Тыныс алудың қысқаруы белсенділік кезінде, эмоционалды толқуда, қолайсыз ауа-райының әсерінен немесе сіз шиеленісті сезінгенде және демалу қажет болғанда пайда болуы мүмкін.
Ерінмен тыныс алу және диафрагмалық тыныс алумен бірге ентігуді азайтуға көмектесу үшін осы тыныс алу позицияларын пайдаланыңыз.
Бұл позициялар белсенділік кезінде ентігу кезінде, эмоционалдық толқуда, қолайсыз ауа-райының әсерінен немесе сіз шиеленісті сезінгенде және демалу қажет болғанда пайдалы.
Отыру
- Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
- Кеудеңізді сәл алға еңкейтіңіз.
- Шынтақтарды тізеңізге қойыңыз немесе иегіңізді қолыңызға қойыңыз.
- Мойын мен иық бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
-НЕМЕСЕ-
- Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
- Кеудеңізді сәл алға еңкейтіңіз.
- Қолдарыңызды үстелге қойыңыз.
- Басыңызды білегіңізге немесе жастыққа қойыңыз.
Тұрған
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз.
- Жамбасыңызды қабырғаға сүйеніңіз.
- Қолдарыңызды жамбастарыңызға қойыңыз.
- Иықтарыңызды босаңсытып, сәл алға еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызда салбыратыңыз.
-НЕМЕСЕ-
- Шынтақтарды немесе қолдарыңызды жиһаздың бір бөлігіне, иық биіктігінен сәл төмен түсіріңіз.
- Басыңызды білегіңізге қойып, мойныңызды босатыңыз.
- Иықтарыңызды босатыңыз.
Ұйықтау
Аяқтарыңыздың арасына жастық қойып, басыңызды жастықтармен көтеріңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз.
-НЕМЕСЕ-
Шалқаңызбен жатыңыз, басыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіңіз, тізеңіздің астына жастық қойыңыз.
