейін тұтынатын никотин мөлшерін азайтасыз. Бұл терапияға мыналар жатады:
- патчтар
- қызыл иек
- ингаляторлар
Темекі шегуді тоқтататын дәрілер
Chantix немесе Zyban сияқты рецепт бойынша дәрі-дәрмектер құмарлық пен кету белгілерін жеңілдету үшін миыңыздағы химиялық заттарды өзгертеді. Осы дәрілердің кейбірімен сіз ауыр абстиненция белгілерін жеңілдету үшін патч немесе сағыз сияқты никотинді алмастыратын емдерді бір уақытта пайдалана аласыз. Кейбіреулер тіпті сіз таңдаған темекіні тастау күнімен келісу үшін бағдарламаның басында темекі шегуді жалғастыруға мүмкіндік береді.
Баламалы терапия
Кейбір терапиялар темекінің айналасында қалыптасқан психикалық және физикалық әдеттеріңізді қарастырады. Бұл терапияға мыналар жатады:
- гипноз
- акупунктура
- медитация
Темекі шегуден бас тартқан кейбір адамдар бұл терапияны жалғыз пайдаланады, ал басқалары оларды дәрі-дәрмекпен немесе никотин алмастырғыштармен бірге қолданады.
Қолдау
Қолдау терапиясына кеңес беру және темекі шегуден бас тарту топтары кіреді. Көптеген дәрігерлер мен темекі шегуді тоқтату бойынша мамандар химиялық немесе никотинді емдеуге қосымша осы әдістерді ұсынады.
Шылым шегетін болсаңыз, сіздің әдеттеріңіздің денеңізге қандай зиян келтіретінін білетін шығарсыз. Бұл залал мыналарды қамтиды:
- қысқа өмір сүру
- қатерлі ісік қаупінің күрт артуы
- тезірек қартаю процесі
Сіз темекі шегуге байланысты аурумен күресте жеңілген өмір бойы темекі шегушілерді білетін шығарсыз, мысалы:
- өкпе рагы
- жүрек ауруы
- инсульт
Сіз әдеттен бас тартуға тырысқанда кездесетін кедергілерді айта аласыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- қайталану
- салмақ қосу
- шығару белгілері
Әр адамның жүріп өткен жолы әртүрлі. Әрбір жетістік өзімен бірге жаңа қиындықты әкеледі және сіз жеткен әрбір белес – бір апта жарықсыз, бір ай, бір жыл – сізге және сіздің отбасыңызға шексіз қуаныш әкеледі. Ақыр соңында, кету туралы шешім сіздікі болуы керек, бірақ сапарды жалғыз қабылдаудың қажеті жоқ.
