Білек таспасы тобық буынының тұрақтылығын, қолдауын және қысылуын қамтамасыз ете алады. Бұл білек жарақатынан кейін ісінуді азайтуға және қайта жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
Бірақ жақсы жабыстырылған тобық пен тым тығыз жабыстырылған немесе қажетті қолдауды қамтамасыз етпейтін жұқа сызық бар.
Тобықты қалай тиімді жабыстыруға болатыны туралы біздің қадамдық нұсқаулықты оқуды жалғастырыңыз.
Тобықты жабыстыру үшін не қажет
Таспа
Сізде балтырды жабыстырудың екі негізгі нұсқасы бар: олар атлетикалық лента, спорт жаттықтырушысы оны бау немесе қатты таспа және кинезио таспа деп те атайды.
Атлетикалық таспа
Атлетикалық таспа қозғалысты шектеуге арналған. Таспа созылмайды, сондықтан ол әдетте жарақаттанған сирақты тұрақтандыруға, жарақаттанудың алдын алу үшін айтарлықтай қолдау көрсетуге немесе қозғалысты басқа жолмен шектеуге өте қолайлы.
Сіз атлетикалық таспаны қысқа уақытқа ғана киюіңіз керек – егер дәрігер басқаша ұсынбаса, бір күннен аз уақыт – бұл қан айналымына әсер етуі мүмкін.
Дүкенде спорттық лента онлайн.
Кинезио таспасы
Kinesio лентасы – созылатын, жылжымалы таспа. Таспа тобықтағы қозғалыс ауқымы қажет болған кезде, бірақ қосымша қолдау қажет болған кезде өте қолайлы. Сіз кинезио таспаны кигіңіз келуі мүмкін, егер:
- жарақаттан кейін физикалық белсенділікке қайта ораласыз
- сіз ойын алаңына қайта оралдыңыз
- сізде тұрақсыз тобық бар
Kinesio таспасы спорттық таспаға қарағанда әлдеқайда ұзақ тұруы мүмкін – әдетте 5 күнге дейін. Таспаның созылатын табиғаты әдетте қан ағынын шектемейді және су өткізбейді, сондықтан таспамен әлі де душ қабылдауға немесе шомылуға болады.
Дүкенде онлайн кинезио таспасы.
Қолдау керек-жарақтары
Кейбір адамдар таспаның тиімділігін арттыру және кейде тудыруы мүмкін көпіршіктерді немесе ыңғайсыздықты азайту үшін арнайы керек-жарақтарды да пайдалана алады. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- аяқтың үстіңгі жағына және өкшенің үстіне жағылатын өкшелі және шілтерлі жастықшалар
- лентаның теріге жақсырақ жабысуына мүмкіндік беретін үйкелісті азайтуға көмектесетін негізгі спрей
- алдын ала орау, ол спорттық таспаның алдында жағылатын және таспаны алуды жеңілдететін жұмсақ, созылатын орам.
Дүкенде өкше және шілтер жастықшалары, ленталайтын негіз спрейі және онлайн алдын ала орау.
Атлетикалық лентаға арналған қадамдар
Атлетикалық таспаны пайдалану кинезио таспаға қарағанда басқа тәсілді қамтитындықтан, әрбір тәсіл үшін бірнеше бөлек қадамдар бар. Екі тәсіл де таза, құрғақ теріден басталады. Ашық жараларды немесе жараларды жабыстырудан аулақ болыңыз.
- Алдын ала орауды аяқтың доптың астынан бастап, тобық (және тобықтан шамамен 3 дюйм) жабылғанша жоғары қарай ораңыз.
- Атлетикалық таспаны алыңыз және алдын ала орауыштың ең жоғарғы бөлігіне екі анкерлік жолақты жағыңыз. Бұл аяқтың алдыңғы жағынан басталып, таспа жолақтары 1-2 дюймге қабаттасқанша орауды қамтиды. Қосымша жолақты бірінші жолақ орналасқан жердің жартысына дейін жағыңыз.
- Таспаны бір анкерлік жолақтың үстіңгі жағына жағып, оны тобықтан асып, өкшенің үстінен өтіп, аяқтың қарама-қарсы жағындағы бір жерде аяқтау арқылы үзеңгі бөлігін жасаңыз. Бұл үзеңгіге ұқсауы керек.
- Қайталаңыз және қосымша үзеңгі бөлігін табанның үстіңгі бөлігінің ортасына сәл көбірек орналастырыңыз, тобықты айналып өтіп, таспа якорь жолағына жабысады.
- Үзеңгі таспаның үстіне тағы бір анкерлік жолақты қойыңыз, соңғы анкерлік жолақтың басынан шамамен жарты жолды орап алыңыз. Бұл үзеңгі бөлігін орнында ұстауға көмектеседі. Аяқтың жоғарғы жағына жеткенше орауды осы жолмен жалғастырыңыз.
- «Сегіздік фигура» әдісімен өкшені ораңыз. Доғаның ішкі жағынан бастап, лентаны аяқтың бойымен өкшеге қарай бұраңыз. Екі толық орау үшін сегіздік фигураны жалғастыра отырып, табан мен тобықты кесіп өтіңіз.
- Төменгі аяқтың алдыңғы жағынан, доғаның немесе өкшенің айналасынан екінші жағына таспа бөліктерін қою арқылы аяқтаңыз. Сізге қосымша анкерлік жолақтар қажет болуы мүмкін. Теріңізде ашық жерлер болмауы керек.
Кинезио таспалау қадамдары
Kinesio таспасы атлетикалық таспа сияқты аяқ пен сирақтың көп бөлігін жаппайды. Әртүрлі әдістер бар болса да, мұнда жалпы кинезио тобықты таспа әдісінің мысалы келтірілген:
- Кинезио таспаның бір бөлігін алып, тобықтан шамамен 4-6 дюйм жоғары тобықтың сыртынан бастаңыз. Таспаны өкшенің үстінен алып, таспаны қарама-қарсы жаққа, тобықтың ішкі жағына тартып, таспаның бірінші бөлігімен бірдей деңгейде тоқтаған кезде үзеңгі тәрізді әсер жасаңыз.
- Аяқтың артқы жағына тағы бір таспаны салыңыз, оны Ахиллес (өкше) сіңірімен ортаға қойыңыз. Таспаны аяқтың айналасына айналдыру үшін тобықты айналдырыңыз. Таспа жеткілікті тығыз болуы керек, сондықтан аяқ бүгіледі, бірақ әлі де қолдауды сезінеді.
- Кейбір адамдар лентаны тобықтың айналасына айналдырмайды, керісінше оны X сияқты айқастырып тастайды. Бұл таспаның бір бөлігін доғаның астына қойып, екі ұшын төменгі аяқтың алдыңғы жағына апарып X белгісін жасайды. таспа аяқтың артына бекітілген.
Атлетикалық таспаны қалай алып тастауға болады
Кез келген уақытта саусақтарыңыздың түсі өзгерген немесе ісінген болса, қолданған таспаны алып тастауды ұмытпаңыз. Бұл таспаның тым тығыз екенін көрсетуі және айналымыңызға әсер етуі мүмкін.
Журналдағы мақалаға сәйкес
Атлетикалық таспаны алу қадамдары
- Қайшыны таспаның астына сырғыту үшін таңғыш қайшыны (ұштары доғал қайшы және бүйірінде қосымша доғал жиегі бар) пайдаланыңыз.
- Таспаның көп бөлігін үлкен кесу жасағанша, таспаны ақырын кесіңіз.
- Таспаны теріден баяу тазалаңыз.
- Егер таспа әсіресе тұрақты болса, жабысқақ кетіруге арналған майлықты пайдалануды қарастырыңыз. Олар желімді ерітуі мүмкін және әдетте таңбаланған кезде теріге қауіпсіз.
Дүкенде желімдегі желім кетіретін майлықтар.
Кинезио таспаны алып тастау қадамдары
Kinesio таспасы бірнеше күн бойы тұруға арналған, сондықтан кейде оны алып тастау үшін қосымша күш қажет. Қадамдарға мыналар кіреді:
- Таспаға нәресте майы немесе пісіру майы сияқты май негізіндегі өнімді жағыңыз.
- Бұған бірнеше минут отыруға рұқсат етіңіз.
- Таспаны шаштың өсу бағытына қарай тартыңыз, таспаның шетін төмен қарай ақырын айналдырыңыз.
- Алып тастағаннан кейін таспада желім қалдық болса, оны одан әрі еріту үшін майды қолдануға болады.
Алып кету
Төменгі лента жарақаттардың алдын алуға және жарақаттан кейінгі ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Таспаға түсіру тәсілдері сіз қолданатын таспа түріне байланысты.
Егер сізде балтырды жабыстыру қиын болса, дәрігеріңізбен немесе спорттық медицина маманымен сөйлесіңіз. Олар көмектесуі мүмкін жарақатқа немесе денеге арнайы таспа әдістерін ұсына алады.
