Неліктен теріңіз түнде қышиды?
Түнгі қышыну деп аталатын түнгі терінің қышуы тұрақты ұйқыны бұзу үшін жеткілікті күшті болуы мүмкін. Неліктен бұл орын алуы табиғи себептерден денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерге дейін болуы мүмкін.
Табиғи себептер
Көптеген адамдар үшін түнгі қышудың артында табиғи механизмдер болуы мүмкін. Денеңіздің табиғи циркадиялық ырғақтары немесе күнделікті циклдері температураны реттеу, сұйықтық балансы және тосқауылдан қорғау сияқты тері функцияларына әсер етеді.
Бұл функциялар түнде өзгереді. Мысалы, дене қызуыңыз бен теріңізге қан ағымы кешке көтеріліп, теріңізді жылытады. Тері температурасының жоғарылауы қышу сезімін тудыруы мүмкін.
Сіздің денеңіздің белгілі бір заттардың бөлінуі де тәулік уақытына байланысты өзгереді. Түнде сіз қабынуды арттыратын цитокиндерді көбірек бөлесіз. Сонымен қатар, кортикостероидтардың – қабынуды азайтатын гормондардың өндірісі баяулайды.
Осы факторлардың үстіне түнде теріңіз көбірек суды жоғалтады. Құрғақ қыс айларында байқағаныңыздай, құрғақ тері қышиды.
Күндізгі уақытта қышу пайда болғанда, жұмыс және басқа әрекеттер сізді тітіркендіргіш сезімнен алшақтатады. Түнде қышуды одан да күштірек сезінуге болатын алаңдаушылық азаяды.
Денсаулыққа байланысты себептер
Денеңіздің табиғи циркадиялық ырғақтарымен қатар, әртүрлі денсаулық жағдайлары түнде терінің қышуын нашарлатуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- атопиялық дерматит (экзема), псориаз және есекжем сияқты тері аурулары
- қышыма, бит, төсек қатесі және түйір құрт сияқты қателіктер
- бүйрек немесе бауыр ауруы
- темір тапшылығы анемиясы
- қалқанша безінің проблемалары
- стресс, депрессия және шизофрения сияқты психологиялық жағдайлар
- мазасыз аяқ синдромы
- лейкемия және лимфома сияқты ісік аурулары
- склероз, шпинат және қант диабеті сияқты жүйке аурулары
- химиялық заттар, препараттар, тағамдар немесе косметика сияқты заттарға аллергиялық реакциялар
- жүктілік
Түнде қышынған теріні емдеу
Мұнда түнде терінің қышуын жеңілдететін бірнеше дәрі-дәрмектер мен үйдегі дәрі-дәрмектер бар.
Рецептсіз және рецептсіз берілетін дәрілер
Егер жүйке ауруы немесе мазасыз аяқ синдромы сияқты жағдай қышуды тудырса, оны емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Түнгі қышуды өзіңіз емдеу үшін сіз рецептсіз немесе рецепт бойынша сатылатын дәрі-дәрмекті қолданып көріңіз. Бұл дәрілердің кейбірі қышуды жеңілдетеді. Басқалары ұйықтауға көмектеседі. Кейбіреулері екеуін де жасайды.
- Хлорфенирамин (Хлор-Триметон), дифенгидрамин (Бенадрил), гидроксизин (Вистерил) және прометазин (Фенерган) сияқты ескі антигистаминдер қышуды басады және сізді ұйқышыл етеді.
- Фексофенадин (Аллегра) немесе цетиризин (Зиртек) сияқты жаңа антигистаминдер де пайдалы және түнде немесе күндіз қабылдануы мүмкін.
- Стероидты кремдер қышуды көзден тоқтатады.
- Миртазапин (Ремерон) және доксепин (Силенор) сияқты антидепрессанттар қышынуға қарсы және седативті әсерге ие.
Баламалы емдеу әдістері
Ұйықтауға көмектесу үшін көріңіз мелатонин. Бұл табиғи гормон ұйқыны реттеуге көмектеседі. Сіз оны түнде қабылдағанда, ол седативті әсерге ие, ол қышу кезінде ұйықтауға көмектеседі.
Үйде емдеу және өмір салтын өзгерту
Егер стресс теріңізді ауырлатса, ойыңызды тыныштандыру үшін медитация, йога немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты әдістерді қолданып көріңіз.
Сондай-ақ когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) бойынша терапевтпен кездесуге болады. Бұл бағдарлама стрессті күшейтетін кейбір зиянды ойлар мен әрекеттерді жоюға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ үйдегі дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз:
- сияқты майлаушы, алкогольсіз ылғалдандырғышты жағыңыз CeraVe, Цетафил, Ваникрем немесе Күндізгі уақытта және ұйықтар алдында теріңізге евцерин.
- Қышуды басу үшін салқын, дымқыл компресстерді қолданыңыз.
- Ваннаны жылы суға және коллоидты сұлы ұнына немесе содаға алыңыз.
- a. қосыңыз ылғалдауыш. Сіз ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңіздегі ауаға ылғал қосады.
Түнде теріңіз қышыса не істеуге болмайды
Егер сіздің теріңіз түнде қышыса, мынаны болдырмау керек бірнеше триггерлер:
- Қышқан нәрседе төсекке жатпаңыз. Мақта немесе жібек сияқты жұмсақ, табиғи талшықтардан жасалған пижаманы киіңіз.
- Бөлмеңіздегі температураны салқын ұстаңыз – шамамен 60-65 ° F. Қызып кетуден қышуыңыз мүмкін.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. Олар қан тамырларын кеңейтеді және теріңізді жылыту үшін көбірек қан жібереді.
- Теріңізді тітіркендіретін косметика, хош иісті кремдер, хош иісті сабындар немесе басқа өнімдерді қолданбаңыз.
- Тырнамаңыз! Сіз теріңізді одан сайын тітіркендіретін боласыз. Түнде тырнағыңыз келсе, тырнақтарыңызды қысқа ұстаңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Бастапқы медициналық көмек дәрігеріне немесе дерматологқа қаралыңыз, егер:
- қышу екі апта ішінде жақсармайды
- сіз ұйықтай алмайсыз, өйткені қышу өте күшті
- сізде салмақ жоғалту, безгегі, әлсіздік немесе бөртпе сияқты басқа белгілер бар
Егер сізде бастапқы медициналық көмек дәрігері немесе дерматолог болмаса, Healthline FindCare құралы аймағыңыздағы дәрігерді табуға көмектеседі.
