Түнде терлеу: Гипергидрозбен жақсы түнгі ұйқыға арналған кеңестер

Табиғи пижаманы таңдаңыз

Түнгі терлеуге келетін болсақ, жайлылық маңызды. Терсіз ұйқы үшін полиэстерден және басқа синтетикалық материалдардан жасалған пижамадан бас тарту қажет болуы мүмкін. Бұлар терді жақсы сіңірмейді. Ашық мақта сияқты табиғи материалдардан жасалған пижамалар – ұйықтайтын киімнің тамаша таңдауы. Жібек теріңіздің тыныс алуына да мүмкіндік береді.

Қажет болмаса, төсекке шұлық кимегеніңіз жөн. Бұл сіздің терлеу мүмкіндігіңізді арттыруы мүмкін. Бірақ егер сіз шұлық киетін болсаңыз, олардың да мақтадан жасалғанына көз жеткізіңіз.

Төсек-жабдықты сәндеңіз

Кейде сіз жатқан төсек-орын сіздің түнде лақтырып, айналдыруыңызға себеп болуы мүмкін. Пижамаларыңыз сияқты, сіз мақтадан жасалған дем алатын жаймалар мен көрпелерді таңдауыңыз керек. Егер сіз қызып кетсеңіз, кез келген қосымша көрпе мен төсеніштерді алып тастау үшін төсек-орыныңызды қабаттаңыз. Сондай-ақ, сіз гельден жасалған жастықтар үшін жастықтарды тастай аласыз. Бұл түнгі терлеудің алдын алуға көмектесетін салқындатқыш әсерге ие болуы мүмкін.

Босаңсыту әрекеттерін таңдаңыз

Тапсырмалар тізімінен барлығын алып тастау үшін күндізгі сағаттар жеткіліксіз деп ойласаңыз, төсекке дейін дем алу қиын болуы мүмкін. Егер сізде бос күн болса, стресс терлеуге әкелуі мүмкін. Қаншалықты қиын болса да, тек не істеу керек міндетті ұйықтар алдында жасалуы керек – қалғанының бәрі таңға дейін күте алады. Ақыл мен денеңізді босаңсу және күйзеліс уақыты келгенін білдіретін босаңсыту әрекеттерін таңдаңыз. Телефонда электрондық поштаны тексерудің немесе ертең не істеу керектігі туралы ойлаудың орнына, оқыңыз немесе көпіршікті ванна қабылдаңыз.

Ұйықтар алдында ойыңызды тазалаңыз

Кейде түнде ұйықтай алмаймын деген ой стрессті тудыруы мүмкін. Жауап ретінде сіздің денеңіз көбірек терлеуі мүмкін.

Ұйықтар алдында ойыңызды тазартуға тырысыңыз. Бұл ұйықтауға ыңғайлы орта жасайды. Кептелістерде жасай алатын ұйықтау алдында йоганы немесе тіпті түнгі медитация тәртібін жасап көріңіз. Жатқаннан кейін терең тыныс алу жаттығуларын жасауға да болады. Мұнда бастысы – жаңа жаттығуды меңгеруге тырыспау. Оның орнына жақсы түнгі ұйқы үшін қажетті зейінмен айналысуға тырысыңыз.

Дәрігерден дәрі-дәрмектің нұсқалары туралы сұраңыз

Кәдімгі дезодорант оны кеспесе, дәрігерден рецепт бойынша антиперспирант туралы сұрай аласыз. Бұл қолтық астындағы шамадан тыс терлеуді, сондай-ақ дененің басқа бөліктерін, мысалы, аяқтарыңызды бақылауға көмектеседі. Түнде бетіңізде көп терлеу болса, дәрігер рецепт бойынша гликопиролат кремін ұсынуы мүмкін.

Түнгі терлеудің себебіне байланысты басқа опциялар мыналарды қамтуы мүмкін:

• антидепрессанттар
• Ботокс инъекциялары
• эстрогенді ауыстыру
• жүйке блокаторлары
• Қалқанша безінің гормондары бар препараттар

Екінші жағынан, бұл дәрі-дәрмектердің кейбірі түнгі терлеуді тудыруы мүмкін. Дозаны түзету туралы дәрігермен сөйлесу мүмкіндігін қарастыруға болады. Немесе сіз тіпті басқа дәрі-дәрмекті толығымен таңдай алатыныңызды көргіңіз келуі мүмкін.

Сіз әлі ұйықтай алмаған кезде

Егер сіз гипергидрозға қарамастан ұйқысыз түндерді сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз тер сынамасын, сондай-ақ қан анализін және басқа диагностикалық бағалауларды жүргізе алады. Егер сіз гипергидроз симптомдары жақсарғанын байқасаңыз және әлі де ұйықтай алмасаңыз, шешуді қажет ететін басқа негізгі медициналық мәселе болуы мүмкін.