Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін күнделікті қанша ашваганда қабылдау керектігі туралы консенсус жоқ. Клиникалық зерттеулерде қатысушылардың көпшілігі тәулігіне 300 мг-ден 5 г-ға дейін ашваганда қабылдаған.
Ашваганда, сонымен қатар Withania somnifera ботаникалық атауымен белгілі, 3000 жылдан астам уақыт бойы аюрведиялық ем ретінде қолданылған. Аюрведа – Үндістаннан шыққан дәстүрлі медицина жүйесі.
Ашвагандха адаптоген деп аталады, бұл сіздің денеңізге стрессті жақсы басқаруға көмектесетін зат. Ежелгі аюрведиялық мәтіндер сонымен қатар ашвагандха күшті, жыныстық өнімділікті, құнарлылықты және либидоды жақсартатынын атап өтеді. Шынында да, ашваганданың бірнеше дәлелденген артықшылықтары бар.
Ашвагандха тестостерон деңгейін көтеретінін естіген шығарсыз. Тестостерон жыныстық қатынасқа, бұлшықеттердің өсуіне және құнарлылыққа ықпал ететін маңызды гормон болып табылады. Тестостерон андроген (ерлер гормоны) болып саналса да, кейбір дене функциялары үшін тестостерон барлығына қажет.
Бірақ ашваганда тестостеронды арттырады ма? Егер солай болса, тестостерон деңгейін жақсарту үшін ашваганданың қандай дозасын күнделікті қабылдау керек?
Тіл маңызды
Статистика мен басқа деректер нүктелерін бөлісу үшін қолданылатын тіл екілік болып табылады, ол «ер» және «ерлер» пайдалану арасында ауытқиды.
Біз әдетте мұндай тілден аулақ болғанымызбен, зерттеуге қатысушылар мен клиникалық нәтижелер туралы есеп беру кезінде ерекшелік маңызды.
Осы мақалада сілтеме жасалған зерттеулер мен сауалнамалар трансгендер, екілік емес, гендерлік сәйкес емес, гендерлік, гендерлік немесе жыныссыз қатысушылар туралы деректер туралы есеп бермеді немесе оларды қамтымайды.
Клиникалық сынақтардағы трансгендерлік өкілдік туралы толығырақ оқыңыз.
Күніне қанша ашваганда тестостеронды арттырады?
Ашваганда мен тестостерон арасындағы байланыс қосымша зерттеуді қажет етсе де, бірнеше клиникалық зерттеулер ашвагандха тестостеронды жоғарылатуы мүмкін екенін анықтады. Көптеген зерттеулерде қатысушылар күніне шамамен 300 мг-ден 5 г ашвагандха алды.
А
Бедеулік тобындағы ер адамдар күніне 5 г ашваганда тамырының ұнтағын алды. 3 айдан кейін бұл ер адамдар тестостерон деңгейін жақсартты. Олардың лютеиндеуші гормон, фолликулды ынталандыратын гормон және пролактин деңгейі, сондай-ақ сперматозоидтар саны мен сперматозоидтардың қозғалғыштығы жоғарылады.
Қос соқыр, плацебо-бақыланатын
Ашваганда қабылдаған ер адамдар тестостерон деңгейінің жоғарылағанын көрсетті. Олардың тестостерон деңгейі децилитріне (нг/дл) 96,2 нанограммаға өсті. Салыстырмалы түрде плацебо тобындағы ер адамдарда 18,0 нг/дл артты.
Контекстке келсек, ересек еркек тестостерон деңгейі әдетте 280 мен 1100 нг/дл аралығында болады, дегенмен тестостерон деңгейі жасына қарай өзгереді.
А
3 айдан кейін барлық топтарда, бірақ әсіресе қатты күйзеліске ұшыраған топта тестостерон деңгейі мен шәует сапасы жақсарды. 60 ер адамның 8 серіктесі 3 айлық зерттеудің соңында жүкті болды.
2019 жылғы қос соқыр сынақ 8 апта бойы 40-70 жас аралығындағы артық салмағы бар ер адамдарға тәулігіне 21 мг анолид гликозидтерін берді. Витанолид гликозидтері – ашваганданың сығындысы.
Емді қабылдағандар плацебо қабылдағандармен салыстырғанда тестостерон деңгейін жоғарылатты. Емдеу тобы сондай-ақ энергия деңгейлерінің, жыныстық әл-ауқаттың және психикалық денсаулықтың жақсаруын байқады.
Жақында, 8 апта
Төменгі сызық
Ашваганданың тестостерон деңгейін қаншалықты арттыратыны туралы консенсус жоқ. Алайда, жоғарыда аталған клиникалық зерттеулер тәулігіне 300 мг және 5 г арасында қолданылған.
Жеке кеңес алу үшін аюрведиялық медицинада тәжірибесі бар денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс.
Ашваганда ұзақ уақыт қабылдауға қауіпсіз бе?
Ашвагандха әдетте қарастырылады
Алайда, ашваганда қауіпсіз болмауы мүмкін, егер сіз:
- жүкті немесе бала емізетін адамдар
- аутоиммунды немесе қалқанша безінің бұзылуы бар
- гормонға сезімтал простата обыры бар
- бауыр проблемалары бар
Егер сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, Ашваганда да қауіпсіз болмауы мүмкін. Ол мыналармен әрекеттесе алады:
- қант диабетіне қарсы дәрі
- жоғары қан қысымына қарсы дәрі
- иммуносупрессанттар
- седативтер
- құрысуға қарсы препараттар (антиконвульсанттар)
- Қалқанша безінің гормондары бар препараттар
Ашваганданың ықтимал жанама әсерлері
- жоғарғы асқазан-ішек жолдарының ыңғайсыздығы
- ұйқышылдық
- диарея
- құсу
Ашваганданы тым көп қабылдай аласыз ба?
Бір күнде пайдалануға болатын ашвагандха мөлшерінде нақты шектеу жоқ. Дегенмен, шамадан тыс мөлшерде қабылдамау өте маңызды, өйткені ашваганда жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Жоғарыда аталған зерттеулерге қатысушылардың көпшілігі тәулігіне 5 г ашваганданы пайдаланғанымен, кез келген денсаулыққа арналған өнімді, соның ішінде ашваганданы қолданбас бұрын маманмен кеңескен дұрыс.
Күнделікті тестостерон үшін ашваганданың тамаша мөлшері туралы жеткілікті зерттеулер жоқ.
Алайда, ашваганда мен тестостеронға арналған клиникалық сынақтар әдетте қатысушыларға күніне 300 мг және 5 г ашвагандха берді.
Ашваганданы қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесу жақсы идея. Олар сізге ашваганданың ең жақсы дозасы, оны қашан қолдану керек және оны қанша уақыт қолдану керектігі туралы кеңес бере алады.
